Dieta na masę, ale ograniczona przez uczulenia:/

Witam
z góry mówię że nie jestem kolejnym kretynem, który prosi o gotową dietę, nie mając na ten temat pojęcia i nie próbując wcześniej samemu ułożyć
miałem dietę przez ponad rok, ale jakieś 2miesiące temu moja twarz pokryła się przyszczami:/ przestałem brać odżywki, nie piłem itp.
w końcu poszedłem na testy alergiczne, okazało się że uczuliłem się na mleko i jajka... teraz nie piję mleka i nie jem jajek od ponad tygodnia, przyszcze zeszły
ale jest problem... ten tydzień ćwiczyłem bez diety, bo nie chcę być cały pryszczaty, proszę więc o jakąś przykładową dietę bez jajek i mleka, nie musi być ona w 100% perfekt, ale żeby chociaż jakieś efekty przynosiła
wiem że jajka i mleko są bardzo ważnymi elementami diety, ale niestety nie mogę ich zażywać i.
proszę o jakąś przykładową rozpiskę, ew. o produkty którymi mogę zastąpić mleczko i jajka
z góry mówię, że nie chcę żeby to były jakieś skomplikowane w przyrządzeniu potrawy, rano mam zaledwie 10-15 na zjedzenie śniadania, zawsze jadłem płatki z mlekiem, jajeczka i twaróg, teraz to wszystko odpada, nie chcę wstawać 30 minut wcześniej żeby przyrządzić sobie jakieś wyszukane dania
z góry dziękuję wszystkim za pomoc

zamiast twaroga możesz jeść tuńczyka (w sosie własnym) a zamiast jajek hmm... niewiem...

mam podobny problem jak ty, a mianowicie nie moge jeść jajek i produktów mlecznych.. ja staram się zastąpić te produkty mięsem (piersi z kurczaka, tuńczyk) ale to drogo wychodzi... słyszałem że mimo mniejszej przyswajalności dobre jest takrze białko roślinne... soja, bób, fasola, ale nie jestem do końca do tego przekonany;)