Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 70 kg

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DreViels

DreViels

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam , mam 16 lat i chcę przybrać na masie . Aktualnie moja waga nie podnosi się , a waże 69 kg ( nie całe ).

Na siłowni ćwicze 5 miesięcy , efekty są , ale szału nie ma :) .

Czy dzięki tej diecie , zdołam przytyć i wyrobić troszkę mięsni ? 

Z góry dziękuje za odpowiedź , pozdrawiam :) 

 

 

 

Śniadanie

150 g płatków owsianych , 3 jajka ugotowane i wkrojone

WW : 103,9 g Białko : 22,7 KCAL : 270 + 581 = 850 kcal

 

II śniadanie

Serwatka 35 g

WW : 0,95g Białko : 28 g Tłuszcz ; 0,52g = 120 kcal

 

III śniadanie

3 kromki ciemnego pieczywa , 2 białka jaj

WW : 36 g , Białko : 7 g , KCAL : 250

 

Obiad ( Przed treningówka )

Ryż brązowy/biały 100 g , pierś z kurczaka

WW : 84g Białko : 6,3 ( roślinne ) , Tłuszcz : 1,6 g = 376 kcal

 

Po treningu

Tuńczyk 180 g , 1 jajko , sałata +1 banan + 100g ryżu

WW : 84,4 Białko : 34 g , tłuszcze : 6,2 Kcal : 676

 

Noc

250 g twarogu

WW :10 g , Białko : 50 g KCAL : 220

 

 

Węgle : 318 g , Białko : 141 g + , KCAL : 2500 .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Do drugiego dodaj jakieś węgle złożone. Chociaż lepiej by było zjeść tutaj normalny posiłek. Np Ryż z kurczakiem (w pojemniczku), lub pieczywo (żytnie) z jakimś mięsem/rybą.

    3 posiłek też zrób torchę większy. Musisz zabrać się porzadnie za michę aby przybrać na masie. 

    W ostatnim posiłku dodaj tłuszcze i ogolnie pododawaj trochę tłuszczy do diety, tak aby w sumie było z 70-90g. Np oliwa z oliwek, olej rzepakowy , z pestek winogron, orzechy, itp


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko