Jump to content

Photo

Dieta na masę - 80 kg

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Ndlpl

Ndlpl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema Wszystkim, mam problem z nabraniem masy, za pewne ze względu na moją niesystematyczną dietę, którą cały czas przeinaczam, koloryzuje, zmieniam. Stosuję również odżywki typu Gainer, Kreatyna, Carbo, nie powiem, coś na pewno mi pomogły te odżywki. Poniżej przedstawię swoją dietę ułożoną dzięki niektórym osobom z reala jak i owej strony, jaką jest KFD. :)

    Waga: 80
    Wzrost: 182
    Wiek: 19


    1. Śniadanie (07.00)
    - mleko 2%
    - płatki owsiane górskie
    - literatkę kefiru 2% (w dni robocze) / - 2 jajka sadzone (weekend)

    2. Drugie śniadanie (10.00) (Szkoła)
    - 4 kanapki (chleb razowy, szynka z indyka, jakieś warzywo)
    - jabłko

    3. Trzeci posiłek (13.00) (Szkoła)
    - 3 kanapki (chleb razowy, ser twarogowy półtłusty)
    - banan

    4. Obiad (15.00)
    - danie obiadowe (to co mama zrobi, najlepiej jakoś zupę)

    5. Posiłek przed treningowy (16.00)
    - kasza albo ryż, sos, warzywa
    - pierś z kurczaka

    - TRENING – (17.00)

    6. Posiłek po treningowy (18.00) (Zaraz po przyjściu z siłowni)
    - porcja Gaineru
    - banan

    7. Drugi posiłek po treningowy (18.30)
    - makaron z serem
    - jogurt

    8. Kolacja (21.00)
    - tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym

    Chciałbym również dodać, że jestem świadom tego, że nie posiadam obliczenia kalorycznego, z czym może wiązać się mój problem, lecz niestety nie umiem tego zrobić, ponieważ nie znam się na tym. Na koniec bardzo bym Was prosił o pomoc w ukształtowaniu mej diety oraz o cenne wskazówki z góry dziękuje. Pozdro!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 posts
    • Płeć:b/d
    Co do 4 posiłku,ugotuj sobie ryż(kasza gryczana,makaron)według gustu,do tego tuńczyk w wodzie.
    • 0

    #3
    Qbszon

    Qbszon

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 13
    1. Wywal mleko i kefir, zamiast tego zrób sobie omlecika z płatków owsianych, 4-5 białek i 2-3 żółtek
    2. Jeżeli masz blender to zrób sobie szejka. Przepisy ->>>>> http://www.kfd.pl/bl...ajle-49830.html
    3. Łyknij gainera
    4. Rób sam sobie obiady albo poproś mamę żeby miała dla Ciebie dodatkową porcję mięsa. Do tego ryż/kasza.
    5. OK
    6. Walnij sobie jeszcze na siłowni carbo.
    7. Godzinę po siłowni tuńczyk z makaronem/ryżem
    8. Przed snem twaróg/jajka.

    Problemem Twojej diety było to że nie było w niej dostatecznie dużo białka.
    • 0

    #4
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    4. Zupe zastap ryzem/kasza/makaronem i do tego piers z kurczaka.
    • 0

    #5
    Ndlpl

    Ndlpl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do 4 posiłku,ugotuj sobie ryż(kasza gryczana,makaron)według gustu,do tego tuńczyk w wodzie.


    4. Zupe zastap ryzem/kasza/makaronem i do tego piers z kurczaka.


    Dzięki chłopaki, na pewno z tego skorzystam i będę wpierniczał steki pół-krwiste a nie jakieś kanapeczki. :P

    1. Wywal mleko i kefir, zamiast tego zrób sobie omlecika z płatków owsianych, 4-5 białek i 2-3 żółtek
    2. Jeżeli masz blender to zrób sobie szejka. Przepisy ->>>>> http://www.kfd.pl/bl...ajle-49830.html
    3. Łyknij gainera
    4. Rób sam sobie obiady albo poproś mamę żeby miała dla Ciebie dodatkową porcję mięsa. Do tego ryż/kasza.
    5. OK
    6. Walnij sobie jeszcze na siłowni carbo.
    7. Godzinę po siłowni tuńczyk z makaronem/ryżem
    8. Przed snem twaróg/jajka.

    Problemem Twojej diety było to że nie było w niej dostatecznie dużo białka.


    O stary, chwała Ci za to, właśnie takiej rady chciałem doczekać. Widzę, że dużo muszę w swojej diecie zmienić, no ale dla masy wszystko. ^^

    - 1 - na pewno nie będzie z tym problemem, oki, oki
    - 2 - mam blender, w zupełności skorzystam z tego
    - 3 - gainera zawsze po treningu wcinałem, w szkole nieco ciężko będzie mi to wszamić
    - 4 - się rozumie
    - 5 - oki
    - 6 - carbo zazwyczaj przed treningiem piję no ale jak mówisz, że w trakcie to i do tego się dostosuję
    - 7 - mhm, myślę, że dam radę
    - 8 - oki, tylko ile mniej więcej tych jajek czy też twarogu?

    Dzięki Panowie za pomoc, na pewno dostosuje się do Waszych porad. Jeżeli ktoś by się jeszcze dopatrzył jakiś niedociągnięć bardzo proszę pisać. %)
    • 0

    #6
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    Dzięki Panowie za pomoc, na pewno dostosuje się do Waszych porad. Jeżeli ktoś by się jeszcze dopatrzył jakiś niedociągnięć bardzo proszę pisać. %)


    Wydaje mi się, że samodzielnie ułożysz dużo lepszą dietę niż koledzy proponują %)

    Żeby nie było offtopa to wydaje mi się, że trochę mało białka w tych posiłkach %)

    Edited by tamburyn, 25 February 2011 - 21:33 PM.

    • 0

    #7
    Ndlpl

    Ndlpl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wydaje mi się, że samodzielnie ułożysz dużo lepszą dietę niż koledzy proponują %)

    Żeby nie było offtopa to wydaje mi się, że trochę mało białka w tych posiłkach %)

    Właśnie w tym rzecz, że od samego początku samodzielnie dietę układałem i jadłem bo lubiłem to jeść. Nie wszystkie posiłki były smaczne no ale zbiegiem czasu przekonałem się do nich i stopniowo coraz chętniej je wcinałem. Ale jakby nie było, choćbym musiał jeść ziemię, jadłbym ją, wiedząc, że coś mi to da, będą efekty. Także dostosuję się do tego co napisał Qbszon trzymam go za słowo ^^ przy czym mam wielką nadzieję, że to coś mi da.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko