Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase [63kg] - Do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Possessedbutcher

Possessedbutcher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Siemka,

Postanowiłem zrobić przez zimę małą masówkę.

Udało mi się ułożyć taką dietę :

 

1. Posiłek :

- płatki kukurydziane pełnozarniste 100g

- mleko 1,5% 200ml

- słonecznik łuskany 20g

 

2. Posiłek(taki aby coś podjeść):

- chleb 100g

- pomidor

 

3. Posiłek :

- ryż/kasza/makaraon/ziemnaki 100g

- pierś z kurczaka/indyka/kaczki lub ryba 150g

- warzywa/surówka

 

4. Posiłek :

- ryż/kasza/makaraon/ziemnaki 100g

- pierś z kurczaka/indyka/kaczki lub ryba 150g

- warzywa/surówka

 

5. Posiłek :

- ryż/kasza/makaraon/ziemnaki 100g

- pierś z kurczaka/indyka/kaczki lub ryba 150g

- warzywa/surówka

- słonecznik 30g

 

6. Posiłek :

- Chleb 100g

- Twaróg 100g

 

Makro : W-450g  B-200g  T-65g około 3200kcl

Trening: 2-3 razy w tygodniu.

Sumplementacja : cm3

 

Jeśli chodzi o monotomność posiłków to nie mam z tym problemu, nie wybrzydzam.

Wiem, że białka jest sporo, ale jak kupuje kuraka to w biedrze w opakowaniach 400-600g i wole zjeść całe takie pudełko - tak dla smaku aby nie jesć suchego ryżu.

Węgle chcę trzymac wysoko, bo kiedyś robiłem masówkę i jak miałem węgle 4-5g na kg to była lipa tzw. nic nie przybierałęm na masie.

Myślę też czy nie dorzucić trochę tłuszczu ? co o tym myślicie ? ma to wszystko sens ?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    1 i 2 posiłek bez białka. Urozmaicaj źródła tłuszczy, sam slonecznik to za mało . Masz dużo opcji tłuste ryby/miesą , jajka, oliwa , avokado,orzechy,migdały,wiórki,oleje tłoczone na zimno, siemię lniane , maslo 82%, smalec etc.
    • 0

    #3
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tjw. możesz sobie zmieszać te płatki z serkiem wiejskim np :-) ale zamiast tych płatków kukurydzianych wrzuciłbym płatki owsiane + dla urozmaicenia otręby pszenne/owsiane :-) używanie masła raczej nie polecałbym. Ogólnie dieta wygląda ok, tylko wrzuć więcej zdrowych tłuszczy.

    Od nadmiaru węgli możesz tylko nazbierać zbędnego tłuszczu a nie masy :-) także zamiar tego lepiej zwiekszyć zdrowe tłuszcze lub białka. Najpierw sprawdź swój organizm jak reaguje waga w stosunku do bilansu kalorycznego.

    Edytowany przez SimonStr, 22 październik 2015 - 06:35 .

    • 0

    #4
    Possessedbutcher

    Possessedbutcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok, więc dodam inne źródła tłuszczy. A mogę zrobić tak, że tydzień jem słonecznik, kolejny tydzień orzechy, później coś innego ? czy lepiej w ciągu dnia dostarczyć trochę takich tłuszczy i takich ?

    Jeśli chodzi o te 2 posiłki bez białka to są one trochę celowe, bo rano nie mam czasu na przygotowanie posiłków a jak jem za dużo nabiału w ciągu dnia to się to nieciekawe kończy - dlatego rano nie ma tego serka wiejskiego.

    Ogólnie 200g białka to chyba wystarczająco ?


    • 0

    #5
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej przeplataj ze sobą tłuszcze z rożnych produktów w ciągu dnia. Po nocnym spoczynku i braku jakichkolwiek substancji odżywczych dla twojego organizmu, swoją rolę zaczyna katabolizm, dlatego dostarczenie białka w 1 posiłku jest tak ważne. Jak masz wybierać to lepiej ogranicz go w ciągu dnia, nie rano :-) możesz wrzucić nawet jajka :-) a jeśli nie masz czasu gotować rano, to przygotowuj sobie posiłki wieczorem. Ja wstaję 2h przed pracą, żeby zjeść porządne śniadanie i przygotować kolejny do pracy heh :-)
    • 1

    #6
    Possessedbutcher

    Possessedbutcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzięki za wyjaśnienie :D A ile tego białka powinno być w tym 1 posiłku ? 30-40g ?


    • 0

    #7
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    30g spokojnie :-)
    • 0

    #8
    Possessedbutcher

    Possessedbutcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    A gdybym kupił jakieś białko i je dodawał do tych płatków ? tak aby było 30g białka ? jeśli tak to jakie najlepiej ?


    • 0

    #9
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej? Już Ci piszę :-)
    Najlepszy byłby hydrolizat albo Izolat serwatki dla szybkiego zastrzyku białka dla mięśni ale zaraz znajdą się osoby, ktore beda to odradzać twierdząc, że na tym etapie nie odczujesz różnicy :-) na dodatek będą Ci polecać zwykły koncentra z KFD :-) jesli cena dla Ciebie nie gra roli to zakup sobie moją propozycję a jeśli masz malo funduszy, to zwykły koncentrat wystarczy :-)

    Fa i Iron Horse mają dobre białka. Wystarczy troszkę pogrzebać w Google :-)

    Zwykle i tanie białko polecane przez wszystkich na tym forum :-)
    http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

    Tutaj masz moją propozycję
    http://sklep.kfd.pl/...70g-p-2144.html

    Różnica w cenie jest nawet spora, ale jest to Twoj wybór :-)

    Edytowany przez SimonStr, 22 październik 2015 - 17:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko