Dieta na masę, a brzuch

witam

mam problem stosuje dietę na mase już prawie miesiąc i mam do tego trening na razie ACT i wydaje mi się ze wszystko co zjem wchodzi mi w brzuch a nie gdzies tam w miesnie co jest nie tak

Napisz na tą swoją dietę i zobaczymy

7:00
Platki owsiane 80g
3 jaja kurze całe gotowane


11:35
Ryż 120g
Makrela 100g



14:30

Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

17:00
Ryż brązowy 120g
Piers z kurczaka 80g
Warzywa jakies


18:30-18:30
Trening

19:30
50g Carbo
po 45 min ryż brązowy 120g + chude mięso lub ryba 100g


20:00
Twarog chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

W przed treningowym radziłbym dać więcej białka, a od razu po treningu banana i sok pomarańczowy... Na sen możesz dać więcej twarogu patrząc na gramaturę... w temacie mógłbyś napisać wagę i wiek jeszcze:) Ogólnie dieta na +

Edytowany przez hRs, 19 kwiecień 2010 - 20:23 .

Mas malutki staż pewnie FBW lecisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie BTW i oblicz ile wchłaniasz BTW

waga 63kg
wiek 25

a to mój brzuch

Edytowany przez Peja1234, 19 kwiecień 2010 - 20:31 .

Jak się zmieniły poszczególne obwody głównych partii ciała, bo to odgrywa kluczową rolę w początkowej fazie?

Jak się zmieniły poszczególne obwody głównych partii ciała, bo to odgrywa kluczową rolę w początkowej fazie?

głupio mi ale nie do końca rozumiem co mam tobie BOSSY odpowiedzieć

Wyślij plan treningowy. Może zrób sobie dietę low carb i zrzucisz brzuszek, a później masę i rzeźbę... Nie wiem czy to tłuszcz na brzuchu ale masz go dużego... Wyślij plan treningowy!

Wyślij plan treningowy i zaraz się dowiesz o co chodzi :) Możesz robić zły plan treningowy dlatego nie daje efektów...

Edytowany przez hRs, 19 kwiecień 2010 - 20:36 .

Zestaw A:

1. Unoszenie nóg w zwisie (brzuch),
http://www.youtube.c...h?v=DtZ09M_bN20
2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
http://www.youtube.c....eature=related
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),
http://www.youtube.c....elated&search=
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka),
http://www.youtube.c...S2x5HIpmU&eurl=
5. Wiosłowanie sztangą (plecy),
http://www.youtube.c...h?v=MZAlFj9MGcA
6. Martwy ciąg (prostownik grzbietu),
http://www.youtube.c....eature=related
7. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie),
http://www.youtube.c...h?v=46BzS_Cmvfg
8. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne),
http://www.youtube.c....elated&search=
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps),
http://www.youtube.c....elated&search=
10. Odwrotne pompki (triceps),
http://www.youtube.c...h?v=n73xM7_Yhys
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),
http://www.youtube.c....eature=related
12. Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki).
http://www.youtube.c...ElGwCKikU&eurl=

Zestaw B:

1. Spięcia brzucha (brzuch),
http://www.youtube.c...h?v=iP13jWAs8Jg
2. Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud),
http://www.youtube.c....eature=related
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),
http://www.youtube.c....elated&search=
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka),
http://www.youtube.c...3PtHzBgbc&eurl=
5. Podciąganie na drążku (plecy),
http://www.youtube.c....elated&search=
6. Martwy ciąg (prostownik grzbietu),
http://www.youtube.c....eature=related
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne przednie),
http://www.youtube.c....eature=related
8. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (naramienne tylnie),
http://www.youtube.c....32/XnoOjxV_hrY
9. Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps),
http://www.youtube.c....elated&search=
10. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps),
http://www.youtube.c....elated&search=
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona),
http://www.youtube.c...h?v=Dg1QxNCeanA
12. Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki).
http://www.youtube.c...ElGwCKikU&eurl=


Robię tylko zestaw A dwa obwody 3 razy w tygodniu

Ilość powtórzeń? To też jest ważne... ja Ci niestety nie pomogę w planie treningowym ale repsy przydadzą się innym użytkownikom!

Cały zestaw A dwa obwody każde ćwiczenie po 15 powtórzeń

To co zły trening czy coś innego

Edytowany przez Peja1234, 20 kwiecień 2010 - 08:41 .