Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase 63kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yaro_aoe

Yaro_aoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5
    -student wieczorowy
    -lat 21
    -63 kg
    -172cm


    B: 107
    T: 126
    W: 384
    dzienne zapotrzebowanie: 3098 kal

    z kaukolatora mi wychodzi ze mam pokryte 150% dziennego zapotrzebowania na białko, 60% na tłuszcz i 99% na weglowowadny. a to białko chyba takie wyszlo przez te cale ryże/makarony.podliczeń dokonywałem w arkuszu excel dostarczonym przez KFD



    poniedziałek - piątek:
    8:00 - I posiłek
    - 100g płatków owsianych + rodzynki
    - 200ml mleka 0,5tł + rodzynki
    - 3 jajka całe gotowane
    - pomidor/ogórek z cebulką do jajek
    - 3 kromki chleba pełnoziarnistego
    B:32 T:17 W:76

    10:00 - III posiłek
    - 100g ryż biały / makaron
    - 100g pierś z kurczaka
    - surówka ze świeżych warzyw (ogórek/pomidor/cebula/pieczarka)
    - 10ml oliwa
    B:30 T:14 W:74

    12:00 - II posiłek
    - 3 kromki chleba pełnoziarnistego
    - 100g tuńczyk na wodzie
    - banan/jabłko
    B:27 T:3 W:46

    15:00 - IV posiłek
    - 100g ryż biały / makaron
    - 100g pierś z kurczaka
    - surówka ze świeżych warzyw (ogórek/pomidor/cebula/pieczarka)
    - 10ml oliwa
    B:36 T:12 W:80

    17:30 - V posiłek
    - 100g makaron z sosem
    - 100g pierś z kurczaka
    - 20g słonecznik
    B:16 T:1 W:95

    21.30 – 23.00 trening


    23:00 - VI posiłek potreningowy
    - 100g gainer Olimp 600
    - jabłko + banan


    1:00 - VII posiłek
    - 200g serek wiejski
    - 10ml oliwa
    - jabłko/banan/ marchewka
    B:23 T:20 W:8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bez sosu i słonecznika przed treningiem

    Z ostatniego odpadają owoce.

    Białka musisz mieć min 130g a nie 107

    pozdr.
    • 0

    #3
    Yaro_aoe

    Yaro_aoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5
    takie pytanie gainera mam pić z wodą cz z mlekiem?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z wodą.
    • 0

    #5
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Mało czasu na regeneracje bo po diecie zakładam że śpisz ok 6h.
    • 0

    #6
    materix15

    materix15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    co sądzicie o tej diecie...
    lat 16 i 4 miesiące
    staż ; z 6 miechów z czego więcej w domu ćwiczę pompki, podciąganie, i ćwiczenia hantlami 6 kilo na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke.
    Nie wiem jak ułożyć tą dietę jest to dla mnie przyznam szczerze czarna magia ale mam nadzieję, że pomożecie mi :)
    Kreatyne będe brał od 5 maja i tą dietę też od 5 maja będe robił, ale przed tym muszę się upewnić czy jest ona dobra.


    Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :)

    kreatyna 3 kapsułki

    Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50
    mleko- 150 ml 1,5%
    płatki około 150 gram
    twaróg 10 dag
    orzechy włoskie 4
    1 jajko

    Posiłek drugi( w szkole) 9:40
    chleb razowy 3 kanapki
    2 jajka
    banan

    Posiłek trzeci godzina 14:30
    zupa jakaś(mamy obiad)
    ryż brązowy jedna szaszetka
    2 marchewki
    serek wiejski 150 gr.

    Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30
    serek wiejski 150 gr
    kasza gryczana szaszetka
    dwa jajka
    margaryna roślinna 15 dag

    Posiłek piąty( po treningu) 19:35
    kreatyna od razu po treningu
    serek wiejski 150 gr.
    płatki z mlekiem
    jogurt naturalny
    • 0

    #7
    materix15

    materix15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    mogę do tego dodać kwasy omega 3 olimpu tylko szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie je wstawić pomóżcie mi, wiem tylko, że trzeba je 2 razy dziennie jeść
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko