Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase [92 kg]

- - - - - dieta mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bucol

bucol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Kraj.
    • Staż [mies.]: 24
    Witam koncze powoli trening ogolnorozwojowy i zaczynam masowy, waze 92 kg
    oto dieta do oceny

    7:00
    Platki kukurydziane 100g + 300ml mleka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:00
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    banan

    13:00
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    4 jajka

    15:30
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:00-19:00
    Trening

    19:00
    60g glukoza

    19:30
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    21:30
    100g twarogu
    40g slonecznika

    (przydalby sie jeszcze jakis posilek przed snem, ale nie mam pomysłu co by tu dodac)

    jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawe, wszystkie wskazowki sa dla mnie bardzo cenne
    Pozdrawiam
    Michał

    Edytowany przez bucol, 19 sierpień 2007 - 11:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na pierwszy rzut oka, te posiłki które wypisałeś dają ciekawe połączenie, podaj jeszcze sume B, W, T, to będzie można coś doradzić, zapewne na dłuższą metę nie obejdzie się bez jakiejś dobrej odżywki białkowej, ale zobaczymy...

    pozdr.
    • 0

    #3
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    przed snem zarzuć szejka białkowego...
    • 0

    #4
    bucol

    bucol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Kraj.
    • Staż [mies.]: 24
    nie wiem dokladnie ile we wszystkich produktach jest ww i tłuszczu ale cos mi sie zdaje ze jednak za malo troche tego jedzenia w tej diecie wymienilem i chyba do kazdego posilku powinien byc jakis owoc i warzywo bossy84 mialbys moze jakas gotowa diete dla 90 kilowego ?? naprawde mi na tym zalezy..
    starbury a jak narazie to odzywka białkowa odpada, brak kasy
    • 0

    #5
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    za mało jesz, obadaj moja diete może ci cos pomoze http://www.fkif.pl/i...mp;#entry269763 aha sniadanka zwiększyłem. Pzdr.
    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    przed snem zarzuć szejka białkowego...

    Niby w jakim celu?
    Przed snem je się wolno przyswajalne białko,a te z odżywki jest szybko przyswajalne - czyli najlepszą porą dla szejka proteinowego jest okres po treningu.

    Bucol śniadanie zdecydowanie za ubogie,na kolacje daj 150-200g.twarogu.W końcu 92kg. to już nie mało.
    Reszta w miarę,tylko nie zapominaj o owocach i warzywach.
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta Marcina nienajgorsza, trzeba jednak wzbogacić ten pierwszy pełnowartościowy posiłek i będzie si...

    pozdr.
    • 0

    #8
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni
    co do szejka białkowego są przecież te wolno przyswajające na noc...

    poza tym Ronnie Coleman w wywiadzie tez wkręcał ze jako ostatni posiłek wali szejka proteinowego...

    pozdro

    a tak wogole jak sie cytuje poprzednika??

    sry za offa...
    • 0

    #9
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata

    Dieta Marcina nienajgorsza..

    ta, tylko po co mu ta glukoza :rolleyes:
    W ten sposób blokuje produkcję glukozy przez organizm ,zdrowia życzę %)
    • 0

    #10
    bucol

    bucol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Kraj.
    • Staż [mies.]: 24

    Bucol śniadanie zdecydowanie za ubogie,na kolacje daj 150-200g.twarogu.W końcu 92kg. to już nie mało.
    Reszta w miarę,tylko nie zapominaj o owocach i warzywach.


    LIL' HOMIES a jakbym dal na sniadanie 150 g platkow kukurydzianych, 500 ml mleka 2%, 10 ml oliwy z oliwek, 50 g twarogu, jakis owoc i warzywo sadzisz ze wystarczy ?

    Edytowany przez bucol, 20 sierpień 2007 - 08:54 .

    • 0

    #11
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    Qwintus Carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu to dobry pomyłs, zwłaszacza że teraz dołączyłem sobie aeroby i po treningu raczej cały glikogen mam zużyty...

    Bucol w tym sniadanku ktore zaproponowałes brakuje białka, przypominam że liczymy tylko białko zwierzęce, a tego masz 50g twarogu tylko kilka g, a potrzeba minimum 30...
    • 0

    #12
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    co do szejka białkowego są przecież te wolno przyswajające na noc...

    Jak to kazeina to ok.
    A Ronnie to inna bajka.
    Bucol daj płatki owsiane górskie.
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ta, tylko po co mu ta glukoza ;)
    W ten sposób blokuje produkcję glukozy przez organizm ,zdrowia życzę :w00t:



    Kpisz sobie? ;)

    Odpowiednia dawka glukozy po treningu, to sprawa jak najbardziej wskazana... :w00t:

    A tak poza tym to widzę tam carbo..
    • 0

    #14
    bucol

    bucol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Kraj.
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, przerobilem troche diete i wyszlo mi takie cos

    7:00
    Platki kukurydziane 150g + 400ml mleka 2%
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    2 jajka
    warzywo i owoc

    10:00
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    warzywo i owoc

    13:00
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 100g
    2 jajka
    warzywo i owoc

    15:30
    Kasza gryczana 100g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 5ml
    warzywo i owoc

    17:00-19:00
    Trening

    19:00
    60g glukoza
    250 ml soku pomaranczowego

    19:30
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    21:30
    100g twarogu
    40g slonecznika

    23:00

    150g twarogu
    10 ml oliwy z oliwek

    prosze o ocene
    • 0

    #15
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata

    Qwintus Carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu to dobry pomyłs, zwłaszacza że teraz dołączyłem sobie aeroby i po treningu raczej cały glikogen mam zużyty...

    jak do tego doszedłeś ,że glikogen ma zużyty ?
    skąd wiesz ile ma glikogenu ? ,możesz podać w gramach :devil:
    wiem ,że suplementy są potrzebne - ALE NIE PO ROKU TRENINGU
    dodam tylko ,że glikogen to 1-1,7 % masy wilgotnej tkanki

    Kpisz sobie? :blink:

    Odpowiednia dawka glukozy po treningu, to sprawa jak najbardziej wskazana... ;)

    A tak poza tym to widzę tam carbo..

    Jaka dawka Twoim zdaniem jest najbardziej wskazana ? - możesz podać wagę ?

    Edytowany przez Qwintus, 22 sierpień 2007 - 20:04 .

    • 0

    #16
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata
    ..ktoś czytał coś o insulinie :-D

    Edytowany przez Qwintus, 22 sierpień 2007 - 20:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko