Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 9 głosów dieta masa masowa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
fcwiatrak

fcwiatrak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Płeć:Mężczyzna
każdy organiżm jest inny, ja się skłaniam ku intuicji, chociaż ocżywiście od cżegoś trżeba żacżąć
  • 0

#62
4li

4li

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice WWA
    • Staż [mies.]: 24+8
    hmmm.. chyba coś źle zrobiłem.
    Napisane jest że kulturystom zaleca się ok. 1,8 g białka na kg masy ciała.
    Jeśli ważę 85 kg to powinienem mieć 153g, ale po tym "krok po kroku" wycszło mi że powinienem jeść ok 280g. o.O
    • 0

    #63
    bedziu

    bedziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    O ile się nie mylę, to pozostaje 15% kalorii. Więc dzienne zapotrzebowanie na kalorie mnożysz przez 0.15 i uzyskujesz ile kalorii powinieneś otrzymać z tłuszczów. A że z jednego grama tłuszczu otrzymuje się 9 kcal, więc dzielisz to na 9 i uzyskujesz ile gram tłuszczów powinieneś szamać.

    do sprawdzenia

    waga :73 kg
    177 cm
    1606 pkt odniesienia dla okreslenia podt zapotrz kcal
    2730,2 kcal zapotrzebowanie dzienne

    1501,61 kcal dzienne zapotrzebowanie na węglowodany
    375 g ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie
    819,06 dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na Białko
    205 ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie
    409,5 dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na tłuszcz
    45,5g ile gramów tłuszczy powinieneś zjadać dziennie

    zgadza sie ??

    tluszcze policzone wg.

    O ile się nie mylę, to pozostaje 15% kalorii. Więc dzienne zapotrzebowanie na kalorie mnożysz przez 0.15 i uzyskujesz ile kalorii powinieneś otrzymać z tłuszczów. A że z jednego grama tłuszczu otrzymuje się 9 kcal, więc dzielisz to na 9 i uzyskujesz ile gram tłuszczów powinieneś szamać.


    • 0

    #64
    Velom

    Velom

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Obliczyłem
    Waga 75kg wzrost 178cm

    75 kg x 2,2 = 165 ( dodaj zero ) 1650 liczba do odniesienia się do reszty.
    1650 x 2 ( bo moja tkanka tłuszczowa wynosi poniżej 11% lub mniej masy ciała ) = 3300kcal
    3300 x 0,55 ( bo jest to współczynnik do obliczenia kcal ) = 1815 kcal
    1815/4 = 454g ( bo jest to współczynnik do obliczenia dziennego zapotrzebowania na węgle )
    454g/3 ( bo tyle posiłków zjadam : 1 to śniadanie i 3 w pracy liczone z gainerem ) = 152g węgli na dzień

    analogicznie wychodzi z białkiem

    75 kg x 2,2 = 1650 kcal
    1650 x 2 = 3300 kcal
    3300 x 0,3 = 990 kcal
    990/4 = 248g dziennie białka
    248/3 = 83g dziennie białka w 1 posiłku

    Tyle mi potrzeba , żeby rosnąć.

    Mam nadzieje,że ktoś jak będzie miał problemy z wyliczeniem to może się posłużyć moim opisem,wtedy zmieniamy wagę i postępujemy zgodnie z opisem współczynniki pozostają bez zmian i liczymy.

    Jak pomogę to daj "+"
    • 2

    #65
    woldim

    woldim

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 44242
    1. 60kg
    2. 60*2,2= 1320
    3. chyba poniżej 11% bo jestem dość chudy, czyli 1320*2=2640
    4. -
    5. 0,55*1320= 726
    6. 726/4= 181,5
    7. 1320*0,3= 396
    8. 396/4= 99
    9. 181+99= 280, 280/5 = 56

    waga 60kg
    białko 99g
    węgle 181g
    kcal 1320

    1. dobrze mi wyszlo?
    2. Tyle mam jeść w dni treningowy gdy robie mase?
    3. Ile mam jeść w dni nie treningowe?
    4. o czym mnie informuje krok 9? co daje ta liczba z podzielonego białka i wegli

    Pozdrawiam

    Edytowany przez woldim, 10 wrzesień 2012 - 17:07 .

    • 0

    #66
    GOD

    GOD

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 581 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDON / Chorzow
    • Staż [mies.]: 300
    aby uproscic :

    waga 80 kg

    bialko - 200 g / dzien

    wegle - 400 g / dzien

    tluszcze - 50 g / dzien



    proporcionalnie do masy ciala poprawki , obserwuj zmiany po okolo 3- 4 tygodniach w lustrze lub na fotkach i modyfikuj . rosnij zdrowo ; )
    • 0

    #67
    ddk90

    ddk90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Witam, Moglby ktos mi pomoc,sprawdzic czy moje obliczenia sa dobre

    KROK 1:
    Waga ciala 80 kg
    Wzrost:181 cm

    KROK 2:
    80x2,2=176 dodac 0 =1760
    Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.

    KROK 3i4:
    z obliczen wzorem znalezionym w internecie wyszlo mi ze moja tkanta tłuszczowa wynosi 20,31 czyli ponad 11%
    1760 *1,7=2992

    KROK 5
    Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55. (dzienne zapotrzebowanie na wegle) tz liczba z kroku 2 ??
    1760*0,55=968

    KROK 6:
    968/4=242 czyli to jest moja liczba wegli ktore musze pochlaniac dziennie by rosnac ??

    KROK 7:
    1760*0,3=528 Białko
    KROK 8:
    528/4=132 g bialka dziennie

    KROK 9:242+132\...(4)=93,5

    Dobrze to obliczylem ??
    • 0

    #68
    ddk90

    ddk90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Hali hallu post wyzej moglby ktos zerknac czy jest to dobrze obliczone ?? nie zamalo mi to wyszlo ??
    • 0

    #69
    Bree

    Bree

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisz do mnie na gadu pomoge Ci ;) 34625343
    • 0

    #70
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    248/3 = 83g dziennie białka w 1 posiłku
    Tyle mi potrzeba , żeby rosnąć.

    Moim zdaniem coś tu jest nie tak. Żeby zjeść 83g białka w jednym posiłku, musiałbyś np. zjeść ok. (83g*100g)/21g = 395g piersi z kurczaka. A to sporo za dużo nie uważasz?
    • 0

    #71
    Dawc

    Dawc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    ważę 76kg i muszę sobie zrobić dietę na przyrost masy więc robiłem to sobie krok po kroku i wyszło mi :

    węglowodany - 1564 kcal - 391g / 98g na posiłek
    białko - 853kcal - 214g / 54g na posiłek
    tłuszcz - 426kcal - 48g / 12g na posiłek ( O . O ) jak ja to zrobię to nie wiem :p chyba ze się pomyliłem

    na dzień jestem w stanie zjeść 4-5 posiłków... więc dzieliłem to przez 4

    byłem pewien że zrobiłem to dobrze, ale po przeczytaniu postów to już sam nie wiem %-)
    • 0

    #72
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Jakbyś jadł 5-6 posiłków to by na posiłek przypadało mniej i łatwiej by było to zmieścić w żołądku.
    Ja układałem dietę na podstawie tego tematu http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    tam jest o wiele mniej obliczeń i są przykładowe diety nawet, więc warto zerknąć.
    • 0

    #73
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14
    Chciałbym się upewnić czy dobrze zrobiłem, dlatego zamieszczam.

    Waga: 74
    Dzienne zapotrzebowanie kalorii: kcal 1628 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 2767 kcal
    Dzienne zap. na węglowodany: 1522 kcal - 380g
    Dzienne zap. na białko: 830 kcal - 208g
    • 0

    #74
    kemer

    kemer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Mam pytanie, czy przy zaawansowanej chorobie Crohna, będąc na kuracji chemoprewencyjnej mogę stosować odzywki? Lekarz oczywiście mówi NIE, ale moze ktoś z was ma podobny problem lub kumpla z tym?
    • 0

    #75
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    odpusc sobie, nie baw sie w to jezeli masz chore jelita
    • 0

    #76
    kemer

    kemer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    odpusc sobie, nie baw sie w to jezeli masz chore jelita

    masz może jakieś doświadczenie z tym? ja wiem, ze mogę sobie zaszkodzić, ale chce normalnie funkcjonować, leki przeciwzapalne mogą mieć osłabione działanie, czy jak?
    • 0

    #77
    Banger0ne

    Banger0ne

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30
    może lepiej zaufać lekarzowi niż domorosłym filozofom? : )

    Poza tym sprawdź sobie dzienniki treningowe, jest wielu chłopaków którzy budują, redukują i czarują a to wszystko robią bez odżywek, wystarczy zbudowana z głową dieta.
    • 0

    #78
    kemer

    kemer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Kurde, jakie to niemęskie...czasem czuję się jak, bez obrazy, baba. Muszę faktycznie pomyśleć inaczej, bo się wykończę i nawet chemoprewencja mi nie pomoże. Tyle, że to wiecej czasu zabierze, nie?
    • 0

    #79
    Andy69

    Andy69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Swoją drogą odżywki nie powinny szkodzić :devil:
    Zależy na jakiej diecie jesteś, ale jeśli możesz jeść normalnie węglowodany i białko, to czemu nie odżywki?

    Edytowany przez Andy69, 11 listopad 2012 - 00:12 .

    • 0

    #80
    Rakshi3

    Rakshi3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    to ma być waga mierzona na czczo?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko