Witam wszystkich i od razu zabieram się do mojej prośby. Otóż w jednym z artykułów znalazłem ciekawy temat apropo diety.
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Moja prośba jest następująca. Mógłby mi ktoś pomóc tak zmodernizować tą dietę, aby trening był około godziny 11.00. I jak ma wyglądać ta dieta w dniu wolnym od treningu ( będę trenował 3x tygodniu). I jeszcze jedno. Czy muszę urozmaicić tą dietę czy spokojnie co dziennie mogę jeść to samo?
Z góry dziękuję.

Dieta na masę
Rozpoczęte przez
uzytkownik_307976
, lip 01 2010 08:06 (
1 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 01 lipiec 2010 - 08:06

#2
Napisany 01 lipiec 2010 - 08:10

jak trening masz o 11 to o 10 dajesz zamiast serka i makaronu pierś z kurczaka z ryżem brązowym
a w posiłku po treningu makrela odpada i daj również pierś z kurczaka
w DNT dieta ma wyglądać tak samo
możesz jeść to samo ale również możesz zmieniać produkty
nie zapomni również o warzywach
a w posiłku po treningu makrela odpada i daj również pierś z kurczaka
w DNT dieta ma wyglądać tak samo
możesz jeść to samo ale również możesz zmieniać produkty
nie zapomni również o warzywach