Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 75 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotrek31

piotrek31

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Waże 75kg

Cwicze

Pon silownia

Wtr brzuch

Srd siłownia

Czw brzuch

Piątek siłownia

Sobota siownia

Niedziela odpoczynek

 

I do tego mam 3h wf w tygodniu J

 

Moja dieta do oceny :

 

7 30

 

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Jajo kurze, całe

15,00

12,84

1,20

180

120

Jajo kurze, białko

8,64

0,00

0,64

37

80

Płatki owsiane

9,52

5,76

55,44

293

80

Oliwa z oliwek

0,00

4,98

0,01

44

5

Jogurt naturalny 0 %

2,94

0,00

4,34

29

70

Banan

1,00

0,30

23,50

95

100

Kakao w proszku 16 %

0,55

0,65

1,52

13

3

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

37,65

24,53

86,65

691

458

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

25,3 [ % ]

16,5 [ % ]

58,2 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

 

 

lub

100g paltków owsianych

44g odżywki białkowej wpc

Razem

- białko 47,10 g

- tłuszcz 11,16 g

- węglowodany 71,94 g

- kalorie 544,64 kcal

 

10 30

 

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Chleb pszenno-żytni

8,28

1,98

78,66

365

180

Oliwa z oliwek

0,00

4,98

0,01

44

5

Kurczak, mięso z piersi bez skóry

32,25

1,95

0,00

149

150

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

40,53

8,91

78,67

558

335

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

31,6 [ % ]

7,0 [ % ]

61,4 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

 

 

 

13 30

 

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Ryż brązowy

7,10

1,90

76,80

322

100

Kurczak, mięso z piersi bez skóry

21,50

1,30

0,00

99

100

Oliwa z oliwek

0,00

9,96

0,02

88

10

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

28,60

13,16

76,82

509

210

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

24,1 [ % ]

11,1 [ % ]

64,8 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

lub

100g paltków owsianych

44g odżywki białkowej wpc

Razem

- białko 47,10 g

- tłuszcz 11,16 g

- węglowodany 71,94 g

-         kalorie 544,64 kcal

 

lub

 

130g Mutant mass

525 kcal   ww 85    b 26    t 9

 

15 30

 

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Ryż brązowy

7,10

1,90

76,80

322

100

Kurczak, mięso z piersi bez skóry

21,50

1,30

0,00

99

100

Oliwa z oliwek

0,00

9,96

0,02

88

10

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

28,60

13,16

76,82

509

210

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

24,1 [ % ]

11,1 [ % ]

64,8 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

 

18 30

 

 

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Banan

2,00

0,60

47,00

190

200

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

2,00

0,60

47,00

190

200

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

4,0 [ % ]

1,2 [ % ]

94,8 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

Lub

 Carbo 50 g

 

 

 

 

 

19 30

Makaron bezjajeczny

5,00

0,80

39,25

182

50

Łosoś wędzony

21,50

8,40

0,00

162

100

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

26,50

9,20

39,25

344

150

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

35,4 [ % ]

12,3 [ % ]

52,4 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

 

 

 

22 00

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Makrela wędzona

41,40

31,00

0,00

442

200

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

41,40

31,00

0,00

442

200

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

57,2 [ % ]

42,8 [ % ]

0,0 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

lub

serek wiejski 250 g

lub

twaróg poltlusty 250g

 

 

 

 

Razem cos kolo 3200 kcal

 

 

1 Oogólne uwagi do diety. co poprawic ???????

2 Czy po treningu dodac do tych bananow (lub carbo)  białko np. wpi ???? ( w diecie mam wystarczająca ilość ale gdzieś czytałem ze powinno się pic białko od razu po trenigu no ale jeżeli jem za 30 min kurczaka to jak to jest ???)

3 Jeżeli jem te banany to ten posilek po 30 min ma być z białym ryzem czy brazowym ??

(czytalem gdzies ze po trengu biały się daje )

4 Można dwa razy dzienie jeść po 100g platkow owsianych ?

5 Jesc do tych platkow owsianych z rana owoc jakis ?

6 Jeżeli będę bral kreatyne to mogę przed sniadaniem 7 30 wypic carbo razem z kreta ??

 

takie dodatkowe pytanie

chce brac w dni  trenigowe bcaa

najlepiej przed czy po trenigu ??? jak przed to ile czasu ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
piotrek31

piotrek31

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

mam to ladnie w tabelkach porobione w programie ...

nie wiem czemu tak sie dodało ;/


  • 0

#3
piotrek31

piotrek31

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Waże 75kg

Cwicze

Pon silownia

Wtr brzuch

Srd siłownia

Czw brzuch

Piątek siłownia

Sobota siownia

Niedziela odpoczynek

 

I do tego mam 3h wf w tygodniu J

 

Moja dieta do oceny :

 

 

7 30

 4 jajka (2zółtka)

100g platkow owsianch

1 banan

B 37   t 24   ww 86 691 kcal

 

lub

100g paltków owsianych

44g odżywki białkowej wpc

Razem

- białko 47,10 g

- tłuszcz 11,16 g

- węglowodany 71,94 g

- kalorie 544,64 kcal

 

10 30

 

ciemny chleb 180g

piers z kurczaka 150 g

B 40    t9     ww 78    558 kcal

 

 

13 30

100g kaszy gryczanej

100g piersi z kurczaka

10 g olivy

B 28    t 13    ww 76    509kcal

lub

100g paltków owsianych

44g odżywki białkowej wpc

Razem

- białko 47,10 g

- tłuszcz 11,16 g

- węglowodany 71,94 g

-         kalorie 544,64 kcal

 

lub

 

130g Mutant mass

525 kcal   ww 85    b 26    t 9

 

15 30

100g ryzu

100g piersi z kurczaka

10 g olivy

B 28    t 13    ww 76    509kcal

 

18 30

200g banan

50 g ww

 

Lub

 Carbo 50 g

 

19 30

50 g ryzu nie wiem jakiego wlasnie

100g piersi z kurczaka

10 olivy

B 26    t 10     ww 40    344kcal   

22

 

serek wiejski 250 g

lub

twaróg poltlusty 250g

 

 

 

 

Razem cos kolo 3200 kcal

 

 

1 Oogólne uwagi do diety. co poprawic ???????

2 Czy po treningu dodac do tych bananow (lub carbo)  białko np. wpi ???? ( w diecie mam wystarczająca ilość ale gdzieś czytałem ze powinno się pic białko od razu po trenigu no ale jeżeli jem za 30 min kurczaka to jak to jest ???)

3 Jeżeli jem te banany to ten posilek po 30 min ma być z białym ryzem czy brazowym ??

(czytalem gdzies ze po trengu biały się daje )

4 Można dwa razy dzienie jeść po 100g platkow owsianych ?

5 Jesc do tych platkow owsianych z rana owoc jakis ?

6 Jeżeli będę bral kreatyne to mogę przed sniadaniem 7 30 wypic carbo razem z kreta ??

 

takie dodatkowe pytanie

chce brac w trenigowe bcaa

najlepiej przed czy po trenigu ??? jak przed to ile czasu ?


  • 0

#4
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Staraj sie abys omijał tluszcze w porach okolo tr.

    2. tak  mozesz dać bialko + carbo

    3. Mozesz dac do godziny po tr normalny posilek ww+ bialko+ warzywa

    4. Platki to ww mozesz je jesc wedle swojego zapotrzebowania,

    5.tak mozesz dac owoc ale wlicz do bilansu,

    6. krete miedzy posilklami,
    Carbo tylko po tr.

    7Branie kreatyne z weglowodanmi nie poprawi jej wchlanialnosci

    8Dodaj do diety warzywa , a do ostatniego posilku tluszcze


    • 1

    #5
    piotrek31

    piotrek31

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzieki !!!!!

    Te warzywka dodam i tłuszcz w ostanim posiłku .

     

    jeszcze trzy pytanka i juz bede wszystko wiedzial

     

    Bede bral 2x dzienie kreatyne .

    1.Z rana mam brac razem z posiłkiem ??? czy moze przed albo po ? jak po to po jakim czasie ?

    w dt bede bral po treningu z gainerem. a dnt brac okolo trenigu ale znowu kiedy przed posiłkiem czy po ?

    2 kupiłem white food (przedtrenigówka) jest w niej kofeina to nic nie preszkadza kreatynie ?

     

    3 i ten posiłek do godziny po trenigu lepiej jesc z białym(podobno ma wiecej prostych ww) czy z brazowym ????

     
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko