Posiłek 1 8:00
3 jajka
garść orzechów włoskich
tran
płatki owsiane 200g

Posiłek 2 11:00
pierś z kurczaka 150g
surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany

Posiłek 3 14:00
łosoś 100g
szpinak 100g

Posiłek 4 17:00
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana

Trening 18:00-19:30

Posiłek 5 20:00
wołowina 100g
ryż biały 100g

Posiłek 6 22:00
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek
brokuły

ryz na pewno lepiej brazowy i twarog chudy na noc

Twaróg właśnie półtlusty lub tłusty na noc.

a ja myslalem ze wlasnie chudy + oliwa...

Gdzieś czytałem, że tłuszcz z twarogu półtlustego lub tłustego (teraz to nie wiem do którego to się odnosiło, bo była różnica spora), spowalnia wchłanianie się kazeiny, co wpływa pozytywnie na zmniejszenie katabolizmu w nocy, nie wiem jak to sie ma do oliwy z oliwek, bo jest to tłuszcz roślinny.
Tak czy siak, poszukam tego artykułu i postaram się wkleić.

ale lepiej jest wziac twarog chudy i oliwa do tego. dobre tluszcze

Zdecydowanie twaróg z oliwą, niż tłusty...