Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tommy1988

Tommy1988

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka
    b: 43 t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1

    2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g)
    b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8

    3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g)
    b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5

    4. Po treningu: banan (150g)
    b: 1,5 t: 0,4 w: 35,3 kcal: 142,5

    5. Kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty (150g), tuńczyk w sosie własnym (150g)
    b: 41,6 t: 4,5 w: 80,8 kcal: 499,5

    6. Posiłek wieczorny: twaróg chudy (125g), oliwa z oliwek (10ml)
    b: 29,7 t: 10,8 w: 5,3 kcal: 236,7

    Podsumowanie:
    Białko: 191,22g 2,81g/kg
    Tłuszcz: 55,35g 0,81g/kg
    Węglowodany: 415,69g 6,11g/kg
    Kalorie: 2787,25 kcal 40,99 kcal/kg

    Koszt: około 500,- na miesiac

    Ponadto mam kilka pytań:
    1.Jak sie je platki owsiane? tak jak zwykle cornflakes, tzn. dodac mleko i juz, czy trzeba to gotowac?
    2.W jakiej formie jesc jajka na sniadanie? Czy moga byc gotowane, czy lepiej wypic na surowo?
    3.Jak bede mial wiecej pieniedzy to po treningu moge dorzucic jakies suple. Jak nie mialem diety to kupowalem czasem gainera. Co w tym wypadku? Tez gainer, czy moze bialko lub carbo?
    4.Ile (okolo) wazy kromka chleba pelnoziarnistego? Zakladalem ze ok 50g. Ogolnie bede mial problemy z szacowaniem wagi produktow, ktore sa luzem, typu platki czy makaron. Znacie jakies dobre sposoby, poniewaz nie chce kupowac specjalnie w tym celu wagi (np. liczyc jakos na szklanki).
    5.Gdzie (i za ile) moge tanio dostac tunczyka oraz oliwe z oliwek (bo to drogie rzeczy sa)

    Edytowany przez Tommy1988, 01 lipiec 2010 - 21:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    W 2 posilku zamiast twarogu daj mieso/jaja/rybe

    1. Zalej mlekiem wstaw do mikrowali na 2 min i jedz
    2. Wszystko tylko nie surowe
    3.Mozesz akupic carbo/bialko/gainer do uzupelniania brakow w diecie
    4.
    5. Szukaj w marketach tesco/biedronka czesto sa jakies promocje i mozna cos tanio wyrwac.

    Edytowany przez Wojteklub, 01 lipiec 2010 - 21:43 .

    • 0

    #3
    Tommy1988

    Tommy1988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    W 2 posilku zamiast twarogu daj mieso/jaja/rybe


    Nie da rady- tne koszty, nie mam tyle pieniedzy zeby jesc kilka razy dziennie mieso (tym bardziej rybe)

    Mozesz akupic carbo/bialko/gainer do uzupelniania brakow w diecie


    Jasne, tylko ktory z tych supli w tym przypadku?
    • 0

    #4
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Podaj jeszcze wiek i wage
    Jezeli wszystko masz wyliczone i w diecie ktora podales nie brakuje ci bialka lub wegli to nie kupuj.
    Carbo moim zdaniem warto byloby zakupic poniewaz wyjdzie ci ekonomiczniej niz jedzenie bananow.

    Edytowany przez Wojteklub, 01 lipiec 2010 - 21:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko