Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase 76kg ocena

- - - - - dieta masa kg 76

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MelvinManhoef

MelvinManhoef

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Glogow
  • Staż [mies.]: 27
Dieta na mase dla osoby ważącej 76kg
 
 
ww 546g /ww 7,18421053 g/kg masy
t 82g /1,07894737 g/kg masy
b ogółem 283g /3,72368421 g/kg masy
b pochodzenia zwierzęcego 198g /2,6052316g/kg masy
kcal:4086
 
Produkty
1. Ryż biały 400g 26,8g  b 2,8g   t 306g   ww 1376 kcal
2. Płatki owsiane 150g 17,85g b 10,8g  t 93,6g  ww 549  kcal
3. Ser twarogowy chudy 400g 79,2g  b 2g     t 14g    ww 396  kcal
4. Jaja kurze całe 300g(5 sztuk) 32,7g  b 25,2g  t 1,5g   ww 363  kcal
5. Mięso z piersi kurczaka 400g 86g    b 5,2g   t 0g     ww 396  kcal
6. Słonecznik nasiona 60g 14,64g b 26,22g t 11,16g ww 336,6kcal
7. Chleb graham 200g 15,2g  b 3,4g   t 88,8g  ww 452  kcal
8. Miód pszczeli 20g 0,06g  b 0g     t 15,9g  ww 64,8 kcal
9. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml(g) 10,2g  b 6g     t 14,7g  ww 153  kcal
 
I posiłek:
-płatki owsiane 150g
-mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
-miód pszczeli 20g
-jaja kurze całe 180g(3 sztuki)
 
II posiłek:
-chleb graham 200g
-twaróg chudy 200g
 
III posiłek:
-ryż biały 200g
-mięso z piersi kurczaka 200g
-warzywa
 
IV posiłek:
-ryż biały 200g
-mięso z piersi kurczaka 200g
-warzywa
 
V posiłek:
-twaróg chudy 200g
-jaja kurze całe 120g(2 sztuki)
-słonecznik nasiona 60g
 
Proszę o ocene ww na wysokim poziomie ale zwiększam je stopniowo teraz skok z 6,5g na zalozenie wyzej. Masa idzie bardzo opornie wiec moze sa w niej jakies bledy czekam na wasze zdanie. Z gory dzieki

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DemiunN

DemiunN

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Wow... zmniejsz to białko... Prawie 4g/kg, do tego warzywa tylko 2x na dzień to nie ogarniesz... Białko utrzymaj na poziome 200g +/-

    Zwiększ tłuszcze... Trochę za dużo tego twarogu. Możesz dodać oliwe.


    • 0

    #3
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    białko licze tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego czyli z ryży itp nie biore go pod uwage a pochodzenia zwierzecego mam 2.6g na kg wiec jest raczej ok


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo duzy pułap węglowodanów.

     

    Sprawdzałeś już jak org. reaguje na tak duża ilośc kcal?


    • 0

    #5
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    tak ogolnie mam bardfzo niski poziom bf ostatni raz bedac na masie wazylem 83kg wycialem do 72 z masa ruszyl;em znow jakos od 10tygodni aktualnie 75-76kg ww zwiekszam stopniowo poczatkowo 5g potem 6-6.5 i aktualnie tak jak wyzej. Dlatego zdecydowalem sie na taka ilosc ww


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak rozważyłbym budowanie masy z nieco niższego pułapu ww


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko