Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 77 kg do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Veyro

Veyro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Witam. Prosze o ocenkę mojej diety i ewentualne korekty. Z góry mowię, że nie mogę jejść czystego białka jaja kurzego. Alergia :( Od razu wymioty itp. Więc białko zastępuje twarogiem.

     

    7:00

    100g płatków 8gB 83gW
    250ml mleka 6,4gB 9,4gW

    10:30 (Szkoła. tu jeszcze idzie zjeść. Przerwa trwa 20min)
    200g twaróg 40gB 14gW
    100g Chleb zytni pelnoziarnisty 6gB 50gW
    50g szynka z indyka 6gB

     

    13:20 (Tu już gorzej bo przerwa 10min. Więc tylko twaróg ew do tego kanapka chleb + ser gouda)

    100g twaróg 20gB


    16:00
    Ryż biały 100g 6,7gB 78,9gW
    jogurt 5gB 21gW
    mleko 250ml

     


    TRENING

     


    19:00
    Napój potreningowy z wycisk.tv  50gB
    2 banany 72gW

     

    20:00
    200g  Ziemniaki 36gW
    200g  Piersi z kurczaka  40gB

    22:00
    200g Twaróg  20gB
    250ml mleka 3,2gB 4,7gW
    15 ml Oliwa z oliwek

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    w 1 posiłku brakeuje białka dodaj np kurczaka lub cos innego

    przed treningiem brakuje białka wkoncu to najwazniejszy posilek


    • 0

    #3
    MajkZorin

    MajkZorin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 0

    moim zdaniem, za mało miecha masz w tej diecie i jakieś dziwne rozłożenie posiłków. Po co Ci ziemniaki po treningu, nie lepiej gotować całe ziemniaki w mundurkach i takie jeść z kura i warzywami przed treningiem, przecież kontrolują wtedy wyrzut insuliny. A oliwe chcesz pić na noc? jestes pewny, ze cie nie zaleje? nie lepiej dodać to do ryżu z kurą jako 2 czy 3 posiłek?


    • 0

    #4
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    1. brak białka

    2. dodaj tłuszcze zdrowe np orzechy

    3. brak węglowodanów

    4. brak białka

    5. Napój potreningowy z wycisk.tv 50gB - co to jest?  :blink: porcję białka zmniejsz do 30g

    6. ziemniaki na ryż zamień

    7. bez mleka

    Do posiłków warzywa, owoce na zagrychę, więcej mięsa jedz.


    Edytowany przez Rawhide, 18 luty 2013 - 11:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko