Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 60 kg początkujący

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Saammy

Saammy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam otóż mój problem polega na tym iż Bardzo mało ważę, waże 58kg a chcę zaczać myśleć racjonalnie odstawiłem już komputer i chcę wziąć się za siebie przytyć jakieś 20kg bo trzeba powoli już myśleć nad sobą a nie kompa,kompa,kompa he.. :)

 

P.S mam 17 lat.

Znalazłem w internecie Diete na moją wagę ( 60kg ) i mam do was pytanie:

 

1. Czy Przy tej Diecie przytyje i ile kilogramów w ciągu miesiąca.

2. Jeśli Dieta jest do poprawki czy moglibyscie mi zmienić/pomóc.

 

3. Czy jeżeli ważę tak mało to mam do tego dorzucic od razu Treningi na siłowni ? Czy zdobyć masę , przytyć trochę i dopiero zacząć ,

 

Z góry Dziękuje!

 

Oto Dieta:

 

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RaBanek

RaBanek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Zdecydowanie za mało kcal jak na twoją wagę


    • 0

    #3
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Mam 186cm i z tego co mi wiadomo jestem Ektomorfikiem.

    Więc może mi coś dorzucisz do tego czy coś?


    • 0

    #4
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Skorzystaj z tego kalkulatora

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #5
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Skorzystałem oto wyniki:

     

    Współczynnik BMR: 1675

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3116 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 195 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 351 g


    • 0

    #6
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Wziąłem pod uwage aktywność fizyczną minimum 3x w tygodniu dlatego wydaje mi się że 2406 kcal to trochę mało będzie, dobrze by było do tego dorzucić tenning siłowy. Zacznij od prostego FBW Poczytaj http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #7
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No okej to załóżmy ,że będe ćwiczył 3 razy w tygodniu pon,środa,piątek

    moje zapotrzebowanie to 3100 a w diecie mam 2400 co moge dodac do danych posilkow badz moze masz jakas gotowa diete ?


    • 0

    #8
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Zdecydowanie potrzebujesz więcej węgli

     

    Ja bym dał tak:

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3100 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 160 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 435 g


     

    • 0

    #9
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    no dobra czytałem ,że ekto ppotrzebują jak najwiecej weglowodanow

    zalozmy ze bede stosowal wedlug tego diete

    moglbys mi powiedziec ile bym przytyl w ciagu tygodnia ? mniejwiecej bo chyba dlugo w tym siedzisz i mniejwiecej wiesz :thx:


    • 0

    #10
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    no dobra czytałem ,że ekto ppotrzebują jak najwiecej weglowodanow

    zalozmy ze bede stosowal wedlug tego diete

    moglbys mi powiedziec ile bym przytyl w ciagu tygodnia ? mniejwiecej bo chyba dlugo w tym siedzisz i mniejwiecej wiesz :thx:

    Nikt nie wie ile przytyjesz, ale jeśli bedziesz się trzymać kcal i zaczniesz przerzucać żelazo to może dygniesz do 60kg w miesiąc. Najtrudniej jest zacząć potem jak widzisz efekty ciężkiej pracy to wszystko samo się napędza i motywacji nie brakuje.


    • 0

    #11
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No własnie z tym ciężko z tą całą motywacją i lenistwem ale jezeli odlozylem komputer ( juz z tydzien na nim nie siedzialem ) poogladalem duzo filmikow motywacyjnych itp i teraz mam motywacje , masz jeszcze jakis sposob na motywacje?


    • 0

    #12
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Może ktoś jeszcze skomentuje ten post hm?

    bardzo mi na tym zalezy.


    • 0

    #13
    RoznerSH

    RoznerSH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim

    RaBanek już wszystko ci napisał ( zrób dietke do tych 3100kcal , poczytaj o treningu FBW zrób sobie rozpiske i daj temat do sprawdzenia . Pozdrawiam


    • 0

    #14
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    okej , już się robi dzięki za jakąś godzinkę , dwie dam wszystko do sprawdzenia ! :)


    • 0

    #15
    Saammy

    Saammy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    co powiecie o tej dietce?

    znalazlem ja w internecie i chyba jest taka jak poiwnna byc na moje zapotrzebowanie:

     

    Posiłek 1
    - Mleko 2% - 400 g
    - Płatki owsiane
    bakalie
    orzechy

    Posiłek 2
    - Chleb razowy - 100g
    jaja
    masło
    warzywa


    Posiłek 3
    - Chleb razowy 100 g
    warzywa
    twaróg

    Posiłek 4
    - Ryż biały - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 100g
    - Oliwa z oliwek - 14g
    warzywa

    Posiłek potreningowy 5
    - Carbo - 60g (odrazu po treningu)
    białko

    Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
    - Makaron 100g
    mieso
    warzywa
    - Oliwa z oliwek 10g

    Suma:
    Białko: 133,51g
    Tłuszcze: 79,68g
    Węglowodany: 461,71g
    Kalorie: 3017,76kcal


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy śniadaniu brak źródła białka.

     

    Pozatym nie podałeś gramatury wszystkich źródeł BTW

     

    Jednak szkielet diety w miarę ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko