Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase 75 kg 180 cm - Do Oceny.

* * * * * 1 głosów dieta na mase 75 kg 180 cm dafid95

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dafid95

dafid95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 157 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    • Staż [mies.]: 12

    Witam !

     

    Proszę o ocenę, opinie, uwagi dot. mojej diety : )

     

    Wiek:                    19 lat

    Wzrost:                177 cm

    Waga:                  75 kg

    Obwód bicepsa:   36 cm

    Obwód bióder:      87 cm


     

    Moje Wyliczenia:

     

    Ppm 24x76 = 1824

    1824x1.3=2371+300kcal = 2671 kcal

    1.1-1.5

     

    1.5-1.8g.kg. białko

    137g białka – 548 kcal……… 140g białka – 560kcal

     

    0.5-1g.tłuszczy

    76g tłuszczy – 684 kcal………78g tłuszczy – 702kcal

     

    1262……  2671-1262=1409kcal

    1409kcal – 352g węglowodanów

     

    Staram się oscylować w okolicach tych ~2700 kcal.

     

    Przykładowa Rozpiska z dnia z Dietą:

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2014-09-07bezloga.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta Szkoła | Przybranie na masie , Dieta | ; ) , Dieta do poprawy , Plan do oceny | trening siłowy , Trening na masę | plan do oceny

    #2
    Abmer

    Abmer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Masz tutaj nie cale 100g wartościowego bialka. Posiłek 1szy bez tluszczy i praktycznie bez bialka. Ostatni też bez jakiegoś bialka. Posiłek ryz+jabłka też nie zbyt dobrze się prezentuje
    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mało białka: jajka/mięso/ryby/nabiał.
    Wywal jogurciki i orzeszki ziemne, a daj włoskie/laskowe


    • 1

    #4
    dafid95

    dafid95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oleśnica
    • Staż [mies.]: 12

    Co do białka:

    to będę zamieniał w jednym dniu głównym źródłem białka będzie pierś z kurczaka a innego dnia jajka czy ryba

    a co do ilości białka/innych makroskładników to liczyłem z tego poradnika:

    https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
     
    

    :rolleyes:

     

    Co do jogurtu to chciałem podbić czymś węgle, zamiast jogurtu może być sos chiński. :-P

     

    A co do orzechów to źle że są na samym końcu 50 g? chciałem wrzucić coś co ma dużą ilość tłuszczu na noc,w końcu to z tłuszczy produkowane są hormony :rolleyes:

     

    Reasumując:

                          ilość białka - konieczne jest jego podbicie? liczyłem 1.8g x 76kg.

                          białko - będę mieszał źródło w zależności od dnia.

                          źrodło tłuszczu - zamiast orzechów ziemnych lepsze włoskie/laskowe ??

                          kupiłem też wiórki kokosowe i słonecznik łuskano żeby podbijać tł. w diecie   :-)


    Edytowany przez dafid95, 07 wrzesień 2014 - 15:34 .

    • 0

    #5
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Reasumując:

                          ilość białka - konieczne jest jego podbicie? liczyłem 1.8g x 76kg.

                          białko - będę mieszał źródło w zależności od dnia.

                          źrodło tłuszczu - zamiast orzechów ziemnych lepsze włoskie/laskowe ??

                          kupiłem też wiórki kokosowe i słonecznik łuskano żeby podbijać tł. w diecie   :-)

    Licz tylko bialko pochodzenia zwierzecego. u Ciebie jest go ledwo ponad 90g.

    Wloskie/laskowe lepsze od ziemnych.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko