Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 9 głosów dieta masa masowa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
Bronkz

Bronkz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ja to nie wiem jak Wy to liczycie... Też bym chciał tak sobie wyliczyć, pomoże ktoś?
    • 0

    #82
    kemer

    kemer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    no właśnie białko mi szkodzi, do tego przez chorobę jestem chudy, bo jak coś zjem nie tak, od razu....k-l :crying:
    moje jelita nie pracują dobrze, bo teraz nawet jakiś polip się przyplątał, więc już całkiem dolina, poza chemoprewencją to doszły jakieś sterydy
    • 0

    #83
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Skoro białko Ci szkodzi, to moim zdaniem kulturystyka dla Ciebie to samobójstwo, bo polega na przyjmowaniu zwiększonych ilości białka.
    • 0

    #84
    kemer

    kemer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dzięi za szczerość, teraz skupię sie na leczeniu, walce z raczyskiem, aby się nie przyplątało i z asamaxem kurde w ręce będę sobie w lustrze powtarzał, ze to ważniejsze. Dzięki
    • 0

    #85
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36
    jem okolo 3g bialka na 1kg w dzien nietreningowy, w treningowy dodaje jeszcze 50g odzywki po treningu i jakos taka ilosc mi nie szkodzi, kazdy organizm jest inny, jeden potrzebuje 2g a inny 3g, trzeba caly czas obserwowac wlasne cialo, a najlepiej znalesc sobie kogos kto bedzie robil to za nas, ale to juz nie jest taka tania zabawa
    • 0

    #86
    Rabas

    Rabas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    przy wadze 58 kg wyszlo mi  

    dzienne zapotrzebowanie w wysokosci 2552 kcal

    w Tym 1403,6 kcal weglowodanow

    765,6 kcal Białka 

     

    Jesli ktos moze to niech zweryfikuje czy to dobre obliczenia :)


    • 0

    #87
    CreIser

    CreIser

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Radzymin
    • Staż [mies.]: 6

    Siemanko, 

     

    robię dietę dla znajomego. Nie wiem, jaką ma zawartość tłuszczu, więc rozważam dwa warianty. Oto i dieta, proszę do sprawdzenia.

     

     

    Waga: 67kg 
     
    1. 1340 kcal - punkt odniesienia
     
    2. Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% to: 2680 kcal
     
    3. Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 11% to: 2278 kcal 
     
    4. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w przypadku 11% tkanki tłuszowej: 369 g 
     
    5. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w przypadku większej zawartości tkanki tłuszowej: 313 g 
     
    6. Dzienne zapotrzebowanie na białko w przypadku 11% tkanki tłuszczowej: 201 g
     
    7. Dzienne zapotrzebowanie na białko w przypadku większej zawartości tkanki tłuszowej: 171 g
     
    8. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w przypadku 11% tkanki tłuszowej: 45 g
     
    9. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w przypadku większej zawartości tkanki tłuszowej: 38 g

    • 0

    #88
    Przemo312

    Przemo312

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Czy ja to dobrze wyliczyłem ?

     

    Waga:65Kg

     

    65x2,2-143+0=1430kcal


    • 0

    #89
    CptUgluk

    CptUgluk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    To i ja się podepnę do ewentualnego sprawdzenia;)

     

    Waga 68 kg

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 kcal

    węglowodany (1402,5 kcal) - 351g

    białka (765 kcal) - 191g

    tłuszcze (382 kcal) - 43g

     

    Z tłuszczami wyszło trochę mniej niż 1g/kg masy ciała. Ale to chyba nie jakaś tragedia?


    • 0

    #90
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Mi przy wadze 62kg wyszlo:

    - całkowite dzienne zapotrzebowanie = 2720 kcal

    - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 1496 kcal = 376g

    - dzienne zapotrzebowanie na białka = 816 kcal = 204g

    Więc to wychodzi 3,3g białka na kg  %)

     Co do tłuszczów to sam już nie wiem ^^


    • 0

    #91
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0

    Mi przy wadze 62kg wyszlo:

    - całkowite dzienne zapotrzebowanie = 2720 kcal

    - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 1496 kcal = 376g

    - dzienne zapotrzebowanie na białka = 816 kcal = 204g

    Więc to wychodzi 3,3g białka na kg  %)

     Co do tłuszczów to sam już nie wiem ^^

    białka daj 2. maks 2,5.
    tłuszcze z 1g/kg, a reszta ww.


    • 0

    #92
    Maciejus333

    Maciejus333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Witam wszystkich. Możecie mi powiedzieć czy dobrze to jakoś obliczyłem?

    1. Waga 51 kg (mało)

    2. Dzienne zapotrzebowanie na wzrost masy 1860 kcal

    3. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany 3400 kcal / 850 g

    4. Dzienne zapotrzebowanie na białko 561 kcal / 130,25 g

    5. A na tłuszcze to już nie wiem  %)

     

    Jak co powaliłem to piszcie jestem zielony w tym XD


    • 0

    #93
    Maciejus333

    Maciejus333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Witam wszystkich. Możecie mi powiedzieć czy dobrze to jakoś obliczyłem?

    1. Waga 51 kg (mało)

    2. Dzienne zapotrzebowanie na wzrost masy 1860 kcal

    3. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany 1028,5 kcal / 257,12 g

    4. Dzienne zapotrzebowanie na białko 561 kcal / 130,25 g

    5. A na tłuszcze to już nie wiem  %)

     

    Jak co powaliłem to piszcie jestem zielony w tym XD

     

    Tak chyba dobrze teraz ...


    • 0

    #94
    mx101

    mx101

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Siema, może ktoś sprawdzić czy mi dobrze wyszło ?

    Waga: 55kg

    2420kcal

    węglowodany 1331 na 4 to 333g dziennie ?

    białko 726 na 4 to 181g dziennie ?


    • 0

    #95
    inzynier

    inzynier

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    siema, nie wiem czy w dobrym miejscu ale mam szybkie, fundamentalne wręcz pytanie.

     

    Ćwiczę już jakiś czas, zaczęło mi brakować siły podczas treningu, nigdy nie przywiązywałem dużej uwagi do posiłku przed treningiem, zwykle było to kilka kromek chleba razowego z szynką, ewentualnie jakiś kotlecik coś w tym rodzaju, jednak brak sił czymś musi być podyktowany i domyślam się, że pewnie jem nie to co trzeba...

     

    pytanie, czy spora micha spaghetti z mięskiem mielonym na godzinę przed treningiem będzie ok?? to chyba najłatwiej w miarę szybko przyrządzić i spora porcja węgli ?


    • 0

    #96
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    siema, nie wiem czy w dobrym miejscu ale mam szybkie, fundamentalne wręcz pytanie.

     

    Ćwiczę już jakiś czas, zaczęło mi brakować siły podczas treningu, nigdy nie przywiązywałem dużej uwagi do posiłku przed treningiem, zwykle było to kilka kromek chleba razowego z szynką, ewentualnie jakiś kotlecik coś w tym rodzaju, jednak brak sił czymś musi być podyktowany i domyślam się, że pewnie jem nie to co trzeba...

     

    pytanie, czy spora micha spaghetti z mięskiem mielonym na godzinę przed treningiem będzie ok?? to chyba najłatwiej w miarę szybko przyrządzić i spora porcja węgli ?

    Mielone z kurczaka czy z wieprzowiny? Celowalbym w to pierwsze jako staly skladnik diety.


    • 0

    #97
    JaYeti

    JaYeti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Dobry posilek przedtreningowy to podstawa.


    • 0

    #98
    inzynier

    inzynier

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    mielone z łopatki wieprzowo wołowe czy jakoś tak, czy lepsze mielone z indyka ? zaopatruję się w biedrze :>


    • 0

    #99
    michail55

    michail55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK

    a co myslisz o tych co łapia szybko fata?


    • 0

    #100
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    a co myslisz o tych co łapia szybko fata?

    w sensie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko