Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase.......

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Oto przedstawię wam dietę ,którą starałem się skonstruować jak najlepiej dodam ,że głównym celem jest masa lecz zdobywanie jej nie jest moją mocną strona :D:D w dodatku jestem bardzo aktywny fizycznie nie wspominają o mojej przemianie materi.

    Cel masa:

    7:30
    Płatki owsiane z mlekiem 100g.
    3 jaja kurze (gotowane , smażone lub sadzone)

    11:00 (szkoła)
    Białko (Ostrowia WPC 80) 30g.
    Jogurt pitny 150ml.(taki mały z mlekowity ;D)

    13:00(szkoła)
    Pierś z kurczaka.
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(to będzie 2 kromki?)

    15:00
    Serek wiejski 200g.

    16:30 (obiad)
    Ryż 100g.
    Pierś z kurczaka(tak żebym się najadł różnie to bywa)
    Jakaś sałatka

    17:30
    Deser (jabłko czy coś ;D)

    18:00
    Trening

    19:30
    Banan
    PVL Mutant Mass 100g.

    21:00
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    23:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    A teraz pytania na ,które potrzebuję odpowiedzi ;D
    1.Chodzę też na treningi boksu tajskiego w dni nie treningowe 2 razy w tygodniu. W te dni obiad będzie przepadał ponieważ nie wy obrażam sobie iść na trening obiedzonym ;D w dodatku ,że zaczyna się o 17 więc w te dni dieta ucierpi jak proponujecie ją pozamieniać? Ja chciał zrobić to w ten sposób ,że o 16 godzinie przed treningem będe pił Mutanta a o 19 po treningu jadł obiad.A potem dopiero o 23 normalny pośiłek.
    2.Jestem cały czas aktywny fizycznie co sądzicie o kupnie jakiś węglowodanów?(jeśli tak kiedy je zażywać?) dodam jeszcze ,że do śiłowni i boksu dochodzi jakieś bieganie tak 2-3 razy w tygodniu rekreacyjnie + WF i tp. sami wiecie jak to jest.


    Bardzo możliwe ,że to co tu powyprawiałem z tą dietą to szopka dlatego korekty ogarniętych osób mile widziane ;).
    Dodam ,że zależy mi na tym żeby nie urządzać sobie w szkole pikniku na przerwach ;D.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.ok
    3.dodaj tluszcze
    2 i 4 slabo; wg mnie zrob tak: w 2. daj to samo co w trzecim, czyli kurczak+pieczywo ciemne,a w 4.bialko, z tego wzgledu ze pomiedzy 3 i 5 posilkiem (czyt.pełnowartosciowe posilki) masz przerwe ok.2,5godz, wiec jest ok. jezeli masz braki bialka w diecie t wtedy o ok.15 mozesz sobie wypic bialko.
    5-ok.
    po treningu jest ok.

    przed treningami zjadlbym znowu kanapki z kurakiem,tylko bez tluszczy, a po treningu pozniej obaid, tunczyk i ser.

    podlicz btw i sprawdz czy bedzie ci brakowalo wegli, jak cos zwieksz porcje wegli w posilkach. 100g ryzu to wcale nie jest duza porcja ;)

    co do pikniku w szkole, to nie jest wstyd nosic pojemniki z jedzeniem (np.tunczyk), wszyscy beda ci zazdroscili ze masz dobre zarcie a oni na drozdzowkach musza jechac.

    Edytowany przez mr.P, 01 listopad 2009 - 23:40 .

    • 0

    #3
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    1.Wiem ,że nie duża będe się starał zwiększać powoli porcję. Wypowiedziałeś się na temat mojej diety i myślę ,że są to dobre wskazówki i je wykorzystam dzięki. A co z moimi pytaniami nie doczytałeś czy nie chcesz się nanie wypowiadać ;D?
    2.A pikniki w szkole to raczej odpadają poprostu nie bo za krótkie przerwy i tp. ale jeszcze to przemyśle, zabiorę kiedyś jakieś żarcie zobacze jak to tam wygląda.
    3.I jakie tłuszcze byście proponowali do 3 posiłku?
    Dalej czekam na korekty i odpowiedz na pytania pzdr.
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    sory, moze nie sprecyzowalem wypowiedzi:
    w dni treningow boksu tajskiego ok 15/16 zjadlbym znowu kanapki z kurakiem,tylko bez tluszczy, a po treningu pozniej obiad, tunczyk i ser. nie wiem czy bedzie ci sie ciwczylo dobrze po mutancie, mi sie zle cwiczy.

    co do kupna wegli, to odradzam, jako ze i tak juz masz troche prochu w diecie, lepiej zwiekszyc podaz wegli w posilkach jezeli bedzie to konieczne. dzialaj najpierw z dieta.

    orzechy laskowe/slonecznika -b dobre zrodlo tluszczy do 2,3 posilku.
    • 0

    #5
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    A jakimi posiłkami najlepiej zwiększać węgle? i ile tam tych orzechów dodać?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Porcja orzechów ok. 20-30 gramowe.

    Zwiększ gramature źródeł węglowodanów w posiłkach okołotreningowych.
    • 0

    #7
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Okej. A te orzechy laskowe bez problemu dostane w sklepie ? bo raczej nie kupowałem a co do słonecznika też taki normalny w paczkach solony?

    I co miałeś na myśli zwiększając gramature źródeł węglowodanów w godzinach około treningowych?? sugerujesz żebym coś dodał?
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Lepszą opcja będa orzechy włoskie,natomiast słonecznik łuskany niesolony.

    Jak już masz dodawać węgli to we wcześniejszych posiłkach oraz okołotreningowych.
    • 0

    #9
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Ale laskowe też mogą być ?? szybciej się je bo kupuje odrazu wyuskane ;D. Co moge dodac przed treningem przecież dałem tam ryż.
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Orzechy włoskie też mozna kupić łuskane %)

    Masz zwiekszyć gramature ryżu do 120-130 g.
    • 0

    #11
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Dobra widzę ,że już nikt nic nie pisze ,a więc to by wyglądało tak.
    Cel masa:

    Dni treningowe na śiłowni.

    7:30
    Płatki owsiane z mlekiem 100g.
    3 jaja kurze (gotowane , smażone lub sadzone)

    10:30(szkoła)
    Białko (Ostrowia WPC 80) 30g.
    Jogurt pitny 150ml.(taki mały z mlekowity ;D)

    13:00(szkoła)
    Pierś z kurczaka.
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(to będzie 2 kromki?)

    15:00
    Serek wiejski 200g.

    16:30
    Ryż 100g.(narazie na tyle mam pojemność ,ale bd zwiększał.)
    Pierś z kurczaka(tak żebym się najadł różnie to bywa)
    Jakaś sałatka

    17:30
    Deser (jabłko czy coś ;D)

    18:00
    Trening.

    19:30
    Banan
    PVL Mutant Mass 100g.

    21:00
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    23:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    Dni treningowe boksu.

    7:30
    Płatki owsiane z mlekiem 100g.
    3 jaja kurze (gotowane , smażone lub sadzone)

    11:00 (szkoła)
    Białko (Ostrowia WPC 80) 30g.
    Jogurt pitny 150ml.(taki mały z mlekowity ;D)

    13:00(szkoła)
    Pierś z kurczaka.
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(to będzie 2 kromki?)

    15:00
    Serek wiejski 200g.
    Pierś z kurczaka.
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(to będzie 2 kromki?)

    15:30(tak żeby się nie opijać przed treningem.)
    Mutant Mass 100g.

    17:00
    Trening

    19:00
    Po powrocie do domu.
    Ryż 100g.
    Pierś z kurczaka(tak żebym się najadł różnie to bywa)
    Jakaś sałatka

    21:30
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    23:00
    Twaróg chudy 100g.
    Oliwa z oliwek 10g.





    I jeszcze jedno pytanko czy twaróg chudy mogę zastąpić pół tłustym??
    Oceniać poprawiać.
    Tylko ogarnięte osoby jak już mówiłem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko