Witam, ćwiczę już chwilkę i zastanawiam się nad dietą, już wcześniej ją stosowałem tylko ciągle głowkowałem czy dobrze ja stosuje. Chodzę do szkoły na po południe także od pon do śr kończę o 19,zaś w czwartek i piątek o 18:15. I tu sie zastanawiam jaki posiłek stosować przed treningiem. Bo w dniach pon do śr na siłownię idę po 19, tak 19:30. O tyle mam dobrze, iż siłownię mam własną, więc daleko nie mam. A w czwartek czy pt po 18, tak 18:45. Oczywiscie nie ćwiczę codziennie, żeby was to nie myliło. Dietę stosuję z podwieszonych dla osoby ważącej 70 kg. Na poczatku trzymałem ścisle ją i efekty były poźniej troche gorzej, poźniej lepiej i tak w kółko. Dlatego teraz doradzcie mi, czy przesunąc po prostu godziny spożycia posiłków? Nie zaczynajac od 7 tylko zalozmy od 9. Jak sądzicie? Jeżeli możecie pomóżcie Może dodam, że mialem przerwe świąteczną, zmieniłem teraz plan i zamierzam wskoczyc na jakis cykl. Ale najpierw DIETA! To mnie najbardziej interesuje.

Pozdrawiam.

wsadź tutaj tą dietę

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


Nie zmieniałem ze względu na to, że już kiedyś na początku rozważałem czy będzie dobra, a że efekty były to nic nie zmieniam.

10:35 - zastąp ten serek wiejski albo kurczakiem albo rybą, dodaj zdrowy tłuszcz
16 - dodaj warzywa

Spróbuj podbić WW do 6,5 i białko do 2,5

Jak idziesz na siłownię po 19 to godzinę przed zjedz ten posiłek przed treningiem, bezpośrednio po masz to carbo i później po 20minutach dodaj troszkę WW złożonych (z racji na godzinę i białko), ostatni zostaw 20minut przed snem
Jak chcesz to możesz przesunąć ważne żeby przerwa między przedostatnim posiłkiem a ostatnim wynosiła nie więcej niż 3,5h


Napisałem to dosyć chaotycznie i możliwe, że zrobiłem jakiś błąd poczekaj na modka jeszcze

Dobra dzięki

10:35
Makaron kupuj razowy.

W posiłku potreningowym zamiast pieczywa daj ryż brązowy.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Makaron razowy 100g
Rybka 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona/szynka? 100g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Warzywka

17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo


19:10
Ryż brązowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


A teraz? Może po 13:30 wrzucić jakąś szynke, akurat jestem w szkole to z pieczywem jak najbardziej by mi pasowało. Przed szkołą zjadłbym sobie rybkę, a w szkole jak wyżej pisałem pieczywo z szynką.

Szynka odpada jako podstawa Oblicz BWT i jak będzie się zgadzało to do dzieła