Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - 84 kg, 30 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
flp

flp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Weldug mnie moja dieta wyglada ok,jednak bez Waszej pomocy zapewne sie nie obejdzie.(patrz zalacznik)



    plus minus 2 do 2.5 litra wody dziennie ,herbata zielona 1-2,kreatyna olimp 1250mg 8 tabs dziennie.
    Jako ,ze mieszkam w UK zaopatruje sie w suplementy z myProtein i obecnie przerabiam Impact Whey protein :

    Per 25g:
    Energy: 98.3Kcal
    Energy: 414.0kJ
    Protein (dry basis): 20.5g
    Protein (as-is): 19.6g
    Fat: 1.7g
    Carbohydrates: 1.5g
    Calcium: 125.0mg
    Cholesterol: 0.5mg

    Wedlug kalkulatora potrzebuje okolo 3320kcal w tym :
    55% Wegli 1827kcal - 456gram
    15% bialka 498kcal - 125 g
    30% tluszcze 995kcal - 111g

    Załączone miniaturki

    • masa.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    flp

    flp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    up
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    JA bym dał trochę inne wartości BTW, amianowicie:
    2g-2,5g/kg Białka (licząc tylko zwierzęce) - około 170g
    1g/kg Tluszczy = 80-90 (ale moze zostać tak jak jest u ciebie
    ~~5g/kg WW (tą wartością manipulujesz, tak aby robić masę przy jak najmniejszym przyroście fatu.

    Co do diety to:
    W kilku posiłkach brakuje białka.
    A każdym posiłku musi być jakieś białko pochodzenia zwierzecego : jaja, mieso,ryby, nabiał itp.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko