Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deny00

deny00

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Witam! - jezeli sa bledy to sorki:/
    Siedzialem ponad 3-4 dni nad ta dieta i szczerze mówiąc myślałem ze będzie to łatwiejsze zadanie. Niestety przerosło mnie to całkowicie hehe….
    Nigdy nie stosowalem tak scislej i wyliczonej diety wiec na pewno nie będzie dobrze….tak mysle :D
    Wyliczenia wyszly tak: dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.3000-3300 , węglowodany 270gr. , a bialko 150.gr
    Nie udalo mi się zmieścić „weglow” w granicy 270 ,może Wy będziecie mieli jakies pomysły, bialko wyszlo calkiem dobrze mimo ze nie ma uwzględnionej odzywki która mam zamiar kupic, kalorie także dobrze biorac pod uwage obiad który nie zostal doliczony no i tluszcze, tutaj nie wiem czy się zmieściłem ponieważ nie wiem jaka dawka dzienna mi przysluguje. Duzo tych tluszczy bo az 74gr. wychodzi z samej oliwy i jajek.Jezeli dieta okaze się dobrze ulozona i nie trzeba będzie kupywac dopalaczy(odzywek;p) to z checia zainwestuje ta kaske na aminokwasy, witaminy itp. Lub raty na motor:D
    Dzien bez treningu
    7:20
    2jajka
    50gr. Płatków ( mieszanka owsianych i kukurydzianych)
    Jogurt
    Lyzka oliwy z oliwek
    K:729**B:33,5**T:41,5**W:58
    „K”kalorie**”B”bialko”T”tluszcze”W”weglowodany

    10:00-11:00
    ½ Kanapki z; i tu zalezy (salami,szynka,serek,ser +pomidor,papryka,ogorek)
    100g. piersi z kurczaka
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka
    K:385**B:28,1**T:4,9**W:75

    12:30
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka)
    2 jajka
    K:385**B:27**T:25,6**W:18
    13:40-14:00
    Obiad i tu zalezy co „moje kochanie” zrobi:
    (ryz + tuńczyk+kurczak**ziemniaki+kurczak**pieczona ryba+ryz/ziemniaki+tuńczyk**danie makaronowe z kurczakiem** lub jakies inne dania z kurczakiem lub ryba) Wartosci nieznane ;p
    K:?**B:?**T:?**W:?
    17:00-18:00
    100gr. fasoli
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka)
    K:431**B:22,4**T:2,6**W:77,6
    21:00
    100 gr. Fasoli
    Tuńczyk/sardynka (puszka) + kromka chleba ryzowego
    K:555**B:47,5**T:11,1**W:73,6
    23:00
    100g. piersi z kurczaka
    Lyzka oliwy z oliwek
    K:249**B:21,5**T:16,3**W:0
    Ogółem K:2734**B:178,6**T:102**W:301

    Dzien z Treningiem
    7:20
    2jajka
    50gr. Płatków ( mieszanka owsianych i kukurydzianych)
    Jogurt
    Lyzka oliwy z oliwek
    K:729**B:33,5**T:41,5**W:58
    10:00-11:00
    ½ Kanapki z; i tu zalezy (salami,szynka,serek,ser +pomidor,papryka,ogorek)
    100g. piersi z kurczaka
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka)
    K:385**B:28,1**T:4,9**W:75
    12:30
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka)
    1 jajko
    K:235**B:14,5**T:11,3**W:31
    13:40-14:00
    Obiad i tu zalezy co „moje kochanie” zrobi:
    (ryz + tuńczyk+kurczak**ziemniaki+kurczak**pieczona ryba+ryz/ziemniaki+tuńczyk**danie makaronowe z kurczakiem** lub jakies inne dania z kurczakiem lub ryba) Wartosci nieznane ;p
    K:?**B:?**T:?**W:?
    17:00-18:00
    100gr. fasoli
    Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka)
    1 jajko
    :616**B:35,9**T:15,3**W:80,6
    20:30-21:00 Czyli zaraz po treningu - Owoc (banan,jablko,sliwka,gruszka) + baton musli
    21:00
    100 gr. Fasoli
    Tuńczyk/sardynka (puszka) + kromka chleba ryzowego
    K:568**B:45**T:13,6**W:73,6
    23:00
    Brak zrodla bialka/odzywka lub piers z kurczaka
    lyzka oliwy z oliwek
    K:149**B:0**T:15**W:0
    Ogółem K:2682**B:157**T:101,6**W:337

    Ps. Mam nadzieje ze nie utuczy mnie za bardzo ta dieta ponieważ już mam na wadze blisko 90 ;p?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    poczytaj jeszcze raz: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html mozesz tez z tego tematu:http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html sciagnac dziennik posilkow, plik .xls, jest na samym dole tego tematu, przyda się.

    1.dodaj 2 jaja, wywal oliwe i jogurt, platki tylko owsiane, bez kukurydzianych
    2. 10-11-12.30 te dwa posilki polacz w jeden o 11, nastepny bedzie o 13.40. pieczywo zytnie z kurczakiem, nie dawaj zadnej szynki, salami, itp, lepiej tylko kuraka, dodaj zdrowych tluszcze,np.orzechy/ zamiennie tunczyk
    3.obiad-niech kochanie robi dobre, zdrowe zarcie %) kurczak,wolowina,ryby
    4.kurak+ryz, bez tluszczy (fasola odpada)
    trening
    5.bezp po treningu banan, sok pomaranczowy
    6.tunczyk/kurak + ryz (bez tluszczy)
    7.twarog/serek wiejski+oliwa, ewentualnie jaja/tunczyk

    podlicz btw i wrzuc jeszcze raz. tluszczy nawet za malo masz (bialko2-3g,ww5-8,t-1g na kg masy ciala)
    co do odzywek-skup sie najpeirw na diecie, jak bedziesz mial braki i nie bedziesz w stanie ich wyrownac to wtedy lap sie za odzywke, ale najpierw dieta.
    • 0

    #3
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    7:20
    4 jajka/50gr. płatków owsianych
    980-54,5-45,8-46
    10-10:30 (bo tak mam przerwe w pracy na sniadanie)
    Pieczywo/100gr. kurczaka/50gr.orzechy/jablko
    705-38,5-30,3-66
    13:40-14:00
    Obiad- kochanie zawsze robi zdrowe rzeczy i o to bym się nie martwil :D pomaga mi w diecie:D
    Wartości nieznane ;p
    17-18:00 przed treningiem
    100gr. kurczaka/100gr. ryzu
    449-28,2-2-78,9
    20:30 bezposrednio po treningu
    Sok pomarańczowy 300 ml./banan
    538-31,7-9,7-78,9
    21:00
    Puszka tuńczyka/100gr. ryzu
    538-31,7-9,7-78,9
    23:00 przed snem
    Oliwa/2 jajka lub 100gr. kurczaka
    449-25-37-2
    OGÓŁEM wyszlo 3341-180-125,8-331,8 + obiad

    a co z dniami bez treningu? tak samo tylko ze bez posilku potreningowego??
    Ps. czy 6 jaj dziennie to nie za duzo?

    Edytowany przez deny00, 24 październik 2009 - 22:38 .

    • 0

    #4
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    7:20
    4 jajka/50gr. płatków owsianych

    lub zamiast platkow: kanapka z czarnego chleba(wolalbym kanapke;p i szklanke mleka :D)
    i zamienic kurczaka lub tunczyka na np: 4 gotowane parowki

    Edytowany przez deny00, 24 październik 2009 - 23:08 .

    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    tak, w dni bez treningu bez bananow i soku.

    posilek o 23 to chyba mial byc twarog+oliwa, tak?

    jezeli nie chcesz jesc tylu jaj to zamiennie mozesz jest tunczyka na sniadanie, a na kolacje tunczyka lub twarog/serek wiejski.

    chyab BTW ci sie nie bardzo zgadzaja, bialko ok, tluszczy troche za duzo teraz, a wegli za malo.
    poza tym jakis blad sie wkradl

    20:30 bezposrednio po treningu
    Sok pomarańczowy 300 ml./banan
    538-31,7-9,7-78,9
    21:00
    Puszka tuńczyka/100gr. ryzu
    538-31,7-9,7-78,9

    te same wartosci BTW.
    • 0

    #6
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    ups... no zdarza sie. Ale wyliczenia sa dobre poniewaz najpierw zrobilem na brudno w zeszycie ;p

    1 tunczyka mam po dziurki w nosie a sardynke takze :/
    2 tutaj nie ma serkow wiejskich itp. ew. jest twarog ale za pol kilo twarogu nie bede placic 5 euro!! Dlatego wrzucilem jaja albo zobacze jak finanse to dorzuce kurczaka. moze byc?(w ten sposob spadnie tluszcz o 22 - 2jajka)
    3 jezeli brakuje wegli moge po silowni wypic 500ml. soku i dorzucic jeszcze troszke soku z rana lub 10-11, tak zeby wypijac litr dziennie w dni treningowe? ale co za tym idzie podskocza kalorie.

    Jakies dalsze pomysly? ;p czy ok?

    Ps. pamietaj tez ze obiad jest nie wliczony w btw a tam napewno beda i kalorie( ok. 500-600), wegle(ok 50-60) + bialko( ok 25) Tlusz nie wiem.

    Edytowany przez deny00, 25 październik 2009 - 09:48 .

    • 0

    #7
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    powaznie nie ma serka wiejskiego? twarog to rozumiem, bo w irl tylko w polskich sklepach mozna dostac.

    2.tak, moze byc kurczak

    3.po treningu ok.2g wegli na mase ciala, oblicz ile to soku, mozesz tez dorzucic banana. mozesz sobie popijac troche w ciagu dnia,ja czasami wypijam szklanke, ale raczej nie wliczam tego do diety. jezeli brakuje wegli, to wieksza porcja np.platkow na sniadanie-100g.

    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html w tym temacie na samym dole jest dziennik posilkow, plik .xls, przyda ci sie zamiast zeszytu :shuriken:
    • 0

    #8
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    1 Serka nie ma;p

    2 Bedzie to ok 1.5- 2 litrow soku.. wow! bo 2 gr. na kg masy ciala to 180 a sok w 100 ml. ma 10.5 wiec chyba zdecyduje sie na poltora litra dziennie. Z rana , przed silownia+banan , po silowni i troszke do popicia oliwy ;p
    3 Wole zeszyt bo strasznie bazgrole i co chwile zmieniam pomysly.. w tym pliku nie pobazgrole , a w zeszycie tak :D:D
    Wiec ok??
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Po tr. nie 2 g,ale ok. 0,5-0,8 g/kg m.c.,czyli ok. 500 ml soku.
    • 0

    #10
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    wiem wiem ;p

    to bylo juz omawiane wyzej;p dni bez treningu beda mialy o 1l. soku mniej oraz posilek: czyli ten potreningowy

    Edytowany przez deny00, 25 październik 2009 - 18:28 .

    • 0

    #11
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    ups... zonk.. faktycznie nie 2, a ok (max) 1g po treningu.

    banan+sok lepiej bezposrednio po treningu.

    reszta ok.
    • 0

    #12
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Tak dla formalnosci


    DNI TRENINGOWE
    7:20
    -3 jajka
    -50gr. płatków owsianych
    -250ml. soku pomarańczowego

    10-10:30
    -Pieczywo
    -100gr. kurczaka
    -50gr.orzechow
    -Jablko

    13:40-14:00
    -Obiad

    17-18:00 przed treningiem
    -100gr. kurczaka
    -100gr. ryzu
    -250ml. soku pomarańczowego

    20:30 bezposrednio po treningu
    -Sok pomarańczowy 500 ml.
    -Banan

    21:00
    -Puszka tuńczyka
    -100gr. ryzu

    23:00 przed snem
    -1 jajko
    -Łyzka Oliwy z oliwek
    -100gr. kurczaka/tunczyk/sardynka

    DNI BEZTRENINGOWE
    7:20
    -3 jajka
    -50gr. płatków owsianych
    -250ml. soku pomarańczowego

    10-10:30
    -Pieczywo
    -100gr. kurczaka
    -50gr.orzechow
    -Jablko

    13:40-14:00
    -Obiad
    250ml. soku pomarańczowego

    17-18:00
    -100gr. kurczaka
    -100gr. ryzu

    21:00
    -Puszka tuńczyka
    -100gr. ryzu

    23:00 przed snem
    -1 jajko
    -Łyzka Oliwy z oliwek
    -100gr. kurczaka/tunczyk/sardynka

    NIEDZIELA BEZ DIETY


    Dzieki !!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko