Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 9 głosów dieta masa masowa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Jachoo91

Jachoo91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 387 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    tłuszcze: 1g/kgmc czyli w twoim przypadku 52g
    • 0

    #42
    kamasik

    kamasik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WOLA KORYTNICKA
    • Staż [mies.]: 50
    ale jazda im wiecej tych postow czytam tym bardziej mi sie smiac chce
    • 2

    #43
    KoziBryant

    KoziBryant

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 18
    Wiek: 23
    Waga: 85
    Wzrost: 185

    Cel: Przyrost Masy Mięśniowej

    Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal
    Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g
    Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g


    Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami jak bede układał własną diete ?
    • 0

    #44
    KoziBryant

    KoziBryant

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 18

    Wiek: 23
    Waga: 85
    Wzrost: 185

    Cel: Przyrost Masy Mięśniowej

    Dzienne Zapotrzebowanie kalorii: 1840,8 kcal
    Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 3690,6 kcal
    Dzienne zap. na węglowodany: 1040 kcal // 260g
    Dzienne zap. na białko: 560,7 kcal // 140,2g

    Dobrze to wyliczyłem ? I jak teraz mam operować tymi wynikami jak bede układał własną diete ?


    • 0

    #45
    GorB

    GorB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Ślonsk
    • Staż [mies.]: 19
    hah.. jak to tak wygląda jak jest opisane to niezłe mam braki.. pora sie wziąść za siebie i szaaamaaać..
    • 0

    #46
    Hobbitan

    Hobbitan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Panowie ja proponuje prostrzy sposób. Który stosują wszyscy zawodowcy i ludzie znajacy sie na rzeczy. Punktem wyjscia jest 33kalorie na 1kg wagi. czylijesli ważymy 100 kg zapotrzebowanie dzienne to 3300kal. Zasada dryga jesli redukcja to zdejmujemy 300kal na poczatek. Wiec mamy 3000kal. Stosunek białek do wegli daje na równi. Ja stosuje pułam 2,7B 2,7W reszta to tłuszcze. Wiec potrzebujemy:
    2,7x100=270gr Białka co daje nam 270x4kal=1080kal
    2,7x100=270gr Węgli co daje nam 270x4kal=1080kal

    Łacznie mamy 2160kal

    Od naszych 3000-2160=840kal

    840kal to tłuszcze, czyli 840/9kal w przybliżeniu 93gr tłuszczu.

    Stosujemy dietke i patrzymy jesli nie ma spalania fatu zdejmujemy kolejne 300kal przy tych samych proporcjach białek i węgli.

    Sposób sprawdzony bez redukcji tkanki mięsniowej.

    Przy nabieraniu masy pułap to 3600kal i proporcje te same.
    • 2

    #47
    GorB

    GorB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Ślonsk
    • Staż [mies.]: 19
    Wszystko ładnie, ale nie wiem co wcisnąć w diete.. co mozna wszamac na deser tak po obiedzie czy na kolacje, ze nie było to puste kalorie..
    • 0

    #48
    Czmiel125

    Czmiel125

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 10
    Miałem małe braki w tym co jadłem ale teraz napewno to uzupełnie. Fajny art
    • 0

    #49
    KamiloCK

    KamiloCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    obliczylem wszystko waże 65kg i wyszło mi 115 wegli i 63 białka na dzień. dobrze wyszło ?
    • 0

    #50
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    obliczylem wszystko waże 65kg i wyszło mi 115 wegli i 63 białka na dzień. dobrze wyszło ?


    zle Ci wyszło bo teraz masz mniej niz 1g białka na kg masy ciała
    • 0

    #51
    Bad92

    Bad92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    obliczylem wszystko waże 65kg i wyszło mi 115 wegli i 63 białka na dzień. dobrze wyszło ?


    Bardzo źle wyszło.

    Białko przyjmji 2-2,5g/kgmc
    Węgle 5-8/kgmc
    Tłuszcze 1g/kmc
    • 0

    #52
    Thoro

    Thoro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMZ
    • Staż [mies.]: długo
    coś popierniczyłem.
    Wyszło 3889,6 cal, ale aż 972,4 g węgli na 104kg mojej wagi i więcej niż 11% bf.
    Coś pochrzaniłem :D
    • 0

    #53
    TmX

    TmX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Proszę o sprawdzenie czy dobrze obliczyłem.
    Waga 75kg
    Wiek 19Lat
    Wzrost 181
    Tłuszcz 15,8 %
    Hydratacja 57,8%
    Mięśnie 44,3%
    Tkanka kostna 13,6% :D

    Liczyłem tak:
    Krok 2.: 75 * 2,2 ++0 = 1650 Podstawowe zapotrzebowanie
    Krok 4.: 1650 * 1,7 = 2805 Tu nie wiem co wyszło ;f
    Krok 5.: 1650 * 0,55 = 907,5 Węglowodany
    Krok 6.: 907,5 / 4 226,875 - Ile mam jeść węglowodanów dziennie
    Krok 7.: 1650 / 4 = 412,5 - Tyle białka
    • 0

    #54
    Szymonix

    Szymonix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 15
    Coś źle z tym białkiem bo 400g białka przy takiej wadze to nie wiem jak to nazwać ;p
    • 2

    #55
    Wariat19

    Wariat19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12
    Ktoś pomoże? Dopiero zaczynam z dietami coś pracować. około 75-76kg wagi ciała przy 176cm.
    • 0

    #56
    Dav06

    Dav06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    KROK 1:
    Zapisz swoją wagę ciała.

    KROK 2:
    Pomnóż swoją wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000).
    Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.

    KROK 3:
    Jeśli zawartośc Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała.

    KROK 4:
    Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7.


    KROK 5:
    Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55.

    KROK 6:
    Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4.

    KROK 7:
    Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na Białko mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,3.

    KROK 8:
    Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4.

    KROK 9:
    Podziel ilość białek i węglowodanów w gramach przez liczbę posiłków w ciągu dnia.


    Coś chyba mi źle wychodzi więc wstawiam tutaj moje obliczenia :P

    Krok 1.
    78kg

    Krok 2.
    78*2,2 = 171,6 . Dodaję na koncu zero i uzyskuję 1710,6

    Krok 3.
    Nie dotyczy

    Krok 4.
    1710,6 * 1,7 = 2908,02

    Krok 5.
    2908,02 * 0,55 = 1599,411

    Krok 6.
    1599,411 / 4 = 399,85

    Krok 7.
    2908,02 * 0,3 = 872,406

    Krok 8.
    872,406 / 4 = 218,1g

    Krok 9.
    399,85 + 218,1 = 617,95 / 5 = 123,59
    • 0

    #57
    DoktorZlo

    DoktorZlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18
    @Dav06 dobrze Ci wyszło , ja obliczyłem też właśnie tylko na zasadzie zapotrzebowania kalorycznego w punkcie 3 i wartości wyszły następujące:

    6. 393,25 g. węgli / dzień
    8. 214,5 g. białka / dzień
    9. suma 607,75 / 5 (posiłków) = 121,55.

    Dla mnie to troche dziwne wartości , nie są zbyt wysokie ?
    • 0

    #58
    loozak93

    loozak93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Ale dziwne te liczenia wasze , ja liczyłem jak kolega z innego forum i na prawdę jest ok (zapotrzebowanie pod definicję) :

    Waga: 90kg
    Wzrost: 180cm
    Wiek: 19 lat
    Praca: siedząca
    Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g
    Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g
    Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1.0g


    Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal
    Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal
    Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal
    Kalorie : 2898

    I jest to bardzo prosty sposób , podam na przykładzie białka : swoją wagę mnożysz przez 2,5g i wychodzi ci dzienne zapotrzebowanie białka , następnie mnożysz to przez 4 , bo białko ma 4 kcal. I to tyle ;) Wiadomo , że wcześniej musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie dzienne , żeby wiedzieć czy ci wyszło mniej jeśli chcesz redukować czy też wyszło więcej jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej - to tyle.
    • 0

    #59
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    panowie, to są tylko schematy, każdy jest inny, więc intuicyjnie można dżiałać pod siebie, a moim żdaniem nawet trżeba ;)
    • 0

    #60
    kyokujitsu

    kyokujitsu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Moim zdaniem schemat jest bardzo dobry,zgadza sie z najprostszym liczeniem
    wegl.5gr bialko do 3gr tl 1gr dobry ciezki plan treningowy i masa idzie w gore
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko