Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

* * * * - 6 głosów dieta mase masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Dieta na masę (326 użytkowników głosowało)

Głosuj Goście nie mogą głosować

#21
scot24

scot24

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aberdeen- szkocja
    • Staż [mies.]: 0
    witam jestem tu nowy wlasnie zaczynam cwiczyc i kieruje sie na mase wlasnie zaakupoilem sobie lawke z sztanga i mam juz mysle dobry dla mnie plan treningu dla poczatkujacego. narazie przez jakis cxas na poczatku nie zamiezam brac odrzywek nie wiem czy to dobrze? mimo to postanowilem zrobic sobie diete mozecie mi podac przykladowe produkty ktur powinienem jesc przed jak i po treningu oraz w ciagu dnia. z gory dzieki. pozddr SCOT24
    • 0

    #22
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html tu zapraszam ;)
    • 0

    #23
    scot24

    scot24

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aberdeen- szkocja
    • Staż [mies.]: 0

    Jeśli naszym celem jest zwiększenie naszej masy mięśniowej nie wystarczy tylko skupić się na treningach, ale i również na diecie. Należy przestrzegać pewnych zasad, które przyspieszą drogę do celu:

    • 6-8 posiłków dziennie- to przyspieszy metabolizm i dzięki temu organizm lepiej wykorzysta pokarm wcześniej dostarczony
    • Ważne jest by zachować proporcje między produktami

    Etap pracy nad siłą - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
    Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
    Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%

    • Dzienne zapotrzebowanie na białko u osób chcących zwiększyć masę mięśniową wynosi 2-3g/kg. Jednorazowo organizm nie przyswoi więcej niż 50g białka.

    • Około 1-2 godzin przed treningiem, posiłek powinien zawierać węglowodany o niskim IG, wzbogacone o magnez i cynk.

    • Posiłek potreningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP.

    • Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

    • W ciągu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.

    • Pić dużo wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

    Węglowodanów należy szukać w takich produktach jak: pieczywo, płatki, kasza, makaron, a także rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i orzechach.




    a czego powinienem unikac??
    • 0

    #24
    konrad401

    konrad401

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta to podstawa, lecz niestety nie ma masy bez kasy :-(

    Święta prawda;)dobre artykuły spożywcze troszke kosztują;/..nie wspominając o suplach;)także potrzeba troszke pieniądzorów;)
    • 0

    #25
    MT Stoke

    MT Stoke

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 71
    Czy ktos naprawde potrafi wypic codziennie 5 litrow wody???? B-) Czyli ok. 25 szklanek a do tego zjesc powiedzmy 2 kg pokarmow? Chyba tylko Czlowiek zwany Koniem... :devil:

    Edytowany przez MT Stoke, 29 styczeń 2010 - 15:19 .

    • 0

    #26
    coy

    coy

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 62 postów

    Czy ktos naprawde potrafi wypic codziennie 5 litrow wody???? %) Czyli ok. 25 szklanek a do tego zjesc powiedzmy 2 kg pokarmow? Chyba tylko Czlowiek zwany Koniem... :-D

    Może na początku wydaje się to dziwne, ale ja po sobie widzę, że już jem dużo więcej. Jednak żołądek się rozciąga i wchłania coraz to więcej. Jeśli mowa o wodzie to żaden problem, wystarczy starać się chodzić z buteleczką wody przy sobie i co jakiś czas łykać :oo.
    • 0

    #27
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    skorzystam z tego artykułu . dzięki
    • 0

    #28
    ZED90

    ZED90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    Witam, chciałem się dowiedzieć jaka dieta była by dobra do moich parametrów :) bardzo dziękuje za poprzednia ODP:)
    Czy Gainer od Vitalmaxa byłby dobra masówką? i czy dietę stosuje się codziennie czy tylko w dni treningowe?
    Waga w [kg]: 70
    Wzrost w [cm]: 188

    Pozdrawiam:)
    • 0

    #29
    ZED90

    ZED90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    A jaki gainer bylby dobry ?

    Taka dieta


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    • 0

    #30
    uicsog

    uicsog

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy takie diety na masę jak np. ta opisana wyżej również nadają się dla mnie.

    wiek: 26
    wzrost: 190
    waga: 80

    Ćwiczę codziennie rano (4-6 x na tydzień) na czczo ok godz. 6.00 (wynika to z trybu pracy 7-19 - praca siedząca). Moje ćwiczenia:

    - 50 pompek (wolno do dołu, dynamicznie w górę)
    - 2x20 pompek z klaśnięciem
    - a6w (dzień 8, wcześniej różnego rodzaju brzuchy i podnoszenia nóg w sumie ok 130)
    - podciąganie 3xMAX
    - takie wyciśnięcia od krzesła za plecami, nogi wyprostowane na ziemi, to na triceps i barki (nie znam nazwy) 2x20
    - 40 podskoków z dwóch nóg
    - 30 przysiadów na jednej nodze i potem na drugiej
    - trochę rozciągania

    do tego basen 1xtydzień, myślę o bieganiu (do zeszłego roku ćwiczyłem kyokushin - 3 lata to trochę biegałem ale od kiedy zaczęły się dojazdy do pracy doba zrobiła się za krótka)

    Generalnie chodzi mi o przybraniu na wadze i utrzymaniu rzeźby + siła i dynamika. Czy taka dieta to nie za dużo pokarmu jak dla mnie.

    Dzięki

    Edytowany przez uicsog, 16 kwiecień 2010 - 20:01 .

    • 0

    #31
    uicsog

    uicsog

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha, jak do tej pory nie stosowałem żadnej diety.
    • 0

    #32
    RA~

    RA~

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Panowie mam pytanie..
    otóż kiedyś widziałem i nawet pobrałem sobie taki arkusz kalkulacyjny w exelu, byl baardzo przydatny w ukladaniu diety, bylo tam sporo produktow i niektore odzywki, wykresy itp..
    chciałem sobie zmodyfikować posiłki zeby nie popaśc w monotonię no i za nic nie mogęznaleść tego ani na kompie ani tutaj...
    mógłby ktos podac linka??
    • 0

    #33
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    Ostatni post w załączniku.
    • 0

    #34
    mateyyy

    mateyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Niedlugo bede ukladal diete na mase, ogolne zalozenia znam, ale nurtuje mnie jedno pytanie, chodzi mi o zapotrzebowanie na konkretne skladniki: bialko, weglowadany, tluszcze na kg masy ciala.

    Mam lekkie tendencje do nabieranie tluszczu dlatego tez chcial bym odpowiednio zbilansowac diete aby podczas robienia masy za bardzo mnie nie zatlusczylo.
    • 0

    #35
    StuntBiker

    StuntBiker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 11
    Cudowny temat, dużo się dowiedziałem. Dzięki panowie :)
    • 0

    #36
    Leonardo94

    Leonardo94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okup Mały
    • Staż [mies.]: 6

    • Posiłek potreningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP.

    • Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

    ćwiczyłem 5 miesięcy miałem przerwę 2 miesięczną i teraz ćwiczę znowu od miesiąca i cały czas ćwiczę bez odżywek itp. i chciałbym wiedzieć "Czym to można zastąpić czy po prostu nie zwrócić na to uwagi ??"
    • 0

    #37
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    ćwiczyłem 5 miesięcy miałem przerwę 2 miesięczną i teraz ćwiczę znowu od miesiąca i cały czas ćwiczę bez odżywek itp. i chciałbym wiedzieć "Czym to można zastąpić czy po prostu nie zwrócić na to uwagi ??"


    Porządną dietą! Młody jesteś, rozwijasz się, nie potrzeba Ci jeszcze kreatyny. Jeśli już to odżywka białkowa + banan po treningu.
    • 0

    #38
    Leonardo94

    Leonardo94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okup Mały
    • Staż [mies.]: 6

    Porządną dietą! Młody jesteś, rozwijasz się, nie potrzeba Ci jeszcze kreatyny. Jeśli już to odżywka białkowa + banan po treningu.

    Ale bez niczego mi chodzi bez kreatyny i bez żadnych odżywek (każdy na siłce mi mówi że raczej ciężko bez tego )
    • 0

    #39
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ale bez niczego mi chodzi bez kreatyny i bez żadnych odżywek (każdy na siłce mi mówi że raczej ciężko bez tego )

    nie sluchaj tych nobów;] Mają swoje 5 minut, suplementacja kreatyna na początku to zly wybor, urosniesz ale to glownie dzieki wodzie ktora w Tobie zostanie i musisz byc przygotowany na spadki, nie lepiej pocwiczyc rok, dwa, solidnie zbudować mięso na diecie, a potem wystrzelić po pierwszej krecie?;]
    • 0

    #40
    LEONK1Z

    LEONK1Z

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 50

    Czy ktos naprawde potrafi wypic codziennie 5 litrow wody???? %) Czyli ok. 25 szklanek a do tego zjesc powiedzmy 2 kg pokarmow? Chyba tylko Czlowiek zwany Koniem... %)

    Ja koło 6 l. nie licząc trening 3l %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko