Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siedut

siedut

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żagań / Lubuskie
    Witam.

    Wzrost 170cm
    Waga 65 kg
    Wiek 16
    Cel masa
    Staż 7 miesięcy (bez żadnej diety )

    Teraz chciałbym zwiększyć swoja masę do mniej więcej 70 kg czystej masy.
    Mam ułożony trening FBW oraz po każdym treningu mam 20 min areobów by spalić tłuszcz(co tydzień dodaje 2 min)

    Oto moja dieta na mase

    6:10
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    1 Jabłko
    +2 kapsułki tranu i jedna glukozaminy
    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 68g T: 22g

    10:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    15:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    +1 kapsułka glukozaminy
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    +2 kapsułki tranu i jedna glukozaminy

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


    (3 kapsułki glukozaminy zawierają B :0,6g W :0,8 T :0,1)
    (4 kapsułki trenu zawierają B :0,0g W :0,0g T:0,5g)

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Czy płatki owsiane maja być zalane mlekiem(jak tak ilu%?),wodą czy bez niczego??
    I co do twarogu chudego i oliwy z oliwek to mam polać oliwa ten twaróg i wszamać czy jak??

    Edytowany przez siedut, 23 luty 2010 - 16:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    10:35
    serek zamień na rybe/pierś/wołowine.

    17:00
    Pieczywo zamień na ryż brązowy,daj 150 g piersi.

    20:00
    j.w.

    Pododawaj warzyw.
    Oliwą polewaj twaróg,wymieszaj.Jednak lepsza opcją była by makrela/jajka.
    • 0

    #3
    siedut

    siedut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żagań / Lubuskie
    Czyli
    10:35
    pierś kurczakai 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    17:00
    ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g


    I czy mogę zastąpić w 10:35 chleb pełnoziarnisty zwykłym czy raczej nie??
    I co do tych warzyw to jakie mniej więcej masz na myśli bo w sprawie kuchni nie jestem ogarnięty zbytnio.
    I ponawiam pytanie o płatki owsiane.
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zwykły chleb odpada,musi być żytni luib orkiszowy.
    Warzywa praktycznie każde pod dowolną postacią.
    Płatki zalewaj czym chcesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko