Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - 70kg do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klaq

klaq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, o to dieta, którą udało mi się skleić, nie wiem czy wszystko jest okej?

    Dieta – posiłki
    10:30
    - Płatki owsiane 150g
    - Mleko zaw. 2.0% tłuszczu 250ml
    - Jaja kurze całe 3 sztuki

    13:30
    - Makaron dwujajeczny 125g
    - Mleko zaw. 2.0% tłuszczu 200ml
    - Orzechy arachidowe 50g

    15:30
    - Łosoś wędzony 100g
    - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

    17:30
    - Trening/odżywki

    18:30
    - Ryż biały 100g
    - Pierś z kurczaka b/skóry 100g

    20:30
    - Łosoś wędzony 100g
    - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

    23:00
    - Serek wiejski

    Całość:
    - Białko 202,63g
    - Tłuszcze 101,61g
    - Węglowodany 533,9
    - Kcal 3441,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Froziu

    Froziu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiem jak Ci wyszło tyle tego białka.

    W 2 posiłku zamień to mleko...
    Jakieś mięso. W skrajnych przypadkach czyli szkoła- możesz dać serek jakiś / twaróg.

    Ryż biały po treningowo zamień na brązowy/paraboliczny (z naciskiem na to 1).
    • 0

    #3
    koles1111

    koles1111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    coś z tym białkie nie tak %-) ok. 2 gramy na kg beztłuszczowej masy mięśniowej, wiec powinienes spożywać ok. 130-140 musisz dokładnie przeliczyc
    • 0

    #4
    klaq

    klaq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 0
    No tak, ale białko dopuszczalne to 3g na kg masy ciała, a tutaj wychodzi 2,85/kg - więc wszystko się zgadza.
    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    białko podliczaj tylko zwierzece.

    1ok
    2brak bialka
    3łosoś odpada
    odzywki-bez komentarza
    4.ok
    5ok
    6dodaj oliwe

    podlicz btw czy spelniaja wartosci zalozone.
    • 0

    #6
    klaq

    klaq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 0
    2. Co zamiast łososia?
    6. Ile tej oliwy?
    • 0

    #7
    M. Wojnicki

    M. Wojnicki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Margonin
    • Staż [mies.]: 3 lata
    chodzi o to aby samego białka pełnowartościowego było do 2,5g/kg masy ciała

    ilość oliwy zależy od zapotrzebowania w diecie, główne założenie na masie to 20-30% kcal z tłuszczy ( to zależy od typu metabolicznego )

    zamiast łososia mozesz jeść piers z kurczaka/indyka, jaja, odżywke wysokobiałkową
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko