Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 60 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
igrenko97

igrenko97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 163 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


dodam ze moj wzrost to 178 cm . Chciałbym ruszyć z tą dietą ale nie lubie tuńczyka i rano nie dam rady zjeść tych 3 jajek czym to moge zastąpić ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Na sniadanie nalepiej jakbys zrobil sobie placek KFD

    http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html

    Tunczyka zastap kurczakiem, szynka z indyka
    • 0

    #3
    igrenko97

    igrenko97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    przyznam ze dobre rozwiązanie z tym plackiem ,tylko za długo mi to by zajeło ,i nie wiem co teraz..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko