Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase 60kg 190cm ektoo do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rudy2013

rudy2013

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów

Witam, chciałbym oddać dietę do oceny:

 

 
dieta.jpg
 
Chciałbym dodać, że posiłek rano to jest placek KFD, po prostu rozpisany na składniki, no i pytanie wobec tego:  Czy mogę go robić z 3ch białek i 2ch żółtek zamiast 4białek i 2ch żółtek ? Co zrobić z pozostałym żółtkiem? 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Since2009

Since2009

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Z tluszczami troche za wysoko pojechales. 1g/kgmc starczy.   Oliwe z potreningowego przerzuc do 1posilku. Po 15g na porcje w zupelnosci wystarczy.

     

    Daj cale jaja do placka, po co marnowac zoltka. 


    • 0

    #3
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    Czyli wystarczy zmniejszyć o 20-25 ml oliwe i będzie gitara czy jescze gdzieś ? A co by się stało gdybym robił 100g tłuszczu a nie te ~70 ? Z białkami też nie za wysoko? może zamiast tuńczyka w wodzie coś innego zaserwować, tylko nie mam pomysłu co, no i zawsze pare groszy wpadnie, gdyż jednak za tani to on nie jest :/


    • 0

    #4
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Czyli wystarczy zmniejszyć o 20-25 ml oliwe i będzie gitara czy jescze gdzieś ? A co by się stało gdybym robił 100g tłuszczu a nie te ~70 ? Z białkami też nie za wysoko? może zamiast tuńczyka w wodzie coś innego zaserwować, tylko nie mam pomysłu co, no i zawsze pare groszy wpadnie, gdyż jednak za tani to on nie jest :/

    Wychodzi u Ciebie 150g bialka zwierzecego, czyli 2.5g/kgmc, mozesz zostawic.


    • 0

    #5
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    czyli pozatym wszystko ok, czy coś zmienić, może jakieś rady ?


    • 0

    #6
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Wydaje sie ok. Pewnie ktos sie doczepi ze duzo pieczywa, ale dla ekto nie bedzie zle :-)


    • 0

    #7
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    a gdybym dał 1grahamke mniej w szkole byłoby lepiej? bo i tak ciężko mi to będzie zjeść. bo dorzucam do tego jakąś wędline +ten twaróg, lecz wędliny nie wpisywałem bo nie znam makro, no i oczywiście przez cały dzien jakieś owoce i warzywa do tej diety. I co do tego placka, gdzieś kiedyś wyczytałem że jak da się za dużo żółtka to się rozleci placek (?) ? nie wiem czy to prawda czy fake.


    • 0

    #8
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    Czyli taka dieta jest so good ?

     

    dieta2.jpg


    • 0

    #9
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat
    Jest ok
    • 0

    #10
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    a co można zjeśc zamiast tuńczyka ? gdyż 135gram ryby kosztuje przeważnie 3,5-4zł, a codziennie kupować puszke to troche za duży wydatek jak dla mnie :/


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    chude mięso lub podroby/chude ryby lub tluste/jajka


    • 0

    #12
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    wcześniej 2posiłki opierają się na piersi z kurczaka, rano jajka, więc na wieczór jajek bym nie chciał też zjadać :/ coś innego ?


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Udka z kurczaka/tłustra ryba/nabiał+tłuszcze.


    • 0

    #14
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    to wszystko jest troszke za drogie :/ naprawde nie ma żadnych tańszych zamienników? lub coś zmodyfikować w diecie ?

    Ewentualnie, mógłbym go rozłożyc na 2dni po 70gram licząc że w puszce jest 140g ryby. Ale wtedy co dołożyć ?


    Edytowany przez rudy2013, 03 wrzesień 2014 - 20:22 .

    • 0

    #15
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Po pierwsze niepotrzebne Ci tyle białka, po drugie przy takich wymiarach jedz to co się rusza a nie bawisz się w diety :)

     

    Tylko naprawdę żryj dużo, zapijaj to oliwą, a nie zjesz ~2000kcal i będziesz sobie wpierał że jesz dużo.


    • 0

    #16
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    uwierz mi, że w moim przypadku bez diety się nie obejdzie +3k kcal dziennie :) już wiosną około 4miesiące i jedyne 4kg wagi, czego i tak nie było zbytnio widać na ciele, a spaliłem to w miesiąc, i został tylko 1kg nadwyżki...  a mając diete, o wiele łatwiej jest się trzymać niż jedząc 'wszystko co się rusza'. 


    Edytowany przez rudy2013, 04 wrzesień 2014 - 14:50 .

    • 0

    #17
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    uwierz mi, że w moim przypadku bez diety się nie obejdzie +3k kcal dziennie :) już wiosną około 4miesiące i jedyne 4kg wagi, czego i tak nie było zbytnio widać na ciele, a spaliłem to w miesiąc, i został tylko 1kg nadwyżki...  a mając diete, o wiele łatwiej jest się trzymać niż jedząc 'wszystko co się rusza'. 


    Dobra dieta jest najważniejsza w tym sporcie.
    • 0

    #18
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    no to właśnie o tym mówię, i proszę o jakąś rade do pytania pare postów wyżej :)


    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    to wszystko jest troszke za drogie :/ naprawde nie ma żadnych tańszych zamienników? lub coś zmodyfikować w diecie ?

    Ewentualnie, mógłbym go rozłożyc na 2dni po 70gram licząc że w puszce jest 140g ryby. Ale wtedy co dołożyć ?

    Twaróg jest drogi?

     

    Udka z kurczaka kosztują około 6-7 zł/kg

     

    Cena niewygórowana moim zdaniem


    • 0

    #20
    rudy2013

    rudy2013

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów

    twaróg wcinam wcześniej, a jedząc 2dziennie może mi się szybko przejeść. pomyślę na udkiem z kuraka. dziękuje za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko