Dieta na masę

Waga: 75 i niestety stoi
Wzrost: ok 177
wiek 17

Witam! Mam kilka pytan odnośnie diety na masę. Otóż od 4-5 miesięcy jem mniej więcej tak

Śniadanie
200g twaróg chudy
50-100g chleb pełnoziarnisty
100g płatki owsiane
500ml mleka(jeśli będzie mniej to płatków nie przełknę)
20 ml owily z oliwek

Drugi posiłek
Aktualnie jest to :
makaron/ ryż
tuńczyk
Od września do czerwca jest to zazwyczaj:
chleb pełnoziarnisty i wędlina (szkoła)


Obiad:
ryba - filet ok 200g
ziemniaki
warzywo
15ml oliwy

między posiłkami owoc

Czwarty posiłek( przed treningiem)
pierś kurczaka
ryż
10ml oliwy

Piąty (po treningu)
Płatki owsiane+mleko
jajka /ewentuanie jeśli w ciągu dnia w dzień treningowy nie jeadłem tuńczyka to tuńczyk

Szósty
Twaróg chudy 200g

W dni nietreningowe pierwszy i ostatni posiłek są w zasadzie takie same.

Czy 400g twarogu to nie jest za dużo jak na jeden dzień?
Czy białko które jest w makaronie mogę wliczać do dziennego zapotrzebowania?

Dieta ta niestety nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał. Z racji że ćwicze już od ok. 5 miesięcy to spodziewałem się lepszych efektów. czy fakt że rozpoczynam trening ok godziny 19:00-20:00 ma na to jakiś wpływ?

Tu poczytaj przykładowe diety na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Ten temat już czytałem i wiele innych. Ja nie chce diety tylko odpowiedź na pytania które zadałem.

Czy 400g twarogu to nie jest za dużo jak na jeden dzień?
Czy białko które jest w makaronie mogę wliczać do dziennego zapotrzebowania?

Chyba nie zrozumiales po co on ci wyslal ten link, on ci go wyslal bo twoja dieta jest beznadziejna i nadaje sie tylko do wymiany. A odpowiadajac na twoje pytanie to

1. Za duzo
2. Nie

A mógłbyś chociaż napisac co jest w niej takiego beznadziejnego? Co jest źle? Może jakieś wskazówki?

Co do twarogu - jeden chudy na dzien wystarczy oczywiscie w dwoch porcjach a i to bedzie duzo. Osobiscie jadlem pol twarogu w kostce zmieszanego z rodzynkami i jogurtem (zwyklym naturalnym). Co do makaronu - traktowalbym go raczej jako baze ww. Co do warzyw i owocow - zdecydowanie zwieksz, jako warzywo polecam brokuly, kup mrozone wrzuc na patelnie z lyzka oliwy posyp wegeta i dus do momentu az beda cieple w srodku i twarde na zew. (moja ulubiona salatka), owoc anans i banany. Brokul i ananas zwalczaja wolne rodniki :) Sprobuj z mieskiem wolowym jesli masz kaske, jesli nie to czasami zamieniaj chociaz z wieprzowina, ktorej zwolennikiem nie jestem, ale lepsze to niz drob na okraglo Jesli chcez koniecznie przytyc skup sie bardziej na ww niz na bialku, ktorego masz duzo w diecie. Zasada powinna byc mniej wiecej taka, ze jesli organizm dostanie duzo ww to odklada czesc bialek i tluszczy jako material zapasowy i zwiekszasz ogolna mase ciala. :)

Po kolei

1 posilek - twarogu sie nie je w ciagu dnia bo jest to bialko BAAAARDZO dlugo wchlaniane przez organizm(kaziena) tak wiec mozesz go zjesc jakos ostatni posilek zeby dostarczal energii przez cala noc i zapobiegal anabolizmowi, dalbym tu 100g owsianki na mleku/wodzie + 3 jajka

2 - jaki makaron? Jaki ryz? makaron pelnoziarnisty, orkiszowy a ryz brazowy/paraboliczny nie bialy. Szynka nie jest pelnowartosciowym zrodlem bialka bo to syf ktory ma w sobie tylko 30% miesa i to najgorszej jakosci, popros mame albo sam sobie rob kurczaka i wsadzaj go do pieczywa pelnoziarnistego i zabieraj to do szkoly

3 ziemniaki odpadaja ze wzgledu na zbyt wysokie ig, jak nie wiesz co to jest ig to google

4 wywal oliwe z przedtreningowego, dodaj warzywo

5 odrazu po treningu zjadasz banana/wafle ryzowe/wypijasz carbo a za 30-45 minut kurczak + ryz + warzywo

6 do twarogu dodaj oliwe


Nanies poprawki i daj do sprawdzenia, mam nadzieje ze pomoglem

Edytowany przez Malgas, 29 lipiec 2010 - 15:02 .

Po kolei

1 posilek - twarogu sie nie je w ciagu dnia bo jest ono BAAAARDZO dlugo wchlaniane przez organizm, tak wiec mozesz go zjesc jakos ostatni posilek zeby dostarczal energii przez cala noc i zapobiegal anabolizmowi, dalbym tu 100g owsianki na mleku/wodzie + 3 jajka

A nie chodzi przypadkiem o zapobieganiu katabolizmu ?

Anabolizm to reakcje syntez związków bardziej złożonych z prostszych, wymagające dostarczenia energii.

Jezeli nie dostarczysz tej energii z jedzenia to organizm wezmie sobie z twojego ciala czyli masa spada, jak wiadomo w nocy raczej nie wstajemy co 2-3 godziny zeby cos zjesc wiec jemy twarog ktory powinien wystarczyc na cala noc zeby nasze cialo nie podkradalo nam masy w czasie nocy . Zreszta co za roznica jak to sie nazywa, moglem sie pomylic, wazne zeby dostarczac energie przez noc

Edytowany przez Malgas, 29 lipiec 2010 - 15:05 .

Anabolizm to reakcje syntez związków bardziej złożonych z prostszych, wymagające dostarczenia energii.

Jezeli nie dostarczysz tej energii z jedzenia to organizm wezmie sobie z twojego ciala czyli masa spada, jak wiadomo w nocy raczej nie wstajemy co 2-3 godziny zeby cos zjesc wiec jemy twarog ktory powinien wystarczyc na cala noc zeby nasze cialo nie podkradalo nam masy w czasie nocy . Zreszta co za roznica jak to sie nazywa, moglem sie pomylic, wazne zeby dostarczac energie przez noc

No wazne, wazne zgodze sie :) Ale, zeby potem nie opowiadal, ze je zeby zapobiec anabolizmowi, bo to proces budowy i sie beda z niego smiac I tak jak napisales jesli nie dost. energii to masa spada i to jest nastepstwo katabolizmu. I tylko prostuje, nie czepiam sie

Malgas a co można w zamian jajek na śniadanie? 3 jajka dziennie to za dużo a dzieci w przyszłosci trzeba będzia jakoś zrobić.

Czyli mówisz żeby ryżu białego unikać? Brązowy jakos mi nie wchodzi.

Malgas a co można w zamian jajek na śniadanie? 3 jajka dziennie to za dużo a dzieci w przyszłosci trzeba będzia jakoś zrobić.

Czyli mówisz żeby ryżu białego unikać? Brązowy jakos mi nie wchodzi.

co to za bzdury wypisujesz? doucz sie i dopiero pisz takie rzeczy.

Edytowany przez Naglorian, 29 lipiec 2010 - 15:55 .

Tez mi sie wydaje ze bzdury, nie zjesz jajecznicy z trzech jajek? Mozesz tutaj dac chude mieso/rybe ale zeby z samego rana jesc miecho? Ja bym wolal jajka