Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
franticoo

franticoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam.
Mam 196 cm wzrostu i ważę 80kg. Moim celem jest jak w temacie - nabycie masy mięśniowej. Jestem hard-gainerem. Proszę o korekty co do diety.
Dziękuje.

Dieta:

11:00

carbo 50g

192 kcal - 41g węglowodany

12:00

3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy

1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany

14:30

100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka

654 kcal - 25g białka - 27g tłuszczu - 78g węglowodany

16:00

coś, co będzie na obiad

17:00 trening

18:30

carbo 50g

192 kcal - 41g węglowodany

19:20

200g piersi + 100g ryżu + warzywa

544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu - 78g węglowodany

20:30

suszone śliwki - 80g

187 kcal - 2g białka - 0g tłuszczy - 48g węglowodany

22:30

200g chleba + 20g szynki (podaje na oko) i też tu się będzie zmieniać, co do kanapek

518kcal - 17g białka - 3g tłuszczy - 112g węglowodany

24:00

200g twarogu + 20g oleju + 100g chleba

524kcal - 35g biała - 22g tłuszczy - 63g węglowodany


3861 kcal
173g białka - 2,15g/kg
97g tłuszczy - 1,2g/kg
526g węglowodany - 6,5g/kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zori16

zori16

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    dzień to się zaczyna od szejka białkowego. Szybkie białko z rana, jak śmietana.

    jak dla mnie tłuszcze najlepiej dawac rano albo na noc, nie widzi mi się takie połączenie w innych porach , no ale ciebie może się to nie tyczyć
    • 0

    #3
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    szybkie białko razem z carbo rano i po treningu (odżywka) ogólnie dla hard-gaina dieta ok

    posiłek "coś" będzie przed-treningowy ??




    edit: niech ktoś usunie tamten post bo nie doczytałem

    Edytowany przez zori16, 08 czerwiec 2012 - 03:43 .

    • 0

    #4
    defusx97

    defusx97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Kanapeczki wymień na placka KFD a obiad obowiązkowo kurak
    • 0

    #5
    franticoo

    franticoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A tak to wszystko jest dobrze ?
    • 0

    #6
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    reszta ok. Pamiętaj żeby nie pomijac tłuszczy bo dla ciebie trzeba ich dużo

    placek z masłem orzechowym i płatkami owsianymi na śniadanie jest wymiatający :D
    • 0

    #7
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Kanapeczki wymień na placka KFD a obiad obowiązkowo kurak

    z tym obowiązkowo to nie przesadzaj :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników