Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaros-91

jaros-91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Witam. 

    To jest mój pierwszy temat na tym forum. Mam na imię Maciek, ważę około 80 kg przy wzroście 186 cm, BodyFat ok. 18%.

    Chcę ułożyć odpowiednia dietę na masa i w tym celu zacząłem od policzenia zapotrzebowania na b/t/w ze wzoru, który znalazłem u kolegi w temacie :

     

     http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html

     

    Wyniki następujące :

    kcal na dzień wyszło - 2992 

     

    Białko : 897 kcal; / 224 g /; 2.8 g/kg;

    WW: 1645 kcal; / 411 g /; 5.1 g/kg;

    Tł : 448 kcal; / 49g /; 0.6 g/kg 

     

    Czy aby na pewno takie proporcje są odpowiednie ?

     

    Utknąłem w momencie kiedy należy ustawić ilość posiłków i odpowiednie rzeczy do nich przypasować. Stąd moje pytania :

     

    1. Czy przy 5 posiłkach dziennie zapotrzebowanie na b/t/w podzielić przez 5 i równomiernie rozłożyć w każdym posiłku?

     

    2. Czy zapotrzebowanie na białko wyżej wymienione dotyczy tylko białka zwierzęcego czy roślinnego też?

     

    3. Czy w zależności od pory dnia, stosunek b/t/w w posiłku powinien sie różnić? Jak tak to w jaki sposób?

     

    4. Jakie warzywa zalecacie dodawać do posiłków? Mrożone czy świerze czy może konserwowe?

     

    5. Czy ryż, kasze, makaron można wzbogacić jakimś sosem, bo suche szybko sie przejedzą? 

     

    6. Jakie przyprawy zalecanie i odradzacie ? Czy sól i cukier całkowicie wyeliminować? 

     

    7. Jakie zamienniki białka zwierzęcego znacie? Bo z tego co czytałem w przykładowych dietach nawet 3-4 razy dziennie zaleca się spożywać kurczaka, indyka, ? 

     

    Chciałbym w oparciu o odpowiedzi na te pytania dopiero ułożyć plan posiłków, żeby później nie zaczynać wszystkiego od nowa :)

    Pzdr :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    Wiesz maćku zapisywał bym w twoim przypadkiu przez 3 jedzenie które jem obliczył bym ile to kalori

    -jeśli tyjeż to jest ok i nie potrzeba Ci więcej karori

    - jesli waga stoi w  miejscu  dodaj z 400 kacl

    - jeśli chódniesz dodaj z 600 lub więcej


    • 0

    #3
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Problem tkwi w tym, że jadam bardzo nie regularnie i chaotycznie, co w zasięgu ręki sie znajdzie :) I na dodatek o bardzo różnych porach. Dlatego konkretnie chce usystematyzować swoje posiłki i przede wszystkim jeść zdrowo czego do tej pory nie praktykowałęm. Dodam, żę mija 1,5r od kiedy zaprzestałem ciągłego treningu boksu, momętami 6x w tygodniu przez 3 lata. Coś tam w domu robie, drążek jest jakieś gumy itp ale brakuje mi treningu stąd pomysł wykupienia karnetu na siłownie, oraz sporządzenia diety z prawdziwego zdarzenia. Łącznie wcześniej ćwiczyłem ponad rok na siłowni ale było to z dużymi odstępami czasu.  


    • 0

    #4
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    1.ww unikaj na noc jeśli nie chcesz sie zalac zato możesz doadc jakiś zdrowy tłuszcz

    2. Zależy zazwyczaj pod uwage wchodzi białko pełnowartościowe-zwierzęce

    3.jak juz pisałem unikaj ww na noc jeśli nie chesz sie zalać, podziel sobie ww na 4 posiłki, najwięcej teoretycznie powinno być ran przed i jak i po treningu

    4.Mrożone jak i świerze są spoko, konserwowanych raczej nie polecam

    5. Mysle że na masei tak ale uważaj aby zbytnio sie nie zalać, polecam polanie makaronu oliwą z oliwek lub jakimś innym zdrowym olejem

    6.cukru staraj sie nie uzywać, sól stosuj ale z głową

    7. jaja-białka ryby-zawierają przy okazji zdrowe tłuszcze, no i różne suplementy białkowe

     

    coś takiego wydaje mi sie że nie napisałem tu żadnych głupot lecz podchódz do tych rad z dystansem :D


    • 1

    #5
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    aha 1. ten tłuszcz to np.orzeczy włoskie to jakiegos twarogu albo innego białka


    • 1

    #6
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Jezeli chodzi o te b/t/w u góry to dobrze wyszło tego białka nie za dużo ? Jak jest wiecej białka to jaki to ma wpływ na budowanie masy ciała? Suche mięśnie lecą, czy poprostu tłuszcz sie tak nie odkłada ?


    • 0

    #7
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    oj kolego nie pomoge Ci w tym za bardzo, nie posiadam aż takiej wiedzy, i po części tez nie rozumiem pytania, masz niby optymalna ilość białka chodź ja w swojej diecie mam ok 2g/kg masy ciała i jest całkiem spoko


    • 0

    #8
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Konkretnie chodzi mi o  proporcje weglowodanow do białka? Czy jeżeli białka wiecej dam niż zalecali a weglowodanów mnie to jaki to będzie skutek :) 


    • 0

    #9
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    oj nie wiem, ale raczej bym tak nie robił 2,8 białka na kg to dak nie i tak dużo przy masie


    • 0

    #10
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Pytam, bo jakbym widział, że przy takiej diecie Masa mi idzie ale za dużo sie odkłada tłuszczu to nie chciałbym karolycznie ucinać tylko np. wiecej białka na tej zasadzie :) Ale nie wiem jaki by to miało skutek :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko