Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pre Fountain

Pre Fountain

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Od przyszłego tygodnia zaczynam dietę na masę,chciałbym Was poprosić o jej ocenę. Dla mojej wagi 69kg wymyśliłem coś takiego:

    7:00
    Płatki owsiane 60g + 120ml mleka
    2 jaja kurze całe
    B: 41g W: 81g T: 27g

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    pierś z indyka 100g

    B: 35g W: 80g T: 10g

    12:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z indyka 100g
    B: 41g W: 81g T: 25g

    15:00
    Makaron orkiszowy 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

    16:00-17:30~18:00
    Trening

    18:15
    15-20g WPC
    B: 22g W: 50g T: 0g

    19:00
    Chleb pełnoziarnisty 100g
    Tuńczyk w wodzie 50g
    B: 16g W: 54g T: 2g

    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 10g

    DT:
    Rano, przed śniadaniem 4 kaps AminoMax 6800
    Po śniadaniu 2 miarki Animal mass i 1 kaps Multipack 36
    30 min przed treningiem 5kaps CreaCaps i 4 kaps AminoMax 6800
    Bezpośrednio po treningu 5kaps CreaCaps i 4 kaps AminoMax 6800
    Po Kolacji 1 kaps Multipack 36

    DNT:
    Rano, przed śniadaniem 4 kaps AminoMax 6800
    Po śniadaniu 2 miarki Animal mass i 1 kaps Multipack 36
    Po Kolacji 1 kaps Multipack 36 i 1 kaps TSE

    BWT podane w niewielkim przybliżeniu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Od przyszłego tygodnia zaczynam dietę na masę,chciałbym Was poprosić o jej ocenę. Dla mojej wagi 69kg wymyśliłem coś takiego:

    7:00
    Płatki owsiane 60g + 120ml mleka
    2 jaja kurze całe
    B: 41g W: 81g T: 27g

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    pierś z indyka 100g

    B: 35g W: 80g T: 10g

    12:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z indyka 100g
    B: 41g W: 81g T: 25g

    15:00
    Makaron orkiszowy 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

    16:00-17:30~18:00
    Trening

    18:15
    15-20g WPC
    B: 22g W: 50g T: 0g

    19:00
    Chleb pełnoziarnisty 100g
    Tuńczyk w wodzie 50g
    B: 16g W: 54g T: 2g

    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 10g

    DT:
    Rano, przed śniadaniem 4 kaps AminoMax 6800
    Po śniadaniu 2 miarki Animal mass i 1 kaps Multipack 36
    30 min przed treningiem 5kaps CreaCaps i 4 kaps AminoMax 6800
    Bezpośrednio po treningu 5kaps CreaCaps i 4 kaps AminoMax 6800
    Po Kolacji 1 kaps Multipack 36

    DNT:
    Rano, przed śniadaniem 4 kaps AminoMax 6800
    Po śniadaniu 2 miarki Animal mass i 1 kaps Multipack 36
    Po Kolacji 1 kaps Multipack 36 i 1 kaps TSE

    BWT podane w niewielkim przybliżeniu


    Wygląda to ładnie. Dodaj warzyw i można jechać.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    12:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z indyka 100g

    Szynke zamień na pierś/wołowine/rybe

    Po tr. do białka dodaj sok owocowy/banan/nieco miodu/carbo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko