Dieta na mase 68kg

Witam . Chciałbym przedstawić swoją pierwszą diete na mase . Mam 172 cm wzrostu oraz 68kg wagi, dziennie potrzebuje ok. 3050 kcal .

Wklej ta diete.

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2% 200g
Rodzynki 20g
Jajo kurze całe 1szt.

Śniadanie II 12:00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa na patelnie biedronka 100g
Bułka grahamka 100g
Rodzynki 20g

Obiad 16:00
Ryż biały 150g
Filet z mintaja 100g
Warzywa na patelnie bideronka 100g
Oliwa z oliwek 25g

Po treningu
Banan 120g
Mass Trec XXL waniliowy 70g

Obiad II 21:00
Ryż biały 100g
Makrela 100g
Warzywa na patelnie Biedronka 100g

Kolacja 23:00
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 25g

Kalorie : 3344.9
Białko : 158,6g
Węglowodany : 454,6g
Tłuszcze : 99,3g


Wyżej kilikłem żeby zamieścić zdjęcie ale go nie ma nw dlaczego .

Aby dodać zdjęcia skorzystaj z pewnego serwisu, nie chcę tutaj reklamować, ale wpisz w wyszukiwarce fotokis (specjalnie pozamieniałem litery) wyszukiwarka powinna jednak podpowiedzieć Ci poprawną nazwę.

http://www.fotosik.p...BrHCO_ZKqAXmcck
http://www.fotosik.p...BrHCO_ZKqAXmcck

nie tak. Jak już dodasz zdjęcie  w tym serwisie to klikasz w nie prawym myszki i wybierasz opcję "kopiuj adres obrazka" lub "kopiuj adres URL obrazka" gdy masz juz ten adres skopiowany, wracasz tutaj na forum i dodajesz zdjęcia podając ten adres.

http://images76.foto...00eaaed1gen.png
I nie dziala ...

korzystasz z tej ikonki?

Dobra wkleję za Ciebie.

 

Pomóżcie mu, bo ja się na dietach tak nie znam. Pomogłem mu tylko wkleić fotkę.

Robie to na telefonie wiec nie bardzo mam dostep do pelnej edycji na kompie bym to zrobil bez pomocy ale dzieki, a co do diety czekam na odp m

Aha, no to się nie dziwie :)

Pomoże mu ktoś? Ja mam podobną dietę, to jestem też ciekaw opinii.