Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę a aeroby

- - - - - dieta na mase aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Otóż od jakiegoś czasu jestem na diecie na masę. W dzień treningowy dostarczam około 6g węglowodanów na kilogram masy ciała, a w dzień nietreningowy - około 5g na kilogram masy ciała. Jednak mój organizm "pragnie wysiłku tlenowego", po prostu zawsze lubiłem bieganie i inne temu podobne rzeczy. Nie jestem z tych, którzy nie będą biegać "bo masa spadnie", jednak dylemat nie pozwala mi rozłożyć sobie to wszystko na czynniki pierwsze.

    A więc - kiedy najlepiej będzie wykonywać aeroby? Po treningu siłowym nie mam zamiaru ich wykonywać, najchętniej robiłbym je 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (we wtorki i czwartki - w weekend odpoczynek od wszystkiego). Może tak być?

    Oczywiście wiem, że skoro chcę jednocześnie robić aeroby i budować masę (mięśniową - wolę to robić wolniej, ale nie zalewać się tłuszczem) to muszę zwiększyć wartości energetyczne swej diety. I pytam czy takie wartości będą okej:

    W DT (czyli w dzień, kiedy ćwiczę na siłowni):

    białko: 2 g/kg

    węgle: 6-7 g/kg

    tłuszcze - 0,5-1 g/kg

    W DNT (czyli w dzień, kiedy będę wykonywał aeroby):

    białko: 2 g/kg

    węgle: 5-6 g/kg

    tłuszcze: 0,5-1 g/kg



    I jak z wartościami? Czy będą okej? Dodam, że moje aeroby będą w postaci biegania średnim tempem, myślę, że 45 minut dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. W końcu co mogę stracić? Dodatkowo usprawnię kondycję i przyspieszę metabolizm. A więc? I czy konieczne jest branie aminokwasów BCAA przed / po treningu? Czy na razie można to sobie odpuścić? Jeśli to konieczne to postaram się niedługo je kupić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Metoda prób i błędów - zastosuj model który ułożyłeś i zobacz jak będzie się sprawdzać.Jak będzie spadało - zwiększ ww, jak będzie stało - też zwiększ.
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    zacznij od 2-3x w tygodniu po 25-30min, z czasem zwiększaj, bcaa nie jest konieczne, wbrew pozorom ciężko jest wprowadzić organizm w stan katabolizmu, jeszcze jak jesteś na masówce, masz nadwyżkę kaloryczną to tym bardziej, także kręć śmiało i niczym się nie przejmuj. wartości na moje oko ok
    • 0

    #4
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Ja na Twoim miejscu nie zwiększałbym wartości węgli, a zwiększyłbym wartość tłuszczy. Po za tym aeroby powieniennes robic po treningu siłowym, przyczynią sie one do przyspieszenia metabolizmu i budowania czystszej masy mięśniowej.
    • 0

    #5
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Przy podaży 5-6g węgli/1kg masy ciała, podniesienie tłuszczu bardzo źle wpłynełoby na jego zdrowie.
    • 0

    #6
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    zacznij od 2-3x w tygodniu po 25-30min, z czasem zwiększaj, bcaa nie jest konieczne, wbrew pozorom ciężko jest wprowadzić organizm w stan katabolizmu, jeszcze jak jesteś na masówce, masz nadwyżkę kaloryczną to tym bardziej, także kręć śmiało i niczym się nie przejmuj. wartości na moje oko ok

    To Ty ciągle jesteś w stanie anabolizmu ? Że tak trudno o katabolizm ? Dodany obrazek Chyba, że jest jakiś trzeci stan, to ja nie wiem.

    Co do wątku, biegaj i nic na razie nie zmieniaj.
    • 0

    #7
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    nie wiem o co ci chodzi?
    • 0

    #8
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    No to jak nie wiesz o co mi chodzi to znaczy, że nie wiesz o czym gadasz i piszesz pierdoły.
    • 0

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Ktoś jeszcze ma coś do dodania? Chętnie wysłucham ;)
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak najbardziej możesz dodać biegi, ale zjedz sobie tak z 1h przed wyjściem posiłek złożony z WW złożonych i trochę WPC. Albo jakiś shake z Płatków owsianych, WPC, i owoców świeżych (trochę miodu dla posłodzenia).

    Taki "dodatkowy posiłek" bo i tak spalisz podczas biegu sporą ilość kcal + rozkręcisz metabolizm.

    Wtedy też nie tzreba jeść żadnych Amino :D

    takie jest moje zdanie :)
    • 0

    #11
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    staniolele człowieniu co ci nie pasuje w tym co napisałem? że trudno wprowadzić organizm w stan katabolizmu? a co może łatwo? ten balonik jest napompowany przez producentów supli, żeby tylko kupić cudowne produkty bcaa, które są na wagę złota i bez nich nie dałoby się robić masy, bo przecież jak przed wfem nie weźmiesz tych 10g bcaa to spadnie ci prawie kg mięcha, a większość łyka to jak dzieci, w tym jak widać ty, żeby doszło do katabolizmu to musiałbyś porządnie pogłodować przez 2-3dni i w tym czasie jeszcze mieć wysokiej intensywności wysiłek fizyczny, pewnie i tak mi nie uwierzysz bo ty wiesz swoje i naczytałeś się tych wszystkich nieocenionych artykułów, przez które teraz ci wszyscy, którzy tylko czytają, a nie sprawdzają na sobie tego co przeczytali teraz chodzą obsrani, że masa im poleci. masz przykłady prosto z życia wzięte, pierwsze - piłkarze, chociażby Micah Richards, Nani, Antonio Valencia, mówi ci to coś? jak nie to wrzuć sobie w google takie hasło i popatrz jak wyglądają - myślisz, że oni biorą jakieś aminokwasy, bcaa i inne rzeczy? nie sądze, kolejny przykład sprinterzy (oczywiście mowa o lekkiejatletyce, żebyś się domyślił) wiesz jak wyglądają? też myślisz, że biorą jakieś cudowne suplementy o nazwie bcaa? ja sam na początku byłem głupi, że kupiłem bcaa, wydałem na nie 70zł a tak naprawdę od momentu kiedy je kupiłem wziąłem je może 3x, a tak to grałem w nogę, biegałem, srałem i nie zauważyłem ŻADNYCH spadków masy przez 3 miesiące

    przejrzyj wreszcie na oczy i zamiast czytać zacznij DZIAŁAĆ i sprawdzać czy to co piszą jest rzeczywiście prawdą
    • 1

    #12
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Albo jesteś głupi albo ciężko kapujący. W sumie z rozumieniem słowa pisanego też u ciebie źle.. Może do podstawówki powinieneś się cofnąć ? Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem. Potem kolejny. Nie zaszkodzi raz jeszcze. Teraz rozumiesz ? Nie ? Przeczytaj ten pod od początku.. Nie mam już siły na takich jak ty.

    Edytowany przez staniolele, 31 lipiec 2012 - 18:28 .

    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    napisałeś, że: ciężko jest wprowadzić organizm w stan katabolizmu.

    po treningu siłowym masz organizm w stanie katabolizmu. Gdy zjesz posiłek, organizm przechodzi w stan anabolizmu. -> jeden przykład
    • 0

    #14
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    staniolele mam wspaniałą propozycje, zamknij ryj i się nie udzielaj tam gdzie pisze to wszyscy będą szczęśliwi :)))))))

    yoshimu, czyli co, chcesz mi powiedzieć, że jeśli przykładowo pójdę biegać od razu po treningu to na pewno będę palił mięcho? albo, że jeśli po treningu nie zjem żadnego posiłku to na przez wykonywanie różnych czynności do końca dnia organizm będzie czerpał energię z mięśni?
    • 0

    #15
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Szczeniaki szczekają najgłośniej :) Nie masz racji, nie umiesz tego przyznać bo ci ego nie pozwala ? Nie wiesz - nie mów, proste. A ty nie wiesz akurat. I będę się udzielał gdzie chce, nawet tam gdzie jakiemuś ciećwierzowi się to nie podoba.
    • 0

    #16
    skiroman

    skiroman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 18
    dobra zamknąć się już :-D &) :spam: :spam:
    • 0

    #17
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Po treningu siłowym masz łyknąć bcaa po prostu i tyle, to ma na myśli.
    • 0

    #18
    darkkarlos

    darkkarlos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Przy podaży 5-6g węgli/1kg masy ciała, podniesienie tłuszczu bardzo źle wpłynełoby na jego zdrowie.

    W jaki sposób?
    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Gdy zaczynasz łączyć paliwa to wchodzisz w najgorszy model żywienia. Taki model, jest chorobotwórczy (na dłużą metę) - tak zwany korytkowy model żywienia. A dodatkowo zmuszasz organizm do zrobienia "fabryk" ktore trawią Rłuszcze oraz osobne które trawią WW. Dodatkowo taki model łatwo może doprowadzić do nabrania Fatu.

    To tak w skrócie :w00t:
    • 0

    #20
    darkkarlos

    darkkarlos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Gdy zaczynasz łączyć paliwa to wchodzisz w najgorszy model żywienia. Taki model, jest chorobotwórczy (na dłużą metę) - tak zwany korytkowy model żywienia. A dodatkowo zmuszasz organizm do zrobienia "fabryk" ktore trawią Rłuszcze oraz osobne które trawią WW. Dodatkowo taki model łatwo może doprowadzić do nabrania Fatu.

    To tak w skrócie :w00t:


    Rozumiem. Czyli jak mam w DT BTW 2,6g/1,1g/5,1g i w DNT 2,4g/1,3g/4,5g to zmniejszyć tłuszcze np do 1g/kg i podbić węglami?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko