Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzejnik120

Grzejnik120

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 984 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NL
  • Staż [mies.]: 10

czesc za 2 tygodnie zaczynam mase ( obecnie remont kuchni) i mam prośbe o sprawdzenie dietki, mam 178 cm wzrostu. 

 

7:40 100g owsianki z bananem i 500 ml mleka

 

10:15 2 kromki chleba brązowego z maslem orzechowym

 

12:15 2 kromki chleba brązowego z serem i szynka z kurczaka

 

14:00 odżywka bialkowa 28.5g promix 

 

17:00 100g makaronu + 100g kurczaka i brokuły

(bezposrednio po treningu post workout z 5 rodzajami kreatyny i innymi rzeczami zawiera 50g carbo) 

po treningu ~ 21:00 125g ryzu i 100g kury + brokuły 

 

na noc serek 250 g "kwark" i białko  28.5g

 

 

kcal 3053

białka 209g ( 2g bialka pelnowartosciowego na 1 kg masy ciala)

węglowodany 384g

tłuszcze 76g

 

jezeli jest za malo kcal to moge dodać coś miedzy 12:15 a 17.. bo tylko białko tam mam. 


Edytowany przez Grzejnik120, 04 styczeń 2014 - 22:40 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Maniex77

Maniex77

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Jesteś endo czy ektomorfikiem?


    • 0

    #3
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    ekto 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Pierwsze trzy posiłki brak źródła białka. Dodaj jajka, zamiast szynki chude mięso/ryby/tuńczyk.


    • 0

    #5
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    z pierwszych 3 wychodzi 65g bialka tyle ze malo zwierzecego, jajka odpadają - nie moge jesc, ewentualnie chleb z tunczykiem 


    Edytowany przez Grzejnik120, 04 styczeń 2014 - 22:49 .

    • 0

    #6
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    1.za duzo mleka ,brak dobrego zrodla bialka 

    2. brak bialka

    3.szynka moze byc jesli jest z 90% miesa ,jak nie daj inne bialko

    4.wywal ten proch ,daj jakies zrodlo wegli i do ego bialka ,ale nie z prochu ,jedzenie lepsze

    5 , 6 ujdzie. 

    7. wywal ten proch !! Dałbym tluszczy 

     

    To tak w skrocie

    bialko;jaja, piers z kury,tunczyk w sosie ,mintaj ,twarog ,serek wiejski

    tluszcze ;z ryb,jaj ,oleje tloczone na zimno ,wiorki kokosowe ,slonecznk ,orzechy

    wegle;ryz kazdy rodzaj ,makaron ,kasze,ziemniaki,pieczywo 

     

    Zbilansuj diete ,bo w twojej nie widze w ogole tluszczy...


    • 0

    #7
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    jak dam mniej mleka to bedzie papa i sie tego nie da jesc bo suche jakbym gips jadł. 

     

    po jajach mam odruchy wymiotne, kiedys bylo w porzadku ale kiedys chcialem jesc jaja to nie dalo rady .. postaram dodac wiecej tłuszczy


    • 0

    #8
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    To pomysl o zrobieniu omleta z owsianych i jaj 


    • 0

    #9
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    takie cos podobne do placka KFD ? .. 

     

    a jak wyglada liczba kcal, starczy tyle ? 


    • 0

    #10
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Czy starczy to sprawa indywidualna ,musisz obserwowac organizm , rob pomiary powiedzmy co dwa tyg. ,patrz w lustro, i waz sie ,jak waga idzie w gore i obwody ida w gore - pas talia dupa i td to zaczyna sie fat magazynowac ,jak waga stoi to dodajesz kcal i to tyle ,aby sie nie zalac i napedzic metabolizm rob aeroby .

     

    Tak ten placek , mozesz dodac przed zmazeniem aromat do ciast,cynamon,kakao naturalne ,slodzik rozpuszczony ,jakis owoc ,owoce suszone , opcji jest naprawde duzo .

     

    Ps. ja tam smaze to jak jajecznice ,bo sam placek wychodzi suchy 


    • 1

    #11
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    ok sproboje na pewno mysle ze to bedzie lepsze, sam kiedys placki robilem to suche.. 


    • 0

    #12
    Maniex77

    Maniex77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    jak waga stoi to dodajesz kcal i to tyle ,aby sie nie zalac i napedzic metabolizm rob aeroby .

     

    Jeśli waga będzie iść do przodu i będzie zbytnio zatłuszczać to aeroby owszem wskazane do kontroli tłuszczu. Ale jeśli waga stoi w miejscu, a ciężko mu wbić nadwyżke kalorii a w przypadku ektomorfików często tak bywa ( sam nim jestem więc wiem coś o tym) to niech aeroby odpuści bo tylko niepotrzebnie będzie podbijał zapotrzebowanie.


    • 0

    #13
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew

    Niewazne czy ekto czy endo ,na kazdej nadwyzce moze nastapic podlanie ,wszystko zalezy od tego jaka jest to nadwyzka , czy robimy aeroby. 

     

    Znam przypadki ekto ,co podbijali kcal Bog wie jak wysoko ,a potem sie zalewali jak swinie.

     

    Wszystko nalezy robic z glowa .


    • 0

    #14
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    i tak mam zamiar cardio robic 3 razy po 20-30 minut rowerek to sie nie zaleje, w tamtym roku jeszcze nie mialem pojecia to żarłem jak świnia i do tego gainer i bylem zalany w tydzien 4 kg :D 

     

    2 lata temu * 


    Edytowany przez Grzejnik120, 04 styczeń 2014 - 23:43 .

    • 0

    #15
    Maniex77

    Maniex77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wszystko nalezy robic z glowa .

     

    Wiadomo :)

     

    Ale ja znam przypadek ekto który pobija kalorie Bóg wie jak i nadal waga nie idzie "Ja"

    Może ty sie wypowiesz na temat mej nowej diety. Temat: Aktualizacja diety na masę


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    i tak mam zamiar cardio robic 3 razy po 20-30 minut rowerek to sie nie zaleje, w tamtym roku jeszcze nie mialem pojecia to żarłem jak świnia i do tego gainer i bylem zalany w tydzien 4 kg :D 

     

    2 lata temu * 

    I bardzo dobrze myślisz. Rób cardio max.2-3xtyg. a na pewno się nie zalejesz. Jak waga będzie stała to węgle w górę.


    • 1

    #17
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    a co o saunie sądzicie, mam zamiar w dni nie treningowe chodzic, tylko na ile minut i jak czesto ?


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2xtyg. możesz chodzić w dni nietreningowe tak jak napisałeś.


    • 0

    #19
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    a ile minut ? zeby nie za duzo, 10 minut i zimny prysznic i potem 10 minut i zimny prysznic ? razem 20 minut w 1 dzien czy za duzo jest 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko