Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase . . .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bob10

bob10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mam wszystko obliczone: mam 17 lat waze 75 kg i wzrostu mam 179. moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal. 3300 * 0,55= 1815. 1815:4= 454-weglowodany. nastepnie 3300* 0,3=990 990:4=248 bialka
    3300*0,15:9=55 tluszczy.. czy pomozecie mi ulozyc diete?? mialem ulozona diete ale ona nie przynosila mi dobrych efektow. jedynie co przytylem to w brzuchu. licze na pomoc. i jak mozcie to zobaczcie czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Arkadiusz.

    .Arkadiusz.

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10793 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: 2
    a wklej tą diete :devil:
    masz w tematach podwieszonych gotowe diety.

    Edytowany przez arcio999, 21 kwiecień 2009 - 19:27 .

    • 0

    #3
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    wrzuc diete a my poprawimy :devil:
    • 0

    #4
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    • I posiłek
    o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    o 3 jaja kurze całe
    o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

    • II posiłek
    o makrela 120 lub serek grani (wole grani)
    o warzywo
    o chleb razowy 100g
    Białko:28.8g, , Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 17g

    • III posiłek
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Szynka z indyka 100g
    Ser gouda 100g
    Białko:59g , Węglowodany: 43,2g, Tłuszcz: 27g

    • IV posiłek
    o Pierś z kurczaka 100g
    Ryz biały 100g lub brązowy 80g

    Białko:31g, , Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 3g

    • Między 17:00 a 19:00
    o Trening

    • Po treningu
    o 60g Carbo
    o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

    • V posiłek
    makaron 50g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    tuńczyk 120g
    Białko:32g, , Węglowodany:83 g, Tłuszcz:3 g


    • VI posiłek

    o Twarog chudy 100g
    o Oliwa z oliwek 10ml
    Białko:19 Węglowodany: 3.9, Tłuszcz: 10g

    Łącznie w diecie 212g białka, 87g tłuszczu, 433g węglowodanów, 3110 kalorii.

    mniej wiecej tak to wyglada. . .
    • 0

    #5
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mam jeszcze mass xxl i ostrowie
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    2 posilek-wrzuc tunczyka,warzywo i kromke chleba.
    3 posilek-chleb,szynka z indyka+2*kostka rybna bez panierki.
    w 4 posilku daj wiecej miecha-150g
    w 5 posilku zamiast makaronu-kasza-80g,kurczak,warzywa.
    w 6 posilku 120g twarogu/
    • 0

    #7
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a konkretnie jakie warzywa?? i ile chleba w 2 posilku?? tunczyka 120g??
    • 0

    #8
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Warzywa przerozniaste, jakie tylko chcesz.
    tunczyk moze byc.
    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    z warzyw na pewno pomidory,fasolę,ogórki,sałatę,ale też kupuj gotowe surówki-bogactwo witamin.
    • 0

    #10
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    widze ze ty jestes bardziej w tym obeznany i moglbys mi ulozyc cala taka diete?? moje dane wszytsko podalem i wogole. byl bym wdzieczny. bo tak kazdy cos pisze i nie orientuje sie co zmienic i wogole bo kazdy mowi co innego i wogole. bede bardzo wdzieczny.... moje ukladanie jest na marne wic moze ty mi pomozesz. . do pan pytanko
    • 0

    #11
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    przypominam ze chodze do szkoly posilki moge przyjmowac rano 7.30 potem 10.15 potem 13.10 16.30 potem trening do 19 . o 20 posilek potreningowy i o 22.40 ostatni posilek
    • 0

    #12
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    dieta dla osoby wazacej 70 kg wystarczy poszukac :devil:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    • 0

    #13
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    tylko0 ze ja wegli potrzebuje 455 bialka ok 250 i tluszczy ok 55
    • 0

    #14
    .Arkadiusz.

    .Arkadiusz.

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10793 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: 2
    wszystko sie znajdzie w tematach podwieszonych, wystarczy troche poczytac. tu nikt nie uklada diety gotowej na zawolanie.. owszem ukladaja (ale trzeba cos $ dac ) :)
    do diety mozesz zakupic gainer mutant mass, ale pamietaj ze to tylko uzupelnienie brakow w diecie. zaden supl nie zastapi ci calej diety. ;)
    • 0

    #15
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>

    tylko0 ze ja wegli potrzebuje 455 bialka ok 250 i tluszczy ok 55


    z tym bialkiem to chyba przesadziles....2gr na 1kg w zupelnosci wystarczy
    • 0

    #16
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    to jak mam wtedy obliczyc to zapotrzebowanie?? pomozecie?? ja juz nie ogarniam
    • 0

    #17
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Po prostu masz wyliczyć ile gram potrzebuje Twój organizm, na który przypada mniej więcej:
    2g kg masy ciała <--- białko
    5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany
    ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze

    Mnożysz to przez swoją wagę.
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dstałeś już tyle wskazówke ,że powinieneś ogarnąć to bez problemu.

    Dostałeś diete od mata23(zaczerpniętą z podwieszonych)
    Obilcz zapotrzebowanie na BWT mnożąc swoją wage ciała przez wielkości podane powyżej.
    Następnie korzystając z tabeli wartości odżywczych dobierasz odpowiednią gramature produktów tak ,aby pokryć obliczone zapotrzebowanie na białka,węglowodany,tłuszcze.Nic poza prostymi dziłalniami matematycznymi(mnożenie,dodawanie ,itd.).Napewno sobie poradzisz %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników