Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siłkamen

siłkamen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    1
    Płatki owsiane + mleko
    3 jaja kurze / Twaróg chudy

    2
    Makaron
    Serek wiejski

    3
    Chleb żytni pełnoziarnisty
    Makrela wędzona / Tunczyk w wodzie

    4
    Ryz brazowy
    Piers z kurczaka

    Trening

    6
    2 banany / Wafle ryżowe

    7
    Chleb pelnoziarnisty
    Tunczyk w wodzie

    8
    Twarog chudy
    Oliwa z oliwek


    Oto moja dieta. Proszę o poprawki oraz o podanie alternatywnych posiłków które mógł bym jeść w niekture dni gdyż mój organizm nie toleruje takiego samego jedzenia na dłuższą mete. Proszę także o podanie wagi/ilości poszczególnych produktów abym przybrałna masie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    ilosci brakuje
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    j.w + zapotrzebowania BTW.

    1
    Płatki owsiane + mleko
    3 jaja kurze / Twaróg chudy

    2
    Makaron
    Serek wiejski

    3
    Chleb żytni pełnoziarnisty
    Makrela wędzona / Tunczyk w wodzie

    4
    Ryz brazowy
    Piers z kurczaka

    Trening

    6
    2 banany / Wafle ryżowe

    7
    Chleb pelnoziarnisty
    Tunczyk w wodzie

    8
    Twarog chudy
    Oliwa z oliwek

    Oto moja dieta. Proszę o poprawki oraz o podanie alternatywnych posiłków które mógł bym jeść w niekture dni gdyż mój organizm nie toleruje takiego samego jedzenia na dłuższą mete. Proszę także o podanie wagi/ilości poszczególnych produktów abym przybrałna masie.





    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
    
    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
    
    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb



    W pierwszym posiłku nie dawaj twarogu.

    Edytowany przez Arahonos_user, 02 lipiec 2009 - 14:00 .

    • 0

    #4
    aurux

    aurux

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    nie zapominaj o warzywach
    • 0

    #5
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    1
    -mleko 200g
    -płatki owsiane 100g
    -jaja kurze 180g

    B:38 T:29 W:73 kcal:712

    2
    -chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    -makrela wędzona / tuńczyk w wodzie 100g

    B:32 T:18 W:72 kcal:577

    3
    -ryż brązowy 100g
    -pierś z kurczaka 100g
    -orzechy laskowe 20g

    B:32 T:15 W:69 kcal:547

    TRENING

    4
    -banan 200g

    B:2 T:1 W: 44 kcal:190

    5
    -chleb żytni 100g
    -tuńczyk w wodzie 100g

    B:28 T:3 W:48 kcal:333

    6
    -ser twarogowy chudy 100g
    -oliwa z oliwek 15g

    B:20 T:15 W:4 kcal:231


    Bilans dnia
    B:150 T:82 W:308 kcal:2589






    Proszę o opinie oraz propozycje innych posiłków które moge alternatywnie wstawić w poszczególne dni dla odmiany. Napiszcie równierz czy jest sens brać odrzywki

    niekture

    jestem dysortografem
    • 0

    #6
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Podaj zapotrzebowanie na BTW i godziny.

    PS. Bycie dyslektykiem czy dysortografem nie usprawiedliwia do używania Mozilli, która podkreśla błędy na czerwono, a daltonistą chyba nie jesteś.
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed treningiem bez orzechów

    Po treningu zamiast pieczywa - ryż/kasza/makaron
    • 0

    #8
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    Zapotrzebowanie
    ogólnie
    B:140g T:91g W:284g kcal:2516

    na kilogram masy ciała
    B:2,0 T:1,3 W:4,1

    dostarczona ilość na kilogram masy ciała
    B:2,1 T:1,2 W:4,4




    ps liczone w kalkulatorze "vitalmax"
    • 0

    #9
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Popraw to co Ci Bossy napisał. Tłuszczy troszke za dużo, WW możesz zacząć od tego i dojść do 6g/kg
    • 0

    #10
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    Dodany obrazek
    Musze zadać to pytanie. ;) Ile bedzie orientacyjnie wynosić moja waga przy załorzeniu że będe trzymał dobrą diete do konca? (przedtem nigdy nie stosowałem diet)

    Edytowany przez siłkamen, 03 lipiec 2009 - 17:01 .

    • 0

    #11
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodany obrazek
    Musze zadać to pytanie. ;) Ile bedzie orientacyjnie wynosić moja waga przy załorzeniu że będe trzymał dobrą diete do konca? (przedtem nigdy nie stosowałem diet)

    U każdego jest inaczej, Jeden w miesiąć przytyje 5kg a drugi 2kg.
    Pożyjemy zobaczymy! %)
    • 0

    #12
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Jak pójdziesz na studia ekonomiczne, to będziesz tam miał statystykę, wyliczysz sobie trend sam %)
    • 0

    #13
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    No więc 4 dni próbuje trzymać tą diete ale jeszcze ani razu z różnych przyczyn nie sporzyłem wszystkich posiłkow. Czy da rade dodać zamiast jakiegoś posiłku odrzywke (jaką) lub scalić jakies posiłki?
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    No więc 4 dni próbuje trzymać tą diete ale jeszcze ani razu z różnych przyczyn nie sporzyłem wszystkich posiłkow. Czy da rade dodać zamiast jakiegoś posiłku odrzywke (jaką) lub scalić jakies posiłki?

    Spróbuj zmniejszyć gramature posiłków,ale jeść wszystkie.Po pewnym czasie org. zaadaptuje sie do nowego stylu odżywiania.
    • 0

    #15
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    no a co z odrzywkami? Czasami mam tak że nie moge przygotować posiłku to wtedy brał bym odrzywke tylko jaką i zamiast jakich posiłków?
    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przy tej wadze nie powinieneś mieć absolutnie żadnych problemów z dostarczeniem wymagabych ilości BWT z naturalnych źródeł.
    Nie ma sensu uczyć się złych nawyków od początku wdrażania diety.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko