Dieta na Masę !

Witam ! Kolega ma problemy z zalogowaniem więc wrzucam dietkę na masę do oceny...

1 posiłek:
30g bialka ostrowia wpc 80 ( białko -> 24 --- węgle -> 0 )
mleko 400g 12 --- 16
platki kukurydziane 7.1 --- 83,6

- Trening ( siłownia )

Po treningu:

40 g carbo 0 --- 37
20-31 min po treningu
30g bialka ostrowia wpc 80 24 --- 0

2 posiłek:

chleb razowy 100g 4 --- 40
szynka z piersi kurczaka 50g 10.5 --- 0

3 posiłek:

chleb razowy 100g 4 --- 40
szynka z piersi kurczaka 50g 10.5 --- 0
Oliwa z oliwek 15 g 0 --- 0,1

4 posiłek:

ryz bialy 100g 6.7 --- 79
piers z kurczaka 100g 19 --- 0

5 posiłek:

serek wiejski 150g 16 --- 4
Oliwa z oliwek 15 g 0 --- 0,1


razem: 137.8 ---- 299.8

Dieta przede wszystkim na masę, oczywiście masę mięśniową, nie tłuszczową :)

Proszę o drobne korekty w razie czego obecna waga kolegi to coś koło 63 kg, przy wzroście 177-178 cm...

Trening na siłowni jest przede wszystkim na siłę...

Z góry dziękuję za pomoc !

Edytowany przez piokaka, 28 styczeń 2010 - 20:02 .

1 posiłek:pierś+ryz brązowy,mleko płatki i ostrowie niech wywali
2 posiłek:makaron+pierś/tuńczyk
3 posiłek:chleb zytni zamiast razowego+ta szynka moze być ale wiecej jej musi zjeśc lub niech da np;tunczyka,pierś,serek wiejski i trochę orzechów,migdałów,słonecznika(tu do wyboru chodzi o tłuszcze roslinne)
4.płatki owsiane na mleku +3 jajka+łyzka oliwy/tłuszcze roslinne tak jak wyzej
5.Twaróg 200g+łzyka oliwy
A i niech kolega cwiczy na masę nie na siłe

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
poczytatj tutaj, bo za duzo jest do poprawy.