Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BoskiRoman

BoskiRoman

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 7
ema postanowiłem ruszyć z nowym planem i dietka(pierwszy raz) prosze o ocene(mam ja z jakiejs strony)
moja waga 66kg

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 -150 twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54
Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Śniadanie
    płatki owsiane/pieczywo żytnie/ryż brązowy+ jajka/tuńczyk

    2 śniadanie
    ryż brązowy/kasza gryczana/pieczywo żytnie + pierś dorbiowa/ryby/wołowina+ oliwa/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa

    Przedobiad %)
    j.w.

    Obiad
    ok

    Przedtreningowy
    ok

    Po treningu zjedz 1,2 banany,a po upływie 30-40 min. kopie posiłku przedtreningowego.

    Przed snem zjedz twaróg+nieco zdorwych tłuszczy(oliwa/olej lniany).

    Wpisz wiek do profilu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników