Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reyes

Reyes

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, mam 16 lat. Chce przybrać masy do 80-85kg. Trenuje BJJ, mam osiągnięcia na zawodach w kraju i zagranicy i siłą też się przyda.

    Wzrost: 174cm - ostatnio dopiero zaczynam szybko rosnąć. o.O
    Waga: 61

    Dieta:

    6:50

    80/100g owsianki + 250/300ml mleka (0,5%)

    10: 30
    Kanapka z szynką z kurczaka

    11:30
    Kanapka z piersią z kurczaka

    14:00
    Serek wiejski 250g + pieczywo razowe

    17:00/17:30 - przed treningowy w (pon, śr, czw.)
    pierś z kurczaka 120/150g + ryż/kasza 100g + surówki

    TRENING

    30/35 minut po treningu
    pierś z kurczaka 120/150g + ryż/kasza 100g + surówki

    22:30
    serek wiejski/tuńczyk + pieczywo razowe + łyżka oliwy z oliwek

    Czy taka dieta ma sens?

    Za dwa, trzy tygodnie dodam do diety na śniadanie jajka i może jakieś suple.

    Proszę o oceny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    1,2,3 posiłek - brak dobrego źródłą białka i tłuszczu. 4 brak tłuszczu.
    ostatni,twaróg + oliwa z oliwek,olej lniany etc.
    • 0

    #3
    Guardian13

    Guardian13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+5
    6.50
    Płatki owsiane 70g
    Jogurt naturalny/mleko 1.5-2%
    3 jaja kurze całe

    10: 30
    Rozumiem że szkoła to co najmniej 50g szynki/piersi i jakiś owoc typu jabłko

    I w jednym posiłku daj zamiast serka ser twarogowy chudy
    • 0

    #4
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Szynka nie jest pelnowartosciowym zrodlem bialka
    • 0

    #5
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    1,2,3 posiłek - brak dobrego źródłą białka i tłuszczu. 4 brak tłuszczu.
    ostatni,twaróg + oliwa z oliwek,olej lniany etc.

    oliwa jest, zamiast twarogu jest serek, zawiera więcej białka i tłuszczy.

    Szynka nie jest pelnowartosciowym zrodlem bialka

    W szkole nie mam zbyt dużego wysiłku więc... Po szkole uzupełniam białko.


    Rozumiem że szkoła to co najmniej 50g szynki/piersi i jakiś owoc typu jabłko

    Nie, sporo mniej. ale tak bądźmy szczerzy, białko powinno być dostarczane w dużych ilościach przed i po wysiłku fizycznym.

    Edytowany przez Reyes, 26 maj 2010 - 20:16 .

    • 0

    #6
    ZielonyWampir

    ZielonyWampir

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 2
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal
    • 0

    #7
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    100g chleba razowego? Wiecie, że to jest 1/3 bochenka? %-)

    - tłuszcz 66 g

    Zaleje mnie tłuszczem jak mojego kumpla.

    Zamiast jednej kanapki do szkoły będę brał serek wiejski a na kolacje twaróg chudy.

    Edytowany przez Reyes, 26 maj 2010 - 20:20 .

    • 0

    #8
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    Zaleje mnie tłuszczem jak mojego kumpla.

    Zamiast jednej kanapki do szkoły będę brał serek wiejski a na kolacje twaróg chudy.

    nie zaleje cie, lepiej pilnuj wegli bo od nadmiaru ci gorzej moze zalać. tylko serka nie jedz przed treningiem jak masz po szkole
    • 0

    #9
    Reyes

    Reyes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Serek jem w szkole i na kolacje, przed i po treningu jem ryz i piersi gotowane. %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko