Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 9 głosów dieta masa masowa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Genovese

Genovese

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1916 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    w sensie?

    Wolną przemianę materii co mają ... ;)


    • 0

    #102
    KeepFit1

    KeepFit1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ważę 62,5 kg mam 175 cm wzrostu , policzyłem te zapotrzebowania ale nie wiem czy dobrze. 

     

    62,5*2,2 = 1380 - podst, zap. kaloryczne

     

    1380*2= 2760kcal - potrzebne kalorie

     

    2760*0.55 = 1518 - zapotrzebowanie na weglowodany

     

    1518/4 = 380 g węglowodanów

     

    2760*0.3 = 828 - dziennie zap.białka

    828/4 = 207 g białka

     

     

    dobrze to jest?

    jak obliczyć zapotrzebowanie na dzienne na tłuszcze?


    • 0

    #103
    Since2009

    Since2009

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Ważę 62,5 kg mam 175 cm wzrostu , policzyłem te zapotrzebowania ale nie wiem czy dobrze. 

     

    62,5*2,2 = 1380 - podst, zap. kaloryczne

     

    1380*2= 2760kcal - potrzebne kalorie

     

    2760*0.55 = 1518 - zapotrzebowanie na weglowodany

     

    1518/4 = 380 g węglowodanów

     

    2760*0.3 = 828 - dziennie zap.białka

    828/4 = 207 g białka

     

     

    dobrze to jest?

    jak obliczyć zapotrzebowanie na dzienne na tłuszcze?

    Bialka zdecydowanie za duzo. 2g na kg masy ciala starcza

    tluszczy 1g na kg masy ciala


    • 0

    #104
    KeepFit1

    KeepFit1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    czyli 130 g bialka i 63 g tłuszczy dziennie?

    a węglowodanów starszy dziennie (czyli te 380g)?


    • 0

    #105
    Since2009

    Since2009

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    czyli 130 g bialka i 63 g tłuszczy dziennie?

    a węglowodanów starszy dziennie (czyli te 380g)?

    Wystarczy.


    • 0

    #106
    KeepFit1

    KeepFit1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ile posiłków dziennie mam jeść? Chociaż tak mniej wiecej

    Dieta trwa ciągle, nawet w dni nie treningowe?

    Czy 3 razy w tygodniu trening bedzie pasować do diety?


    • 0

    #107
    Since2009

    Since2009

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    1 Ile posiłków dziennie mam jeść? Chociaż tak mniej wiecej

    2 Dieta trwa ciągle, nawet w dni nie treningowe?

    3 Czy 3 razy w tygodniu trening bedzie pasować do diety?

    1. 5-6 bedzie ok. 

    2. Dieta nawet w dni nietreningowe:)

    3. Tego Tobie nie powiem ;) Musisz sam obserwowac i dzialac w razie stagnacji.


    • 1

    #108
    KeepFit1

    KeepFit1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzięki za pomoc, teraz zostało mi tylko ułożyć dietę ;)


    • 0

    #109
    RazorS

    RazorS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Siema. Właśnie ułożyłem dietę na masę, dałem nadwyżki kalorycznej 600kcal ze zwzględu na to że jestem ektomorfem. Moglibyście ocenić czy w diecie jest wszystko wporządku?

     

    00d712d2bfb8d.jpg


    ea2475580a723.jpg


    7efc6e6829a02.jpg


    • 0

    #110
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Siema. Właśnie ułożyłem dietę na masę, dałem nadwyżki kalorycznej 600kcal ze zwzględu na to że jestem ektomorfem. Moglibyście ocenić czy w diecie jest wszystko wporządku?

     

    00d712d2bfb8d.jpg


    ea2475580a723.jpg


    7efc6e6829a02.jpg

    Dodaj w zalaczniku poza tym stworz temat w dziale dieta.


    • 0

    #111
    AseOne

    AseOne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    cześć, przed ułożeniem diety chciałbym  zapytać czy dobrze rozdzieliłem makroskładniki. 72 kg/178cm, dieta na mase, przyjąłem 1,3g białka na kg masy ciała, wygląda to tak:

     

    94 g białka = 376kcal

    376 g w = 1504kcal

    72 gr t = 648kcal

    co daje dziennie 2528kcal

     

    czy nie za duży jest tutaj stosunek tłuszczy do białek? co ewentualnie zmienić uwzględniając to zapotrzebowanie?


    • 0

    #112
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 24

    Białka zdecydowanie za mało minimum 1.8g zwierzęcego. KCal też za mało


    • 0

    #113
    AseOne

    AseOne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    dlaczego za mało? do tej pory nie miałem żadnej diety itp, po prostu odżywiałem się zdrowo, dlatego nie chciałbym też od razu podwajać swojego zapotrzebowania dziennego tylko robić to stopniowo (czyli dodająć po powiedzmy 300kcal). Za punkt wyjścia przyjąłęm te nieco ponad 2500kcal dziennie (moje zapotrzebowanie uwzględniając treningi to ~2000). Jak najlepiej podzielić makrosy biorąc pod uwagę te 2500kcal? czy nie ma to totalnie sensu i nie przyeniesie efekty i mam zaczynać od 3000?


    • 0

    #114
    AseOne

    AseOne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    druga opcja (sugerowałem się tym razem tym )

     

    dziennie 2600kcal, rozklada sie to tak:

     

    130g b = 518 kcal

    72g t = 648 kcal

    359g w = 1434 kcal

     

    tutaj już przyjąłem 1,8 g białka na kg masy ciała


    • 0

    #115
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Wyglada ok ale mozesz podniesc juz to białko do 2g na kg , Kcal zostaw tak jak sa teraz w razie potrzeb bedziesz je zwiekszac jak bedziesz mial jeszcze pytania to zaloz temat w dziale DIeta.


    • 1

    #116
    Aquerr

    Aquerr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 89 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Ważę 72kg, 178cm wzrostu, 15 lat, BF około 21%

    Liczyłem dwa razy zapotrzebowanie, dwoma sposobami:
    BMR: 1728kcal
    72kgx24h=1728kcal

    1728x1,25=2160kcal (trzy treninngi w tygodniu, czasami więcej aktywności, dlatego pomiędzy 1.2/1.3)
    Węglowodany = 1080kcal = 270g = 50%
    Tłuszcz = 648kcal = 72g = 30%
    Białko = 432kcal = 108g = 20%
     
    Masa:
    72x2,2 =158,4
    1580x1,7= 2686kcal
    Węglowodany - 1477,3kcal - 369g
    Białko - 805,8kcal - 202g
    Tłuszcz - 404kcal - 45g
     
    Przykładowa dieta. Wszystko powinno iść w miarę ok? 66acd2c064d2d9ad74fcdfa6aac00136.png


    • 0

    #117
    davidrq78

    davidrq78

    • KFD pro
    • Pip
    • 2 postów

    Witam, spróbowałem przeliczyć wszystko tak jak w filmiku powyżej i chcę zrobić masę więc wyszło mi :

    Mam 190cm wzrostu i 76 kg a więc:

    136g białka 76g tłuszczy 362g węgli.

    Mógłby ktoś rzucić okiem czy jest to ok bo nie chcę już na starcie dać ciała :) 

    Z góry dzięki 


    • 0

    #118
    AseOne

    AseOne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    hmm wg mnie za mało tego, ja przy swoich parametrach (178/72) mam podobną ilość kcal jak podałes wyzej i mi odpisano że na robienie masy może być za mało, ale na początek wystarczy


    • 0

    #119
    davidrq78

    davidrq78

    • KFD pro
    • Pip
    • 2 postów

    Dzięki za odp. W takim razie muszę to sobie przeanalizować ! 


    • 0

    #120
    Wierzbek

    Wierzbek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, próbuje ułożyć sobie dietę na masę i proszę o pomoc czy dobrze sobie to wyliczyłem? Które z tych dwóch obliczeń jest dobre i jak wyliczyć tłuszcze :)?


    Waga: 76 kg
    Dzienne zapotrzebowanie: 1673 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 2842,4 kcal  (bo mam powyżej 11% bf)
    Dzienne zap. na węglowodany: 919,6 kcal // 229,9 g
    Dzienne zap. na białko: 468,996 kcal // 117,2g


    Waga: 76 kg
    Dzienne zapotrzebowanie: 1673 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 2842,4 kcal  (bo mam powyżej 11% bf)
    Dzienne zap. na węglowodany:1563,32 kcal // 390,83 g
    Dzienne zap. na białko: 852,72 kcal // 213,18 g
     

    76kg to 76g tłuszczów?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko