Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 60 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Saammy

Saammy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam mam 17 lat mam 186cm wzrostu i 60kg wagi chcę przytyć bo to nie jest najlepsza waga do mojego wzrostu... chcę przytyć do minimum 70kg a oto dietke która sobie przygotowalem mam zapotrzebowania kcal: 3100 a dietke zrobiłem na 3600 kcal  :) Proszę o ocene:

 

Śnadanie ( 9:00 )

 

- Płatki Owsiane 100g

350kcal /B:14/W:55/T:8

 

-3 jajka na twardo 60gr/sztuka < 180gramów

279kcal /B:22/W:2/T:19

 

-Szklanka Mleka

72kcal/B:6,50/W:9,40/T:1

 

-1 jabłko 75gram

70kcal/B:0.50/W:17/T:0.2

 

Łącznie: 770kcal/B:43.2/W:83.4/T:28.2

 

---------------------------------------------------------

 

 

2 posiłek ( 12:00 )

 

-Płatki kukurydziane 100g

381kcal/B:7.3/W:48/T:2.2

 

- Szprot w sosie pomidorowym 300g

327kcal /b:36/w:17/T:4.3

 

-Dwa banany 2banany - 360g ( jeden = 180g )

162kcal /b:2/w:36/t:1

 

-Pomidor

36kcal /b:1/w:5/t:0.50

 

Łącznie: 906kcal /b:46.3/w:106/t:28.3

 

-----------------------------------------------------------------

 

3 posiłek 15:00

 

-Piers z kurczaka 80g

121kcal/b:21/w:0/t:3

 

-Ryz 80g

340kcal/b:6.7/w:76.5/t:1

 

Łącznie: 461kcal/B:27.7/W:76.5/T:4

 

-------------------------------------------------------------

 

4 posiłek 18:00 ( przed treningowy )

 

-serek wiejski 200g

180kcal/b:22/w:4/t:10

 

-Chleb pelnoziarnisty zytni - 4kromki chleba

456kcal /b:10/w:104/t:3

 

łącznie: 636kcal/b:32/w:108/t:13

 

------------------------------------------------------------------

 

5 posiłek 21:00

 

-5plasterków sera gouda ( 1 plasterek = 30g , 5 plasterkow = 150g )

530kcal/b:35/w:3/t:1.5

 

- 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytni 120g

230kcal/b:5/w:53/t:1.5

 

-1 łyzeczka oliwa z oliwek 10gramow

82kcal /b:0/w:0/t:9.2

 

lącznie: 842kcal /b:40/w:56/t:51

 

 

ŁĄCZNIE W CALOSCI DETY:

 

3600kcal

B:189

W:430

T:120

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Saammy

Saammy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

up


  • 0

#3
Saammy

Saammy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

up


  • 0

#4
Arahonos_user

Arahonos_user

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko się połapać w tej rozpisce ale... wywal płatki kukurydziane, mníej chleba więcej ryżu/kaszy/makaronu, w około tr daj kure najlepiej z ryżem (tej kury ze 100g chociaż). A takimi pierdołami jak jabłko sie na masie nie przejmuj
    Ser żółty wywal, daj np masło orzechowe...i do ost jakas makrele twarog bo bialka tam 0

    Edytowany przez Arahonos_user, 17 styczeń 2014 - 10:18 .

    • 0

    #5
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    W ostatnim posiłku twarog albo serek wiejski i jak najmniej Ww na noc a jak najwiecej białka .


    • 0

    #6
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    70kg kolego to nic, mam ten sam wzrost i przymasowałem z 73 do 86 aktualnie i nadal czuję się chudy :/ Ciężka droga przed Tobą


    • 0

    #7
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    W ostatnim posiłku twarog albo serek wiejski i jak najmniej Ww na noc a jak najwiecej białka .

    Dlaczego tak? Jeżeli ww na noc wliczasz do bilansu ww w ciągu dnia to jak najbardziej mogą być.

     

     

     

    70kg kolego to nic, mam ten sam wzrost i przymasowałem z 73 do 86 aktualnie i nadal czuję się chudy :/ Ciężka droga przed Tobą


    Apetyt rośnie w miarę jedzenia :ziober:


    Edytowany przez Arahonos_user, 17 styczeń 2014 - 12:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników