Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 70 kg

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vebo

Vebo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siema czy mam dobrze ułozoną diete jak mozecie to poprawcie zebym mial dobrze -cel masa

    Posiłek pierwszy (7:00

    • 100 g płatków owsianych

    • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

    • 3 jaja cale gotowane

    • 100 ml soku z marchewki

    • banan

    To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.

    Posiłek drugi ( 9:30)

    • 100 g szynki z piersi kurczaka

    • 140 g pieczywa razowego

    • 30 g sera żółtego

    • 10 g masła

    • sałata, pomidor

    To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

    Posiłek trzeci (12:30)

    • 100g ryżu

    • 150g piersi kurczaka

    • sałatka warzywna

    • 15 g oliwy z oliwek

    To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.

    Posiłek czwarty - przed treningiem (15:30)

    • 100 g ryżu

    • 150 g piersi kurczaka

    • sałatka warzywna

    • 15 g orzechów ziemnych

    To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.

    Posiłek piąty - po treningu (18:30)

    •Odzywki

    • 100g ryżu

    • 150g piersi kurczaka

    • 15 g oliwy z oliwek

    To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.

    Posiłek szósty ( 21:00)

    • 125g twarogu chudego

    • 10 g oliwy z oliwek

    To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

    Edytowany przez Vebo, 27 luty 2012 - 18:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Nie ten dział.
    • 0

    #3
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    jak to nie ten dział przeciez dobry jest
    • 0

    #4
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

    Do tego założyłes 2 takie same..
    • 0

    #5
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Bo myślalem ze zalozylem w innym dziale
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko