Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eskrima

Eskrima

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 55
    Cel: Masa
    Waga: 105 kg

    Plan tygodniowy:
    Poniedziałek: wolne
    Wtorek: BJJ (wytrzymałościówka i trochę siłówki)
    Środa: Siłownia
    Czwartek: BJJ
    Piątek: wolne
    Sobota: Nogi, Ćwiczenia specjalistyczne do BJJ (mostki, mięśnie szyi itp), Stójka
    Niedziela: Siłownia

    W tygodniu to wygląda tak:
    7.30 I Śniadanie
    8.30 Wyjazd w trasę do pracy
    12.00 II śniadanie
    15.00 III Śniadanie
    18.00 Powrót z trasy z pracy
    18.15 Obiad
    19.30 Trening
    21.30 Odżywka białkowa
    22.00 Kolacja

    Dieta:

    7.30 I Śniadanie
    - 6 kromek chleba razowego
    - Puszka tuńczyka w wodzie
    - Papryka lub pomidor
    - 2 białka z jajek

    12.00 II Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 4 kromki chleba razowego z tuńczykiem co został z porannej puchy
    - Papryka lub pomidor

    15.00 III Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - Kostka twarogu chudego

    18.15 Obiad
    - Woreczek ryżu białego (nie przeforsuję brązowego w domu)
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka

    21.30 Odżywka białkowa
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    22.00 Kolacja
    - Kostka twarogu chudego
    - 1 łyżka oliwy z oliwek


    Proszę o propozycje na poprawienie diety.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    12:00
    Pule białkową uzupełnij tą odżywką,z której rezygnujesz po treningu.Dodaj garśc ozrechów włoskich lub 1-2 łyżki stolowe oliwy/oleju lnianego.

    15:00
    Kiepska opcja,proponuje obkładać pieczywo żytnie pokrojoną w palstry gotowaną piersią z kurczaka lub smarowac pastą(przepisy w dziale KUCHNIA KFD)

    Po tr. zjedz 1-2 banany,a po 30 min. ryż/kasze/makaron razowy+ chude mięso.
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za duży odstęp między 1 a 2 posiłkiem

    W pierwszym posiłku daj pieczywo żytnie pełnoziarniste, nie zwykły chleb razowy, a już najlepiej płatki owsiane

    2 posiłek uwaga j.w. + brak zdrowych tłuszczy

    3 posiłek daj mięso + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze

    Po treningu najpierw jakieś banany
    • 0

    #4
    Eskrima

    Eskrima

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 55
    8.00 I Śniadanie
    - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - Papryka lub pomidor
    - 2 białka z jajek
    - Płatki owsiane z mlekiem

    11.30 II Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - 1 pucha tuńczyka w wodzie
    - Papryka lub pomidor

    15.00 III Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Gotowana pierś z kurczaka

    18.15 Obiad
    - Woreczek ryżu białego (nie przeforsuję brązowego w domu)
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    19.30 - 21.30 Trening

    21.30 I Kolacja
    - 2 banany
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    22.00 II Kolacja
    - Kostka twarogu chudego
    - 1 łyżka oliwy z oliwek


    W miarę? Coś zmienić lub zamienić miejscami?
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    8:00
    Daj więcej płatek zamiast pieczywa.Wywal oliwe i daj 3-4 całe jajka.

    Reszta wygląda w miare ok,chociaż zamiast odżywki w przedtreningowym dałbym więcej piersi.
    • 0

    #6
    Eskrima

    Eskrima

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 55
    8.00 I Śniadanie
    - 4 jajka gotowane
    - Płatki owsiane z mlekiem

    11.30 II Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - 1 pucha tuńczyka w wodzie
    - Papryka lub pomidor

    15.00 III Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Gotowana pierś z kurczaka

    18.15 Obiad
    - Woreczek ryżu białego (nie przeforsuję brązowego w domu)
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka

    19.30 - 21.30 Trening

    21.30 I Kolacja
    - 2 banany
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    22.00 II Kolacja
    - Kostka twarogu chudego
    - 1 łyżka oliwy z oliwek
    • 0

    #7
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    po tr posilek powinien wygladac tak jak przed tr ,,,,
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Faktycznie przeoczyłem to,już poruszałem tą kwestie w pierwszym poście:

    Po tr. zjedz 1-2 banany,a po 30 min. ryż/kasze/makaron razowy+ chude mięso.


    • 0

    #9
    Eskrima

    Eskrima

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 55
    8.00 I Śniadanie
    - 3 jajka gotowane
    - Micha płatków owsianych z mlekiem

    11.30 II Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - 1 pucha tuńczyka w wodzie
    - Papryka lub pomidor

    15.00 III Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Gotowana pierś z kurczaka

    18.15 Obiad
    - 1 banan
    - Woreczek ryżu brązowego
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka

    19.30 - 21.30 Trening

    21.30 I Kolacja
    - 1 banan
    - Pół woreczka ryżu brązowego
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    22.00 II Kolacja
    - Kostka twarogu chudego
    - 1 łyżka oliwy z oliwek


    Ciekawe czy dam radę, aż tyle zjeść.
    :rolleyes:

    ryż/kasze/makaron razowy

    Jaką kaszę? Jęczmienną czy gryczaną?
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Gryczaną.

    PO tr. banan+odżywka,po czym odczekaj ok. 30-40 min. i zjedz ryż+pierś,o tej porze lepiej bez sosu.
    • 0

    #11
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?

    Ciekawe czy dam radę, aż tyle zjeść.

    na poczatku nie rob/nie jedz pelnych porcji, przyzwyczaj organizm, a nawet nie zuawazysz jak po kilku dniach bedziesz szamal wszystko.
    • 0

    #12
    Eskrima

    Eskrima

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 55
    8.00 I Śniadanie
    - 3 jajka gotowane
    - Micha płatków owsianych z mlekiem

    11.30 II Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - 1 pucha tuńczyka w wodzie
    - Papryka lub pomidor

    15.00 III Śniadanie (jedzenie w samochodzie)
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    - Oliwka z oliwek posmarowana na chleb
    - Gotowana pierś z kurczaka

    18.15 Obiad
    - 1 banan
    - Woreczek kaszy gryczanej
    - Sos słodko-kwaśny z wkrojoną piersią z kurczaka

    19.30 - 21.30 Trening

    21.30 I Kolacja
    - 1 banan
    - 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

    22.00 II Kolacja
    - Porcja piersi z kurczaka
    - Pół woreczka ryżu brązowego

    22.30 II Kolacja
    - Kostka twarogu chudego
    - 1 łyżka oliwy z oliwek

    24.00 - 7.00 Sen


    Jak tyle na noc będę wcinał to czy pomimo ostrych treningów nie będzie się tłuszcz na brzuchu odkładał? Może jeszcze zrezygnować z tej oliwki na noc?
    • 0

    #13
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    zawsze troche bedzie ale jak zauwazysz ze za bardzo to zmniejsz wegle lub dodaj aeroby.

    oliwa na noc ma na celu spowolnienie wchlaniania, wiec jak najbardziej jest ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko