Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gnus

Gnus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, ćwiczę już chwilkę i zastanawiam się nad dietą, już wcześniej ją stosowałem tylko ciągle głowkowałem czy dobrze ja stosuje. Chodzę do szkoły na po południe także od pon do śr kończę o 19,zaś w czwartek i piątek o 18:15. I tu sie zastanawiam jaki posiłek stosować przed treningiem. Bo w dniach pon do śr na siłownię idę po 19, tak 19:30. O tyle mam dobrze, iż siłownię mam własną, więc daleko nie mam. A w czwartek czy pt po 18, tak 18:45. Oczywiscie nie ćwiczę codziennie, żeby was to nie myliło. Dietę stosuję z podwieszonych dla osoby ważącej 70 kg. Na poczatku trzymałem ścisle ją i efekty były poźniej troche gorzej, poźniej lepiej i tak w kółko. Dlatego teraz doradzcie mi, czy przesunąc po prostu godziny spożycia posiłków? Nie zaczynajac od 7 tylko zalozmy od 9. Jak sądzicie? Jeżeli możecie pomóżcie %) Może dodam, że mialem przerwe świąteczną, zmieniłem teraz plan i zamierzam wskoczyc na jakis cykl. Ale najpierw DIETA! To mnie najbardziej interesuje.

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    wsadź tutaj tą dietę
    • 0

    #3
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    Nie zmieniałem ze względu na to, że już kiedyś na początku rozważałem czy będzie dobra, a że efekty były to nic nie zmieniam.
    • 0

    #4
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    10:35 - zastąp ten serek wiejski albo kurczakiem albo rybą, dodaj zdrowy tłuszcz
    16 - dodaj warzywa

    Spróbuj podbić WW do 6,5 i białko do 2,5

    Jak idziesz na siłownię po 19 to godzinę przed zjedz ten posiłek przed treningiem, bezpośrednio po masz to carbo i później po 20minutach dodaj troszkę WW złożonych (z racji na godzinę i białko), ostatni zostaw 20minut przed snem
    Jak chcesz to możesz przesunąć ważne żeby przerwa między przedostatnim posiłkiem a ostatnim wynosiła nie więcej niż 3,5h


    Napisałem to dosyć chaotycznie i możliwe, że zrobiłem jakiś błąd poczekaj na modka jeszcze :-D
    • 0

    #5
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobra dzięki :-D
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    10:35
    Makaron kupuj razowy.

    W posiłku potreningowym zamiast pieczywa daj ryż brązowy.
    • 0

    #7
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe


    10:35
    Makaron razowy 100g
    Rybka 200g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona/szynka? 100g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g
    Warzywka

    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo


    19:10
    Ryż brązowy 100g
    Tunczyk w wodzie 120g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml


    A teraz? Może po 13:30 wrzucić jakąś szynke, akurat jestem w szkole to z pieczywem jak najbardziej by mi pasowało. Przed szkołą zjadłbym sobie rybkę, a w szkole jak wyżej pisałem pieczywo z szynką.
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Szynka odpada jako podstawa %) Oblicz BWT i jak będzie się zgadzało to do dzieła
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko