Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shqson

shqson

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, zmieniłem sobie jedną dietę, którą znalazłem w jednym z dzienniczków.
    Osoba ta też posiada te 70kg, więc nie sądzę by był problem:


    7:30 1 posilek
    100g musli zalane woda
    3 jaja cale gotowane
    1 banan => jakiś inny owoc

    11:30 2 posilek
    200g serka wiejskiego
    100g chleba zytniego => gdzieś tu może wrzucić masło orzechowe
    10g masla
    pomidor/salata

    14:30 3 posilek
    100g chleba zytniego
    Szynka z indyka
    ser zolty

    17:00 4 posilek
    100g ryzu
    80g piersi z kurczaka
    + salatka

    18:00-19:00 Cwiczenia

    19:00 5 posilek
    1 jablko/banan => zamiast tego koktajl białkowy domowej roboty
    [ pół szklanki mleka/banan/1 łyżka miodu/mały jogury naturalny]

    19:30 6 posilek
    100g ryzu
    80g piers z kurczaka
    + salatka

    21:30 7 posilek
    100g twarogu
    + oliwa z oliwek [2 łyzeczki]


    chciałem natomiast dokonać kilku zmian, o których wspomniałem przy sztrzałkach. Mam nadzieję że doradzicie.
    Thx ;d.

    Edytowany przez shqson, 21 listopad 2009 - 10:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Andrew

    -Andrew

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    gdybym ja tyle żarł.......%) jak dla mnie jest ok, poczekaj na inne wypowiedzi ;)
    • 0

    #3
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    mam jeszcze jedno pytanie - czy jak zacznę stosować ta dietę, to mam jej używać codziennie ?
    Słyszałem że np jaj nie powinno się jeść codziennie = d.
    a i w dni nietreningowe, co zmienić ?
    • 0

    #4
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Dieta codziennie, w DNT rezygnujesz z prostych wegli z godzin po treningu.

    1) Musli domowej roboty czy kupne? Jesli sklepowe nestle czy cos w ten desen to zrob sobie sam swoje: platki owsiane + suszonych owocow troche + ziarna slon/siem. Te kupne z reguly maja duzo prostego cukru, a dajesz owoca do tego wiec kolejne proste cukry.

    2) Tutaj jest okej, ewentualnie majac mozliwosc mozesz zmienic serek wiejski na inne zrodlo bialko, rybe/drob/wolowine. Ale tak jak pisze winno byc w nalezytym pozadku. Co do masla orzechowego jesli jest to natuarlne, 100% orzechowe a ie jakas nutella czy cos. To wyrzuc zwykle maslo i doloz 10g orzechowego na kanapki.

    3) Zytni okej, jednakze pasuje dolozyc wartosciowego bardziej bialka. Ser/Szynka moga byc jako dodatek lub czesc podazy bialka. Piers indyk/kurczak/tunczyk/ryba z puszki by sie przydala. Oraz garsc slonecznika/orzechow/lyzka oliwy

    4) Jest dobrze, chociaz mozesz sie pokusic o 100g kurczaka. Staraj sie do salatki nie dodawac ciezkich sosow/dressing itp itd (polecalbym tutaj ryz parboiled/brazowy, makaron durum/razowy, kasza jeczmienna/gryczana/fasola czerwona)

    5) banan styknie

    6) Jest dobrze, chociaz mozesz sie pokusic o 100g kurczaka. Staraj sie do salatki nie dodawac ciezkich sosow/dressing itp itd (polecalbym tutaj ryz parboiled/brazowy, makaron durum/razowy, kasza jeczmienna/gryczana/fasola czerwona)

    7) Posilek odpowiedni
    • 0

    #5
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    Okej, dziękuje bardzo ; ).
    • 0

    #6
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    cholera nie moge edytować posta...


    Okej, dziękuje bardzo ; ). Czyli powinno to wygladac tak?:



    7:30 1 posilek
    100g płatków owsianych + 200ml mleka
    3 jaja cale gotowane

    11:30 2 posilek
    ryba/drob/wolowina
    100g chleba zytniego
    10g masla orzechowego
    pomidor/salata
    garsc slonecznika/orzechow/lyzka oliwy

    14:30 3 posilek
    100g chleba zytniego
    piers z indyka/kurczak/tuńczyk/ryba z puszki

    17:00 4 posilek
    100g ryzu
    100g piersi z kurczaka
    + salatka

    18:00-19:30 Cwiczenia

    19:30 5 posilek
    banan / w DNT bez banana.

    20:00 6 posilek
    100g ryzu
    100g piers z kurczaka
    + salatka

    22:00 7 posilek
    100g twarogu
    + oliwa z oliwek [2 łyzeczki]

    ;D.
    • 0

    #7
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    może być, do drugiego bym coś konkretniejszego dorzucił ,ale jest ok.
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z posiłku nr 2 przerzuć słonecznik lub orzechy do 3 posiłku

    Wylicz BWT i jak będzie satysfakcjonujące to można startować
    • 0

    #9
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Tak jak powyzej chodzilo mi o dodanie w 3 slonecnzik/orzechy/oliwa jako, ze w 2 masz juz maslo orzechowe(zrodlo tluszczy w tym posilku)
    • 0

    #10
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    Okej, dziękuje jeszcze raz za pomoc ; ).
    • 0

    #11
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    wybaczcie ze was tak zadreczam, ale mam jeszcze jedno pytanie.
    Co gdybym przesunol trening na godziny wczesniejsze czyli tak od 11-12:30

    a no i czy moge jesc faktycznie te jaja codziennie ?

    Edytowany przez shqson, 22 listopad 2009 - 23:36 .

    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz jeść jaja co dziennie. Jak przesuniesz trening to zamień sobie posiłki miejscami tak, aby okołotreningowe wypadały przed i po treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko