Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASĘ 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MelvinManhoef

MelvinManhoef

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Glogow
  • Staż [mies.]: 27
Prosze o opinie i podanie poprawek moja waga to 68-9kg i wzrost 177cm.Staz na silowni powaznie od 4 miesiecy. Zarys diety prowadzilem od marca tego roku, lecz waga stanela,wiec chce ja zmienic. W styczniu tego roku wazylem 57kg wiec przyrost spory. 12kg przez 4 miesiace.

Nowa Dieta:

1.


Bułki grahamki 160gram
Jaja kurze całe 150gram
Miód pszczeli 10gram


320gram 29.5bialko 15.3tluszcze 91.1weglowodany 626.7kcal

2.

bulki grahamki 80g
serek wiejski 200g
banan 200g


480g 33.2b 10.6t 91.4ww 598.4kcal

3. przedtreningowy

ryz 100g
piers z kurczaka 150g
banan 100g
oliwa 15g

365g 40b 17.9t 98.3ww 719.8kcal

4. potreningowy

banan 50g
ryz 100g
serek wiejski 200g

350g 31.8b 9.5t 94ww 593.5kcal

5. posilek

bulki grahamki 160g
szynka z piersi 50g
banan 50g
oliwa 15g

275g 23.4b 18.4t 93.3ww 636.7kcal

suma: 157.9b
71.7t
468.1ww
3176kcal

treningi robie 3x w tygodniu pon,sr,pt silownia oraz plywam w czwartki okolo 30minut.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kris00011

kris00011

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sala treningowa
    • Staż [mies.]: 6
    Na posiłek potreningowy mógłbyś dać jakieś konkretniejsze źródło białka typu pierś z kurczaka. I niestety brak jakichkolwiek warzyw/surówek.
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. uzupełnij profil
    2. czytałeś podwieszony?
    • 0

    #4
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    Na posiłek potreningowy mógłbyś dać jakieś konkretniejsze źródło białka typu pierś z kurczaka. I niestety brak jakichkolwiek warzyw/surówek.


    Czy ten kurczak to bedzie duza roznia od serka wiejskiego? i jaka jest roznica w bialku zawartym w piersi a w serku? i czy warzywa dodac np do 1,3 i 5 posilku bez ograniczen i nie wliczac ich w bilans? czy rowniez sprawdzic ich wartosci i odciac gdzies wegle?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    kurczak napewno lepszy od serka wiejskiego po treningu (serek się długo wchłania).
    Warzywa możesz dodać do każdego posiłku praktycznie bez ograniczeń, nie musisz ich wliczać
    • 0

    #6
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    kurczak napewno lepszy od serka wiejskiego po treningu (serek się długo wchłania).
    Warzywa możesz dodać do każdego posiłku praktycznie bez ograniczeń, nie musisz ich wliczać


    ok, dzieki jeszcze jedno bo profil juz uzupelnilem, a pytales mnie czy przeczytalem podwieszony i nie wiem dokladnie o co chodzi bo jestem dosc nowy. Jeszcze odnosnie tej diety czy nie jest zbyt mala? bo interesuje mnie dobicie do 77kg. A wczesniejsza diete mialem okolo 3500-3700kcal, tylko byla malo dokladna, bede ja stosowal tylko w weekendy zeby miec choc 2 dni luzniejsze.
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html o to mi chodzilo
    • 0

    #8
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    http://http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html o to mi chodzilo


    tak czytalem to wielokrotnie, ale diete ulozylem za pomoca programu vitalmax. Jedyny mankament jest taki ze nie wiem dokladnie jaka mam budowe ciala bo jestem albo ektomorfikiem albo mezomorfikiem. Sam nie jestem tego w stanie stwierdzic, a to jest duza roznica nawet przy ulozeniu diety.
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    http://screenshooter...9210844/jmfdakv

    Edytowany przez Yoshimu, 13 maj 2012 - 13:25 .

    • 0

    #10
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    %) (nie możesz wstawiać linków)/9210844/jmfdakv


    wiem, wiem ale wlasnie jestem taki pomiedzy. Wrzuce wieczorem jakies najwyzej zdjecie to ocenicie. I dzieki za pomoc . A odnosnie jeszcze diety jezeli dorzuce te wazywa to przejdzie nawet z tym serkiem czy musze go zamienic na piers?bo uzywalem ja juz pare dni w takiej formie w jakiej jest. I cos ewentualnie jeszcze w niej zmienic bo chcialbym z nia wystartowac od jutra znow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko