Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakuś007

pakuś007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 4-5
    Waga: 75 i niestety stoi
    Wzrost: ok 177
    wiek 17

    Witam! Mam kilka pytan odnośnie diety na masę. Otóż od 4-5 miesięcy jem mniej więcej tak

    Śniadanie
    200g twaróg chudy
    50-100g chleb pełnoziarnisty
    100g płatki owsiane
    500ml mleka(jeśli będzie mniej to płatków nie przełknę)
    20 ml owily z oliwek

    Drugi posiłek
    Aktualnie jest to :
    makaron/ ryż
    tuńczyk
    Od września do czerwca jest to zazwyczaj:
    chleb pełnoziarnisty i wędlina (szkoła)


    Obiad:
    ryba - filet ok 200g
    ziemniaki
    warzywo
    15ml oliwy

    między posiłkami owoc

    Czwarty posiłek( przed treningiem)
    pierś kurczaka
    ryż
    10ml oliwy

    Piąty (po treningu)
    Płatki owsiane+mleko
    jajka /ewentuanie jeśli w ciągu dnia w dzień treningowy nie jeadłem tuńczyka to tuńczyk

    Szósty
    Twaróg chudy 200g

    W dni nietreningowe pierwszy i ostatni posiłek są w zasadzie takie same.

    Czy 400g twarogu to nie jest za dużo jak na jeden dzień?
    Czy białko które jest w makaronie mogę wliczać do dziennego zapotrzebowania?

    Dieta ta niestety nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał. Z racji że ćwicze już od ok. 5 miesięcy to spodziewałem się lepszych efektów. czy fakt że rozpoczynam trening ok godziny 19:00-20:00 ma na to jakiś wpływ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tu poczytaj przykładowe diety na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    pakuś007

    pakuś007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 4-5
    Ten temat już czytałem i wiele innych. Ja nie chce diety tylko odpowiedź na pytania które zadałem.

    Czy 400g twarogu to nie jest za dużo jak na jeden dzień?
    Czy białko które jest w makaronie mogę wliczać do dziennego zapotrzebowania?

    • 0

    #4
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Chyba nie zrozumiales po co on ci wyslal ten link, on ci go wyslal bo twoja dieta jest beznadziejna i nadaje sie tylko do wymiany. A odpowiadajac na twoje pytanie to

    1. Za duzo
    2. Nie
    • 0

    #5
    pakuś007

    pakuś007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 4-5
    A mógłbyś chociaż napisac co jest w niej takiego beznadziejnego? Co jest źle? Może jakieś wskazówki?
    • 0

    #6
    rzembron

    rzembron

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 18+
    Co do twarogu - jeden chudy na dzien wystarczy oczywiscie w dwoch porcjach a i to bedzie duzo. Osobiscie jadlem pol twarogu w kostce zmieszanego z rodzynkami i jogurtem (zwyklym naturalnym). Co do makaronu - traktowalbym go raczej jako baze ww. Co do warzyw i owocow - zdecydowanie zwieksz, jako warzywo polecam brokuly, kup mrozone wrzuc na patelnie z lyzka oliwy posyp wegeta i dus do momentu az beda cieple w srodku i twarde na zew. (moja ulubiona salatka), owoc anans i banany. Brokul i ananas zwalczaja wolne rodniki :) Sprobuj z mieskiem wolowym jesli masz kaske, jesli nie to czasami zamieniaj chociaz z wieprzowina, ktorej zwolennikiem nie jestem, ale lepsze to niz drob na okraglo %-) Jesli chcez koniecznie przytyc skup sie bardziej na ww niz na bialku, ktorego masz duzo w diecie. Zasada powinna byc mniej wiecej taka, ze jesli organizm dostanie duzo ww to odklada czesc bialek i tluszczy jako material zapasowy i zwiekszasz ogolna mase ciala. :)
    • 0

    #7
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Po kolei

    1 posilek - twarogu sie nie je w ciagu dnia bo jest to bialko BAAAARDZO dlugo wchlaniane przez organizm(kaziena) tak wiec mozesz go zjesc jakos ostatni posilek zeby dostarczal energii przez cala noc i zapobiegal anabolizmowi, dalbym tu 100g owsianki na mleku/wodzie + 3 jajka

    2 - jaki makaron? Jaki ryz? makaron pelnoziarnisty, orkiszowy a ryz brazowy/paraboliczny nie bialy. Szynka nie jest pelnowartosciowym zrodlem bialka bo to syf ktory ma w sobie tylko 30% miesa i to najgorszej jakosci, popros mame albo sam sobie rob kurczaka i wsadzaj go do pieczywa pelnoziarnistego i zabieraj to do szkoly

    3 ziemniaki odpadaja ze wzgledu na zbyt wysokie ig, jak nie wiesz co to jest ig to google

    4 wywal oliwe z przedtreningowego, dodaj warzywo

    5 odrazu po treningu zjadasz banana/wafle ryzowe/wypijasz carbo a za 30-45 minut kurczak + ryz + warzywo

    6 do twarogu dodaj oliwe


    Nanies poprawki i daj do sprawdzenia, mam nadzieje ze pomoglem

    Edytowany przez Malgas, 29 lipiec 2010 - 15:02 .

    • 0

    #8
    rzembron

    rzembron

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 18+

    Po kolei

    1 posilek - twarogu sie nie je w ciagu dnia bo jest ono BAAAARDZO dlugo wchlaniane przez organizm, tak wiec mozesz go zjesc jakos ostatni posilek zeby dostarczal energii przez cala noc i zapobiegal anabolizmowi, dalbym tu 100g owsianki na mleku/wodzie + 3 jajka



    A nie chodzi przypadkiem o zapobieganiu katabolizmu ?
    • 0

    #9
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Anabolizm to reakcje syntez związków bardziej złożonych z prostszych, wymagające dostarczenia energii.

    Jezeli nie dostarczysz tej energii z jedzenia to organizm wezmie sobie z twojego ciala czyli masa spada, jak wiadomo w nocy raczej nie wstajemy co 2-3 godziny zeby cos zjesc wiec jemy twarog ktory powinien wystarczyc na cala noc zeby nasze cialo nie podkradalo nam masy w czasie nocy %-). Zreszta co za roznica jak to sie nazywa, moglem sie pomylic, wazne zeby dostarczac energie przez noc

    Edytowany przez Malgas, 29 lipiec 2010 - 15:05 .

    • 0

    #10
    rzembron

    rzembron

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 18+

    Anabolizm to reakcje syntez związków bardziej złożonych z prostszych, wymagające dostarczenia energii.

    Jezeli nie dostarczysz tej energii z jedzenia to organizm wezmie sobie z twojego ciala czyli masa spada, jak wiadomo w nocy raczej nie wstajemy co 2-3 godziny zeby cos zjesc wiec jemy twarog ktory powinien wystarczyc na cala noc zeby nasze cialo nie podkradalo nam masy w czasie nocy %-). Zreszta co za roznica jak to sie nazywa, moglem sie pomylic, wazne zeby dostarczac energie przez noc



    No wazne, wazne zgodze sie :) Ale, zeby potem nie opowiadal, ze je zeby zapobiec anabolizmowi, bo to proces budowy i sie beda z niego smiac %) I tak jak napisales jesli nie dost. energii to masa spada i to jest nastepstwo katabolizmu. I tylko prostuje, nie czepiam sie %)
    • 0

    #11
    pakuś007

    pakuś007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 4-5
    Malgas a co można w zamian jajek na śniadanie? 3 jajka dziennie to za dużo a dzieci w przyszłosci trzeba będzia jakoś zrobić.

    Czyli mówisz żeby ryżu białego unikać? Brązowy jakos mi nie wchodzi.
    • 0

    #12
    Naglorian

    Naglorian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7

    Malgas a co można w zamian jajek na śniadanie? 3 jajka dziennie to za dużo a dzieci w przyszłosci trzeba będzia jakoś zrobić.

    Czyli mówisz żeby ryżu białego unikać? Brązowy jakos mi nie wchodzi.


    co to za bzdury wypisujesz? doucz sie i dopiero pisz takie rzeczy.

    Edytowany przez Naglorian, 29 lipiec 2010 - 15:55 .

    • 0

    #13
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Tez mi sie wydaje ze bzdury, nie zjesz jajecznicy z trzech jajek? Mozesz tutaj dac chude mieso/rybe ale zeby z samego rana jesc miecho? Ja bym wolal jajka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko