Witam mam 17 lat waże 67 kg i chcem przybrać na masie od lutego zaczynam diete staż 7mc. A więc kożystałem z diet na portalu ocencie,dodajcie coś pomóżcie ;p


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + białko
5g mono

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g + białko


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g + nitrobolon 2

16.30 tren

18.00 xpand + białko


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Edytowany przez bocian111, 04 luty 2010 - 13:14 .

Dieta ok, w 2 posiłku zmieniaj od czasu do czasu źródło białka i dodawaj zdrowych tłuszczy

Trochę za szybko na taką suplementację, ale jak się już uparłeś to Xpand przed treningiem, a po treningu jeszcze jedna porcja mono

hehe ;p postanowiłem te suple zakupić bo wcześniej brałem: mono ,cm3, cell pump, xpanda, i teraz połącze nitro z mono i xpandem

Ten staż 7 miesięcy jest aktualny?

7mc teraz a wcześniej jeszcze ćwiczyłem około 8mc ogólnie ćwicze 1 rok wcześniej nie przykładałem się do tego była przerwa z pół roku i powróciłem i teraz jak wyżej 7mc ćwicze