Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASE 5k+ kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nomico

nomico

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, mam 20 lat, ekto, jestem dosyc szczuply i chcialbym zrobic mase.. i pytanie czy taka dieta sie nadaje (195 i 80kg)
sniadanie:
platki owsiana 100g - 366kcal
gainer 100g - 350kcal
4 jaja - 312kcal
2 banany - 232kcal
smietana 18%(4lyzki) - 200kcal
 
SUMA: 1460kcal
 
drugie snaiadanie:
 
2 kromki chleba pelnoziarsnitego - 300kcal
piers z indyka - 100kcal
nektar bananowy 1l - 500kcal
1 banan - 116kcal
 
SUMA: 1016kcal
 
Posilek w szkole:
olej z pestek winogron(50ml) - 400kcal
ryz z kurczakiem - 750kcal
2x100g/100g
 
SUMA: 1150kcal
 
Obiad:
 
Makaron pelnoziarsity (150g) - 400kcal
Kurczak 100g - 100kcal
 
SUMA: 500kcal
 
Przed treningiem:
 
Ryz z warzywami 40 min przed treningiem - 400kcal
 
SUMA: 400kcal
 
Po treningu:
Gainer po treningu - 500kcal
 
SUMA: 500kcal
 
Po trengingu:
 
40 min po treningu ryz z tunczykiem - 400kcal
 
SUMA: 400kcal
 
KOLACJA:
 
chleb z serem bialym chudym

 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
telrcio

telrcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

troche sporo tych kcal wg.mnie


  • 0

#3
Believe

Believe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1249 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Według kalkulatora do utrzymania obecnej wagi potrzebujesz 3100kcal. Dorzuć do tego ok 300 kcal i sprawdź po tygodniu czy coś ruszyło, jeśli nie to dorzuć kolejne. 5000 kalorii na start to zdecydowanie za dużo, zresztą nawet tego nie zjesz.


    • 0

    #4
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Przed treningiem ryż z warzywami... po treningu ryż z tuńczykiem...

    przy takiej kaloryce umrzesz na takich posiłkach :D

    wrzuć coś prostszego, co szybciej się strawi i nie będzie zalegało na żołądku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko