Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - 63 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fleay

Fleay

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam! Jako, że jest to mój pierwszy post, wypada się przedstawić i napisać kilka podstawowych informacji. A więc mam na imię Mateusz, mam 17 lat i trenuję na siłowni od miesiąca (wcześniej trening w domu hantle+ drążek ok. 2mc-y). Moja waga to 63kg, wzrost 180cm. Przez miesiąc treningu, bez dopracowanej diety, jedząc dużo i zdrowo przybrałem jakieś 2-3kg. Co do diety:
Chyba nie trzeba mówić, że cel to oczywiście masa %)
Wg. moich obliczeń wyglądałoby to tak:

Zapotrzebowanie na kcal: 2485,08 kcal
Białko 745,5kcal= 186,3g
WW 1366,8kcal= 341g
Tłuszcze 372,7kcal= 41g
Dziennie wypijam ok. 1.5l wody + niecały 1l zielonej herbaty.

Posiłek 1- 7:00
2 jajka B:15.1g WW: 0.7g T:11.64
mleko 3.2% 250ml B:8.25g WW: 12g T:8g
płatki owsiane 100g B:11.9g WW: 62.4g T:7.2g
Razem: B: 35.25g WW: 75.1g T:26,84g

Posiłek 2:
10:25/11:30

Pierś z kurczaka 100g B:21.5g WW:0g T:1.3g
Chleb pszenny razowy 200g B:13.4 WW:103g T:1.4g
+jakieś jabłko czasem banan
Razem: B:34.5g WW: 103g T:2.7g

Posiłek 3 15/15:30
Ryż biały 100g B:6.7g WW: 76.5g T:0.7g
Pierś z kurczaka 150g B:32.25 WW:0 T:1.95g
Razem: B:38.95g WW:76.5g T: 2.65g

Trening 17:30

Posiłek potreningowy 18:30-19
Banan ok. 100g B:1g WW:21.g T:0.3g

Posiłek 4 19:30
Makrela w sosie pomidorowym 175g B:22.9g WW:7g T:15.8g
Chleb pszenny razowy 200g B:13.4 WW:103g T:1.4g
Razem: B:36.3 WW:110g T: 22.12g

Posiłek 5 21-22
Ser twarogowy chudy 150g B:29,7g WW:5.25g T:0,75g
Razem: B:29,7g WW:5.25g T:0,75g

Zostaje: B:4.6g WW:-20.25g T:-12.42g tzn. zjadam za mało o 4.6g białka ale to tam zawsze można coś dorzucić, problem w tym, że wyszło mi za dużo o 20g WW i 12g tłuszczu. Co zrobić w takiej sytuacji skoro tyle dziennie zjadam bez problemu? Mogę tak szamać?
Mam też pytanie co do 4 posiłku. W wielu dietach, które czytałem widziałem tuńczyka w wodzie, którego za cholerę nie mogę przełknąć, nie dam rady jeść tego codziennie. Makrela jak dla mnie jest dosyć dobra ale 5zł za puszkę to znów trochę dużo. Mogę wrzucić w to miejsce np. jajka?

Proszę o ocenę i ew. wskazówki/ poprawki :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kuba__

Kuba__

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Zamiast makreli w puszcze kupuj wędzoną. Dużo zdrowsza, a cena podobna. Ogólnie żarcie w puszkach nie jest dobrym rozwiązaniem. Im bardziej przetworzone, tym gorzej. Zastąpić możesz wszystkim, aby BTW się zgadzały. Jak będzie czegoś trochę za dużo to nic się nie stanie. Jak zobaczysz, że podlewa Cię tłuszczem, albo za wolno przybierasz masy to wtedy coś zwiększasz/zmniejszasz. Dodaj jakieś warzywa do posiłków, żebyś się nie zakwasił.
    • 0

    #3
    Fleay

    Fleay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Warzywa dodaje gotowane na parze do ryżu oraz do kanapek w szkole (pomidor, sałata czy coś) więc zawsze jakieś warzywko jest, o czym zapomniałem napisać. Co do ryby to zrobię jak napisałeś, jutro kupię wędzoną. Dzięki za pomoc! :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko