Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase. 74kg, 182cm wzrostu, 18 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tino211

Tino211

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12
    Proszę o ew. korektę "dań" ;) oraz dopisanie ilości spożywanych produktów.

    Trening oczywiście na masę, 4 dniowy, średnio-zaawansowany.

    Śniadanie (6:30):
    300ml mleka 2%
    100g płatków owsianych lub musli
    serek wiejski

    Śaniadanie 2 (w szkole 11:00):
    6 kanapek
    szynka
    ser
    ogórek świeży

    Obiad(14:30):
    nie chcąc wchodzić w konflikt z domownikami jem to co jest ;)
    Przeważnie jest to mięso wołowe, drobiowe lub ryba oraz warzywa w postaci surówek.

    Przetreningowy (16:00)
    Mega Mass 4000
    serek wiejski
    banan

    Potreningowy (17:30)
    Mega Mass 4000
    ryba (tuńczyk lub inna "puszkowa")
    chlebek

    kolacja (21:30)
    twaróg chudy
    oliwa z oliwek
    śmietana


    pozdrawiam:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Przede wszystkim: dużo dobrej jakości białka z węglami (kurczak z ryżem to podstawa) przynajmniej 3 razy dziennie. Zwiększ podaż kalorii o ok. 500 kcal. Oliwa jest dobra ale łykaj ja rano. A na wieczór przetwory mleczne albo odzywka białkowa na noc (ze względu na kazeinę). Gainera lepiej bierz przed południem i po treningu.
    • 0

    #3
    Tino211

    Tino211

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12

    Przede wszystkim: dużo dobrej jakości białka z węglami (kurczak z ryżem to podstawa) przynajmniej 3 razy dziennie. Zwiększ podaż kalorii o ok. 500 kcal. Oliwa jest dobra ale łykaj ja rano. A na wieczór przetwory mleczne albo odzywka białkowa na noc (ze względu na kazeinę). Gainera lepiej bierz przed południem i po treningu.

    Czy mógłbyś rozpisać mi dietę w oparciu o tego kurczaczka z ryżem skoro jest taki ważny?:)

    Zastanawiam się czy nie dodać do diety białka WPC 80 z ostrowi. Mam możliwość kupna 25zł/kg

    Edytowany przez Tino211, 02 grudzień 2008 - 18:01 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Rano zamiast serka wiejskiego dałbym jajka.
    Pomiędzy śnaidaniem,a posiłkiem w szkole za długa przerwa.Standardowe to mak.3 godz.
    2 śniadanie kiepskie.Zamiast szynkinajlepszym rozwiązaniem bedzie gotowana piers z kurczaka pokrojona w plastry z chlebem razowym.
    Posiłek przedtreningowy do wymiany.Zamiast gainiera jakies ww(ryz,kasza,makaron),zamiast serka-piers,tunczyk,wolowina

    Porcje gainiera wyłaczonom z posiłku przedtreningowego wypiłbym w szkole o 9:30,a śniadanie przesunął na 11:30-12.Odstęp[y miedzy posiłkami będą sie zgadzac,dostarczysz takze dodatkowych kcal.
    • 0

    #5
    Tino211

    Tino211

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12
    OK kurczaka gotowanego w szkole mogę wsuwać (ugotuję, pokroję i ułożę w lodówce - większego problemu nie ma) jajka rano...wolałbym jednak zostać przy serku lub samym mleku z musli + oliwa z oliwek.

    Obiad: tutaj będzie kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa.

    Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami najbardziej by mi odpowiadał(w formie sałatki)a na deser owoc.

    Potreningowy: może być ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem?

    Kolacja: twaróg chudy, śmietana, WPC 80


    z gainerem ruszę za 2 tyg (brak środków) i będę go wcinał przed południem oraz po treningu.

    Co o tym sądzicie?

    Edytowany przez Tino211, 02 grudzień 2008 - 18:24 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Do sniadania najlepiej jajka.3 gotowane jakos ci wejdą.Samo mleko+musli+oliwa odpada(brak białka).
    Przedtreningowy tak jak napisałes+min.1/2paczki ryzu
    Potrenigowy moze byc tunczyk z razowym chlebem,chociaz zdecydowanie lepsza opcja ryz+piers+surówka
    Kolacja bedzie ok jak wywalisz śmietane.
    • 0

    #7
    Tino211

    Tino211

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12
    Śniadanie:
    mleko, musli, 3 gotowane jajka, oliwa z oliwek

    Posiłek w szkole:
    kanapki z gotowanym kurczakiem

    Obiad:
    kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa

    Przedtreningowy:
    krojony kurczak z warzywami oraz ryżem a na deser owoc.

    Potreningowy:
    ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem razowym

    Kolacja:
    twaróg chudy, WPC 80


    I tak to wygląda :)
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z 1 posiłku wyrzucić tłuszcze

    Tłuszcze dodać w 2, 3 i ostatnim posiłku

    Po treningu wrzuć jakieś banany

    Podlicz wartości odżywcze, to będzie można coś więcej powiedzieć
    • 0

    #9
    Tino211

    Tino211

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12
    Śniadane 6:30
    mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko

    Śnidanie I 10:30
    chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata)

    Obiad 14:30
    mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa

    Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30)
    Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt

    Posiłek po treningu 18-18:20
    Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) + oliwa z oilwek

    Kolacja 21:30
    serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa


    ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
    3000kcal
    białko: 150g
    tłuszcz: 140g
    węgle: 300g

    wg. dziennika posiłków VITALMAX v4.21
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś ten dziennik dziwnie liczy, nie wiem skąd tyle tłuszczu wyszło (znaczy możliwe że wpisujesz ogromną gramaturę tej oliwy jak w nim liczysz). Białek znowu może być za mało bo program liczy pewnie również białko roślinne.

    Ostatnie korekty:

    W 1 posiłku dodaj jajo

    W 2 dodaj tłuszcze

    W potreningowym wywal oliwę
    • 0

    #11
    Tino211

    Tino211

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 12
    NO panowie chyba dieta ułożona :) Oto naniesione poprawki (zapowiada się całkiem smacznie):

    Śniadane 6:30
    mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa

    Śnidanie I 9:30
    chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) + oliwa

    śniadanie III 12:30
    chlebek razowy + mięsko + warzywko, jogurt naturalny

    Obiad 14:30
    mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa
    ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus

    Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30)
    Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt

    Posiłek po treningu 18-18:20
    Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia)

    Kolacja 21:30
    serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy(kromeczka dla smaku:)) + oliwa


    Co do ilości...a więc mleka 300ml, mięska na obiad nie mniej niz 100g a reszta "na oko". Nie będę ważył plasterków gotowanego kuraka czy zawartości ogórka w sałatace :) Oby było dobrze.

    Co do supli to hmb, mega mass oraz białko wpc 80.

    Dziękuję za szybką i pewną pomoc!! :)
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli dobrze dobierzesz gramaturę produktów to będzie ok

    powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko